Δευτέρα, 29 Μάιος 2017
Τρίτη, 19 Ιούλιος 2016 00:09

Γυμναστική: Οι μύες που ασκούνται με 7 καλοκαιρινά αθλήματα!!

Το καλοκαίρι είναι μια καλή ευκαιρία μέσα από τα διάφορα ομαδικά ή ατομικά αθλήματα (sports), να ενδυναμώσουμε το μυϊκό σύστημα.....

να βελτιώσουμε την αντοχή, την ευλυγισία, την ισορροπία αλλά και να διασκεδάσουμε.

Γυμναστική!! Οι μύες που ασκούνται με 7 καλοκαιρινά αθλήματα – sports.

Παρακάτω παρουσιάζουμε τους κύριους μύες που ασκούνται σε επτά καλοκαιρινά αθλήματα.

1. Κολύμπι (ελεύθερο, ύπτιο, πρόσθιο, πεταλούδα)

Το κολύμπι που έχει τέσσερα είδη (ελεύθερο, ύπτιο, πρόσθιο, πεταλούδα) ενδυναμώνει όλες τις μυϊκές ομάδες του σώματος.

Κύριοι μύες που ασκούνται είναι οι, τραπεζοειδής (άνω, μέση, κάτω μοίρα), μείζων-ελάσσων ρομβοειδής, δελτοειδής (πρόσθια, μέση, οπίσθια μοίρα), μείζων θωρακικός, δικέφαλος- τρικέφαλος βραχιόνιος, πλατύς ραχιαίος, πρόσθιος οδοντωτός,

Επίσης, οι μύες του rotator cuff (υπερακάνθιος, υπακάνθιος, ελάσσων στρογγύλος), υποπλάτιος, μείζων στρογγύλος, ορθός κοιλιακός, έσω-έξω λοξός κοιλιακός, μείζων γλουτιαίος, μέσος γλουτιαίος, δικέφαλος μηριαίος, ημιυμενώδης, ημιτενοντώδης, τετρακέφαλος (ορθός μηριαίος, έσω-έξω-μέσος πλατύς), λαγονοψοίτης, προσαγωγοί ισχίου, γαστροκνήμιος, πρόσθιος κνημιαίος.

2. Υδατοσφαίριση (water polo)

Προφανώς περιλαμβάνονται όλοι οι προαναφερθέντες μύες, με έμφαση όμως στους μύες άνω άκρων λόγω των shoot με τη μπάλα, και στους μύες του κορμού (κοιλιακοί-ραχιαίοι).

3. Κωπηλασία

Δελτοειδής, δικέφαλος-τρικέφαλος βραχιόνιος, τραπεζοειδής (μέση μοίρα), μείζων-ελάσσων ρομβοειδής, πρόσθιος οδοντωτός, πλατύς ραχιαίος, υπερακάνθιος, υπακάνθιος, ελάσσων στρογγύλος, υποπλάτιος, μείζων στρογγύλος, μείζων θωρακικός, ορθός κοιλιακός, μείζων γλουτιαίος, τετρακέφαλος, γαστροκνήμιος.

4. Θαλάσσιο σκι

Σε αυτό το άθλημα οι μύες ασκούνται περισσότερο ισομετρικά. Μύες του κορμού (κοιλιακοί-ραχιαίοι), μείζον θωρακικός, δικέφαλος βραχιόνιος, δελτοειδής, τραπεζοειδείς, τετρακέφαλος, γαστροκνήμιος, απαγωγοί-προσαγωγοί ισχίου (στα οχτάρια).

5. Θαλάσσιο ποδήλατο

Με το θαλάσσιο ποδήλατο η άσκηση περιορίζεται μόνο στα κάτω άκρα. Τετρακέφαλος, λαγονοψοίτης, δικέφαλος μηριαίος, ημιυμενώδης, ημιτενοντώδης, γαστροκνήμιος, πρόσθιος κνημιαίος.

6. Beach volley (Παράκτια πετοσφαίριση)

Δελτοειδής, δικέφαλος-τρικέφαλος βραχιόνιος, καμπτήρες-εκτείνοντες καρπού, υπερακάνθιος, υπακάνθιος, ελάσσων στρογγύλος, υποπλάτιος, μείζων στρογγύλος, τραπεζοειδής, πλατύς ραχιαίος, μείζον θωρακικός, κοιλιακοί, τετρακέφαλος, απαγωγοί-προσαγωγοί ισχίου, γαστροκνήμιος, μείζων γλουτιαίος.

7. Ρακέτες (Παράκτια αντισφαίριση)

Κατά τη διάρκεια χαλαρού παιχνιδιού δραστηριοποιούνται κυρίως οι μύες των άνω άκρων. Αν όμως το παιχνίδι γίνει πιο επιθετικό, συχνό φαινόμενο σε έμπειρους παίκτες, τότε παίρνουν μέρος όλοι οι μύες του κορμού και των κάτω άκρων που αναφέραμε στο προηγούμενο άθλημα.

Καλές διακοπές σε όλους!!

Περισσότερα σε αυτή την κατηγορία: « Διατροφή στην παραλία!! 10 Ιδέες!!

Ροή Ειδήσεων - Newsfeed

Handelsblatt: Τουριστική έκρηξη στην Ελλάδα - Tourismus-Boom in Griechenland, Kein Zimmer frei, denn die Chinesen kommen

Ρεκόρ αναμένεται στον τουρισμό για φέτος στην Ελλάδα, η οποία προσελκύει ιδίως τους Γερμανούς αλλά...

Αμερικανικός απολογισμός της επίσκεψης Τραμπ

Τα συντηρητικά ΜΜΕ του δίνουν καλό βαθμό, τα φιλελεύθερα εκφράζουν την ντροπή τους. Οι...

Σχέδιο 4 σημείων για το ελληνικό χρέος προωθεί ο Ντάισελμπλουμ

Ένα δεκαήμερο-"φωτιά" αρχίζει τη Δευτέρα μέχρι και τη συνάντηση του EWG. Σε αυτήν θα πρέπει να...

Follow Mykonos Ticker

Πρωτοσέλιδα

Best of Mykonos Ticker

Αποδεσμεύεται το Λύκειο από την ανώτατη εκπαίδευση - Έρχονται αλλαγές-εξπρές σε Λύκειο και Πανελλαδικές με τριετές σχέδιο

ΑΥΤΟΑΞΙΟΛΟΓΗΣΗ ΕΚΠΑΙΔΕΥΤΙΚΩΝ, ΑΝΑΛΥΤΙΚΑ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΑ Τα πρώτα βήματα, η αναβάθμιση του απολυτηρίου Λυκείου, οι αντιδράσεις και οι αλλαγές στις εφετινές Πανελλαδικές.....

Προκήρυξη προσλήψεων μέσω ΑΣΕΠ για 82 μόνιμες θέσεις σε νησιωτικούς Δήμους

ΑΣΕΠ: Προκήρυξη για 3 μόνιμες θέσεις στο Δήμο Μυκόνου Το αμέσως επόμενο χρονικό διάστημα, πιθανότατα εντός Ιουνίου, αναμένεται να βρεθεί στα γραφεία του ΑΣΕΠ, προς έγκριση,......

Υπάρχει νησιωτικότητα ή όποιος ζητά το δίκιο των νησιών ομιλεί με «φωνή βοώντος εν τη ερήμω;»

Του Γιάννη Φλεβάρη * Ας πούμε σήμερα μαζί με την καλημέρα μας στα νησιά και τους ανθρώπους του Νοτίου Αιγαίου δυο λόγια για τη Μύκονο. Τι είναι στ΄ αλήθεια η Μύκονος, πέραν από το αστραφτερό της...

Αναβάθμιση και βελτίωση ανοιχτού γηπέδου μπάσκετ του Γυμνασίου από τον Δήμο Μυκόνου

Ο Δήμος Μυκόνου σε συνεργασία με τη Δευτεροβάθμια Σχολική Επιτροπή, η οποία πρόσφατα επιχορηγήθηκε γενναία από ιδίους πόρους του Δήμου Μυκόνου.....

Απευθείας δημοπρασίες παραλιών

«Τιμοκατάλογος» για παραλίες Μέχρι σήμερα η δυνατότητα τακτοποίησης αυθαιρέτων χρήσεων ακολουθούσε χρονικά την παρανομία. Ελλείψει εσόδων, όμως, το υπουργείο Οικονομικών αποφάσισε να...

Το ΣτΕ ανέβαλε την έκδοση οριστικής απόφασης για το κτηματολόγιο

ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΠΡΟΗΓΗΘΕΙ Η ΚΑΤΑΡΤΙΣΗ ΔΑΣΙΚΩΝ ΧΑΡΤΩΝ Αναβλήθηκε η έκδοση οριστικής απόφασης για το κτηματολόγιο, καθώς το Ε΄ Τμήμα του Συμβουλίου της Επικρατείας, έθεσε νέα ερωτήματα προς την διοίκηση,...

Στην Εντατική του «Ευαγγελισμού» ο Παπαδήμος

Το εισπνευστικό έγκαυμα το μεγαλύτερο πρόβλημα Έχει τραυματιστεί στο στήθος και την κοιλιά - Δείτε φωτογραφία-ντοκουμέντο από τη διακομιδή του στο νοσοκομείο - «Άνανδρη επίθεση» δήλωσε ο Γιάννης...

Τρομοκρατική επίθεση με στόχο τον Λουκά Παπαδήμο

Έκρηξη παγιδευμένου φακέλου μέσα στο αυτοκίνητό του στην Γ' Σεπτεμβρίου και Μάρνη Φερόμενος αποστολέας του τρομοδέματος ήταν η Ακαδημία Αθηνών (ο κ.Παπαδήμος είναι Πρόεδρος της Ακαδημίας) - Τον...

Bullying ασκούν αυτοί που δεν διστάζουν να διαστρεβλώσουν ή να αγνοήσουν την αλήθεια, όταν δεν τους εξυπηρετεί

Απάντηση του Αντιπεριφερειάρχη Γιάννη Φλεβάρη στον Σύλλογο Προστασίας Περιβάλλοντος Ρόδου Η σημερινή συνέντευξη Τύπου του Συλλόγου Προστασίας Περιβάλλοντος Ρόδου, χρησιμοποίησε για μια ακόμη φορά...

Συνάντηση Δημάρχου Μυκόνου με την Πρόξενο της Πρεσβείας της Αυστραλίας

Ο Δήμαρχος Μυκόνου, κ. Κωνσταντίνος Κουκάς πραγματοποίησε προγραμματισμένη συνάντηση στο Δημαρχείο Μυκόνου, με την Πρόξενο της Αυστραλίας κα. Τζανίν Μακλένναν, την Διευθύντρια του Προξενικού...