Τρίτη, 17 Οκτώβριος 2017
Πέμπτη, 02 Μάρτιος 2017 22:06

Πώς θα φτιάξετε κοιλιακούς χωρίς όργανα

Μια σύγχρονη προπόνηση 8 ασκήσεων για να γραμμώσετε την πιο δύσκολη μυϊκή ομάδα του σώματός. Ένα πρόγραμμα για να γυμνάσετε τον κορμό!!....
Όταν λέμε κορμό εννοούμε κατά βάση τους μυς των κοιλιακών και των ραχιαίων. Το προπονητικό πρόγραμμα δεν θα έχει κλασικές ασκήσεις κοιλιακών, αλλά ασκήσεις σανίδας και γέφυρας στις οποίες απαιτείται ισορροπία.

Για να πετύχετε καλύτερη ισορροπία πρέπει συνεχώς να ενεργοποιείτε τους μυς των κοιλιακών. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να σφίγγετε την κοιλιά κατά την διάρκεια της άσκησης, αλλά και των ραχιαίων. Εξυπακούεται ότι μαζί με τους κοιλιακούς γυμνάζονται και άλλες μυϊκές ομάδες.

Εκτός από τον κορμό, η συγκεκριμένη προπόνηση θα ενισχύσει συνολικά το σώμα, αλλά επειδή δεν υπάρχει κάποιο βάρος να ανεβάζει την ένταση της άσκησης, στα πόδια, τα χέρια, τους ώμους, την πλάτη και το στήθος λειτουργεί ως συντήρηση. Ένα βασικό πλεονέκτημα της ρουτίνας που ακολουθεί είναι ότι μπορείς να την κάνεις οπουδήποτε. Χρειάζεστε μόνο δύο τετραγωνικά μέτρα ελεύθερου χώρου κι ένα στρώμα.
Γενικές οδηγίες:
Κάνε κάθε άσκηση από 40 δευτερόλεπτα μέχρι ένα λεπτό. Εκτέλεσε τις ασκήσεις σε κυκλική μορφή, χωρίς διάλειμμα ανάμεσα. Όταν τελειώσει ο κύκλος ξεκουράσου για 3 λεπτά. Αν είσαι γυμνασμένος κάνε 4 κύκλους, αλλιώς προσπάθησε για 3.
Άσκηση #1: Χειροπερπάτημα

Λάβε την αρχική θέση για κάμψεις με ίσιο το σώμα. Κάνε 5 χειροπερπατήματα προς τα δεξιά και μετά 5 προς τα αριστερά.
Άσκηση #2: Jacks

Από αρχική θέση για κάμψεις ανοιγόκλεινε τα τεντωμένα πόδια σου για το χρόνο που χρειάζεται. Μη χαλάς την ευθεία γραμμή της πλάτης.
Άσκηση #3: Σήκωμα χεριών εναλλάξ

Προσπάθησε να έχεις τα πόδια ανοιχτά για καλύτερη βάση στήριξης και το στήθος όσο πιο παράλληλα στο έδαφος μπορείς.
Άσκηση #4: Από αγκώνες σε παλάμες

Λάβε θέση για σανίδα και πήγαινε σε αρχική θέση κάμψεων. Τη μια φορά ξεκίνα με το δεξί και την άλλη με το αριστερό.
Άσκηση #5: Πλάγια σανίδα με έκταση ποδιού

Λάβε την θέση για πλάγια σανίδα και σήκωνε τεντωμένο το πόδι. Όταν ολοκληρώσεις το χρόνο κάνε και την άλλη πλευρά.
Άσκηση #6: Περιστροφή

Απο αρχική θέση κάμψεων κάνε μια περιστροφή με τεντωμένο κορμό για να πάρεις θέση γέφυρας.
Άσκηση #7: Διαγώνιο ακούμπημα ποδιού

Λάβε θέση για κάμψεις με τη λεκάνη πιο ψηλά από το συνηθισμένο. Με μια κίνηση προσπάθησε να ακουμπήσει το δεξί χέρι το αριστερό πόδι. Μετά κάνε το ίδιο με το άλλο χέρι και πόδι.
Άσκηση #8: Κάμψη - έκταση ποδιού

Προσπάθησε να φέρνεις το πόδι λυγισμένο κοντά στο στήθος και τεντωμένο όσο πιο ψηλά μπορείς.
Ευχαριστούμε για τη φιλοξενία την Greek Padel Academy
Φωτογραφίες:Φραντζέσκα Γιαϊτζόγλου-Watkinson
Πηγή:oneman
NewsRoom Mykonos Ticker
Περισσότερα σε αυτή την κατηγορία: « 10 πράγματα που κάνουν έναν άνδρα κλασάτο!!

Translate

 

Ροή Ειδήσεων - Newsfeed

Ο φόρος διαμονής στην Ελλάδα και στις ανταγωνίστριες χώρες της Μεσογείου

«Στις ξενοδοχειακές τιμές έχει σημασία ακόμη και το...ευρώ. Το ξενοδοχειακό προϊόν είναι πλέον...

Πρόσκληση Τακτικής Συνεδρίασης του Δημοτικού Συμβουλίου Μυκόνου

Σας προσκαλούμε να προσέλθετε στο Δημοτικό κατάστημα Μυκόνου (αίθουσα συνεδριάσεων Δημοτικού...

Ημερήσιες Προβλέψεις για όλα τα Ζώδια 13/10/2017

Ήρθε η στιγμή να… συνέλθουμε λίγο από τις αρνητικές πλανητικές όψεις και αυτό με την βοήθεια του...

Follow Mykonos Ticker

Πρωτοσέλιδα

Best of Mykonos Ticker

Πρόγραμμα πρόσκλησης σε ιδιοκτήτες οχημάτων και δικύκλων της Μυκόνου για τεχνικό έλεγχο από κινητή μονάδα ΚΤΕΟ

H AUTOVISION, το μεγαλύτερο Δίκτυο ΙΚΤΕΟ στην Ελλάδα, για μία ακόμη φορά πρωτοπορεί, θέτοντας σε λειτουργία δύο κινητές μονάδες για τη διενέργεια τεχνικών ελέγχων, με την εξουσιοδότηση της...

Ποιοι φοιτητές δικαιούνται δωρεάν εισιτήρια από την AEGEAN

Τι προβλέπει το πρόγραμμα της εταιρείας «Κοντά στους νέους». Και τη νέα ακαδημαϊκή χρονιά 2017 – 2018 και για 5η συνεχή χρονιά, η ΑEGEAN παραμένει στο πλευρό των νέων και της ελληνικής...

Μιχάλης Ζαφειρόπουλος:Δολοφονήθηκε ο γιος του πρώην βουλευτή της ΝΔ μέσα στο γραφείο του!! Σοκάρει η μαφιόζικη δολοφονία!!

- Σοκάρουν οι αποκαλύψεις γύρω από τον τρόπο με τον οποίο δολοφονήθηκε ο Μιχάλης Ζαφειρόπουλος - Τραγικές φιγούρες στο σημείο του φονικού ο 23χρονος γιος του και ο αδελφός του - Η σύσκεψη των...

Νέος φόρος στα ξενοδοχεία από το 2018

Μπορεί τα ξενοδοχεία στην Ελλάδα να υπόκεινται στον δεύτερο υψηλότερο συντελεστή φορολόγησης εισοδημάτων στην Ευρώπη και να λειτουργούν υπό δυσμενείς συνθήκες που ροκανίζουν την ανταγωνιστικότητα...

Δωρεάν ίντερνετ για τους πρωτοετείς φοιτητές

Επιχορηγούμενες ευρυζωνικές συνδέσεις για τους πρωτοετείς φοιτητές 2017-18 σε όλα τα Πανεπιστήμια, ΤΕΙ και ΑΕΑ της χώρας.....

11 Οκτωβρίου 1822: Η τουρκική απόβαση στη Μύκονο και η Μαντώ Μαυρογένους

Στις 11 Οκτωβρίου 1822, Αλγερινοί πειρατές και Τουρκικά στρατεύματα επιχειρούν απόβαση στη Μύκονο. Οι γενναίοι Μυκονιάτες, με επικεφαλής τη Μαντώ Μαυρογένους, αποκρούουν την επίθεση και τους ρίχνουν...

Έκτακτο δρομολόγιο του ΘΕΟΛΟΓΟΣ Π. το Σαββάτο 14/10

Σας ενημερώνουμε ότι για την καλύτερη εξυπηρέτηση του επιβατικού κοινού, το Ε/Γ-Ο/Γ ΘΕΟΛΟΓΟΣ Π. θα εκτελέσει έκτακτο δρομολόγιο το Σάββατο 14/10/2017......

Τέσσερις αλλαγές στο σχέδιο νόμου για τα αυθαίρετα

Δύο αλλαγές που αφορούν όσους είχαν δηλώσει αυθαίρετα στις προηγούμενες δύο ρυθμίσεις (ν.4014/11, ν.4178/13) και τα «μεταφέρουν» στη νέα ρύθμιση έκανε δεκτές το υπουργείο Περιβάλλοντος κατά τη...

Πρόσκληση στην εόρτιο Μνήμη Αγίου Μεγαλομάρτυρος Μανουήλ του Κρητός, στον Ι.Μ.Ν της

Του εκ Σφακίων καταγομένου  και εν Μυκόνω διαβιώσαντος Ο Μητροπολίτης Σύρου & Μυκόνου κ. Δωρόθεος  Β’, αναγγέλλει στον πιστό και φιλακόλουθο λαό την Μυκόνου ότι η ιρερά μνήμη του...

Ακριβή και δίκαιη αποτύπωση της συνεισφοράς των νησιών στα δημόσια έσοδα, ζητά ο Γιώργος Χατζημάρκος από τον Διοικητή ΑΑΔΕ, Γιώργο Πιτσιλή

Φωτογραφία από την συνάντηση εργασίας του περασμένου Αυγούστου «Την εποχή του “περίπου”, έχουμε όλοι χρέος να την καταστήσουμε παρελθόν» τονίζει ο Περιφερειάρχης Νοτίου Αιγαίου σε επιστολή του...