Παρασκευή, 28 Ιούλιος 2017
Τρίτη, 19 Ιούλιος 2016 00:09

Γυμναστική: Οι μύες που ασκούνται με 7 καλοκαιρινά αθλήματα!!

Το καλοκαίρι είναι μια καλή ευκαιρία μέσα από τα διάφορα ομαδικά ή ατομικά αθλήματα (sports), να ενδυναμώσουμε το μυϊκό σύστημα.....

να βελτιώσουμε την αντοχή, την ευλυγισία, την ισορροπία αλλά και να διασκεδάσουμε.

Γυμναστική!! Οι μύες που ασκούνται με 7 καλοκαιρινά αθλήματα – sports.

Παρακάτω παρουσιάζουμε τους κύριους μύες που ασκούνται σε επτά καλοκαιρινά αθλήματα.

1. Κολύμπι (ελεύθερο, ύπτιο, πρόσθιο, πεταλούδα)

Το κολύμπι που έχει τέσσερα είδη (ελεύθερο, ύπτιο, πρόσθιο, πεταλούδα) ενδυναμώνει όλες τις μυϊκές ομάδες του σώματος.

Κύριοι μύες που ασκούνται είναι οι, τραπεζοειδής (άνω, μέση, κάτω μοίρα), μείζων-ελάσσων ρομβοειδής, δελτοειδής (πρόσθια, μέση, οπίσθια μοίρα), μείζων θωρακικός, δικέφαλος- τρικέφαλος βραχιόνιος, πλατύς ραχιαίος, πρόσθιος οδοντωτός,

Επίσης, οι μύες του rotator cuff (υπερακάνθιος, υπακάνθιος, ελάσσων στρογγύλος), υποπλάτιος, μείζων στρογγύλος, ορθός κοιλιακός, έσω-έξω λοξός κοιλιακός, μείζων γλουτιαίος, μέσος γλουτιαίος, δικέφαλος μηριαίος, ημιυμενώδης, ημιτενοντώδης, τετρακέφαλος (ορθός μηριαίος, έσω-έξω-μέσος πλατύς), λαγονοψοίτης, προσαγωγοί ισχίου, γαστροκνήμιος, πρόσθιος κνημιαίος.

2. Υδατοσφαίριση (water polo)

Προφανώς περιλαμβάνονται όλοι οι προαναφερθέντες μύες, με έμφαση όμως στους μύες άνω άκρων λόγω των shoot με τη μπάλα, και στους μύες του κορμού (κοιλιακοί-ραχιαίοι).

3. Κωπηλασία

Δελτοειδής, δικέφαλος-τρικέφαλος βραχιόνιος, τραπεζοειδής (μέση μοίρα), μείζων-ελάσσων ρομβοειδής, πρόσθιος οδοντωτός, πλατύς ραχιαίος, υπερακάνθιος, υπακάνθιος, ελάσσων στρογγύλος, υποπλάτιος, μείζων στρογγύλος, μείζων θωρακικός, ορθός κοιλιακός, μείζων γλουτιαίος, τετρακέφαλος, γαστροκνήμιος.

4. Θαλάσσιο σκι

Σε αυτό το άθλημα οι μύες ασκούνται περισσότερο ισομετρικά. Μύες του κορμού (κοιλιακοί-ραχιαίοι), μείζον θωρακικός, δικέφαλος βραχιόνιος, δελτοειδής, τραπεζοειδείς, τετρακέφαλος, γαστροκνήμιος, απαγωγοί-προσαγωγοί ισχίου (στα οχτάρια).

5. Θαλάσσιο ποδήλατο

Με το θαλάσσιο ποδήλατο η άσκηση περιορίζεται μόνο στα κάτω άκρα. Τετρακέφαλος, λαγονοψοίτης, δικέφαλος μηριαίος, ημιυμενώδης, ημιτενοντώδης, γαστροκνήμιος, πρόσθιος κνημιαίος.

6. Beach volley (Παράκτια πετοσφαίριση)

Δελτοειδής, δικέφαλος-τρικέφαλος βραχιόνιος, καμπτήρες-εκτείνοντες καρπού, υπερακάνθιος, υπακάνθιος, ελάσσων στρογγύλος, υποπλάτιος, μείζων στρογγύλος, τραπεζοειδής, πλατύς ραχιαίος, μείζον θωρακικός, κοιλιακοί, τετρακέφαλος, απαγωγοί-προσαγωγοί ισχίου, γαστροκνήμιος, μείζων γλουτιαίος.

7. Ρακέτες (Παράκτια αντισφαίριση)

Κατά τη διάρκεια χαλαρού παιχνιδιού δραστηριοποιούνται κυρίως οι μύες των άνω άκρων. Αν όμως το παιχνίδι γίνει πιο επιθετικό, συχνό φαινόμενο σε έμπειρους παίκτες, τότε παίρνουν μέρος όλοι οι μύες του κορμού και των κάτω άκρων που αναφέραμε στο προηγούμενο άθλημα.

Καλές διακοπές σε όλους!!

Περισσότερα σε αυτή την κατηγορία: « Διατροφή στην παραλία!! 10 Ιδέες!!

Translate

 

Ροή Ειδήσεων - Newsfeed

Περιοδεία του Γιάννη Βρούτση στα νησιά Σαντορίνη - Θηρασιά και Ανάφη

Ο Βουλευτής Κυκλάδων Ν.Δ., Γιάννης Βρούτσης, το Σάββατο 29 Ιουλίου θα πραγματοποιήσει 2ημερη...

Η Βουλγαρία «συνθηκολόγησε» και αποδέχεται τα Σκόπια σε ΝΑΤΟ και ΕΕ - Κίνδυνος για την Ελλάδα

Μετά το Κυπριακό όπου λόγω της σθεναρής και σοβαρής στάσης του Έλληνα ΥΠΕΞ Ν.Κοτζιά (το ομολογούν...

Follow Mykonos Ticker

Πρωτοσέλιδα

Best of Mykonos Ticker

Τέλειο σώμα στην παραλία; Τα 10 μυστικά διατροφής!!

Ποια λάθη πρέπει να αποφύγετε!! Το καλοκαίρι είναι η κλασική εποχή που το άγχος για τα περιττά κιλά και την εξωτερική εμφάνιση φτάνει στο ζενίθ!!.......

Διαζύγιο: Πρώτη φορά χωριστές διακοπές με το παιδί!!

Αν έχετε χωρίσει από τον σύζυγό σας πώς θα διαχειριστείτε τις χωριστές διακοπές με το παιδί σας; Κάντε τις διακοπές πιο εύκολες.......

Εγωκεντρικοί Άνθρωποι!! Θεωρούν τον εαυτό τους το κέντρο του κόσμου!!

Dr Λίζα Βάρβογλη, Ph.D., Ψυχολόγος-Ψυχοθεραπεύτρια Οι εγωκεντρικοί άνθρωποι έχουν παρόμοια ψυχολογικά χαρακτηριστικά με τους νάρκισσους, αλλά.....

H έννοια του αθόρυβα αποτελεσματικού

Τι σημαίνει αθόρυβα αποτελεσματικός; Η λέξη που υπογραμμίζεται εδώ είναι το αθόρυβα, καθώς αποτελεί ένα πολύ ενδιαφέρον στοιχείο......

Τι είναι η αυτοσυμπόνοια και γιατί

Η Σάντυ Κουτσοσταμάτη, Ψυχολόγος-Ψυχοθεραπεύτρια, μας εισάγει στην έννοια και τη σημασία της αυτοσυμπόνοιας Η συμπόνια προς τον εαυτό μας είναι σημαντικότερη από την αυτοεκτίμηση........

Μύκονος: Celebrities, «Ράμπο» της ΕΛ.ΑΣ. και πληρωμένες καλλονές

Όλα όσα γίνονται στο νησί των ανέμων Διονύσης Θανάσουλας Οι «αδιάφθοροι» της ΕΛ.ΑΣ. έφτασαν αιφνιδιαστικά και περνούν από κόσκινο αστυνομικούς και δημόσιους λειτουργούς ελέγχοντας...

Μερομήνια: Τι καιρό θα κάνει όλο τον Ιούλιο

Μερομήνια ονομάζει ο λαός τις δώδεκα πρώτες ημέρες του όγδοου φεγγαριού του έτους, δηλαδή του Αυγούστου. Παρατηρώντας τα καιρικά φαινόμενα αυτών των πρώτων ημερών της, οι άνθρωποι.....

Στις 31 Ιουλίου θα συζητηθεί στη Βουλή το νέο νομοσχέδιο για την Παιδεία - Όλες οι αλλαγές

Κατατέθηκε το σχέδιο νόμου του υπουργείου Παιδείας, Έρευνας και Θρησκευμάτων για την τριτοβάθμια εκπαίδευση, που περιλαμβάνει αλλαγές στην οργάνωση και τη λειτουργία της ανώτατης Εκπαίδευσης......

Ο ΕΟΦ απαγορεύει επικίνδυνη κρέμα της NESTLE για μωρά

Την απαγόρευση διακίνησης και διάθεσης της παρτίδας L-70080291 του προϊόντος «Μπισκοτοκρέμα NESTLE» λόγω της παρουσίας πολυκυκλικών αρωματικών υδρογονανθράκων......

ΣτΕ: Απορρίφθηκε αίτημα για αναστολή της εγκατάστασης POS

Μετά την προσφυγή δικηγόρων Απορρίφθηκε από το Συμβούλιο της Επικρατείας το αίτημα για αναστολή της εγκατάστασης συστημάτων πληρωμών με κάρτες, το οποίο είχαν καταθέσει.......