Σάββατο, 29 Απρίλιος 2017
Πέμπτη, 02 Μάρτιος 2017 22:06

Πώς θα φτιάξετε κοιλιακούς χωρίς όργανα

Μια σύγχρονη προπόνηση 8 ασκήσεων για να γραμμώσετε την πιο δύσκολη μυϊκή ομάδα του σώματός. Ένα πρόγραμμα για να γυμνάσετε τον κορμό!!....
Όταν λέμε κορμό εννοούμε κατά βάση τους μυς των κοιλιακών και των ραχιαίων. Το προπονητικό πρόγραμμα δεν θα έχει κλασικές ασκήσεις κοιλιακών, αλλά ασκήσεις σανίδας και γέφυρας στις οποίες απαιτείται ισορροπία.

Για να πετύχετε καλύτερη ισορροπία πρέπει συνεχώς να ενεργοποιείτε τους μυς των κοιλιακών. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να σφίγγετε την κοιλιά κατά την διάρκεια της άσκησης, αλλά και των ραχιαίων. Εξυπακούεται ότι μαζί με τους κοιλιακούς γυμνάζονται και άλλες μυϊκές ομάδες.

Εκτός από τον κορμό, η συγκεκριμένη προπόνηση θα ενισχύσει συνολικά το σώμα, αλλά επειδή δεν υπάρχει κάποιο βάρος να ανεβάζει την ένταση της άσκησης, στα πόδια, τα χέρια, τους ώμους, την πλάτη και το στήθος λειτουργεί ως συντήρηση. Ένα βασικό πλεονέκτημα της ρουτίνας που ακολουθεί είναι ότι μπορείς να την κάνεις οπουδήποτε. Χρειάζεστε μόνο δύο τετραγωνικά μέτρα ελεύθερου χώρου κι ένα στρώμα.
Γενικές οδηγίες:
Κάνε κάθε άσκηση από 40 δευτερόλεπτα μέχρι ένα λεπτό. Εκτέλεσε τις ασκήσεις σε κυκλική μορφή, χωρίς διάλειμμα ανάμεσα. Όταν τελειώσει ο κύκλος ξεκουράσου για 3 λεπτά. Αν είσαι γυμνασμένος κάνε 4 κύκλους, αλλιώς προσπάθησε για 3.
Άσκηση #1: Χειροπερπάτημα

Λάβε την αρχική θέση για κάμψεις με ίσιο το σώμα. Κάνε 5 χειροπερπατήματα προς τα δεξιά και μετά 5 προς τα αριστερά.
Άσκηση #2: Jacks

Από αρχική θέση για κάμψεις ανοιγόκλεινε τα τεντωμένα πόδια σου για το χρόνο που χρειάζεται. Μη χαλάς την ευθεία γραμμή της πλάτης.
Άσκηση #3: Σήκωμα χεριών εναλλάξ

Προσπάθησε να έχεις τα πόδια ανοιχτά για καλύτερη βάση στήριξης και το στήθος όσο πιο παράλληλα στο έδαφος μπορείς.
Άσκηση #4: Από αγκώνες σε παλάμες

Λάβε θέση για σανίδα και πήγαινε σε αρχική θέση κάμψεων. Τη μια φορά ξεκίνα με το δεξί και την άλλη με το αριστερό.
Άσκηση #5: Πλάγια σανίδα με έκταση ποδιού

Λάβε την θέση για πλάγια σανίδα και σήκωνε τεντωμένο το πόδι. Όταν ολοκληρώσεις το χρόνο κάνε και την άλλη πλευρά.
Άσκηση #6: Περιστροφή

Απο αρχική θέση κάμψεων κάνε μια περιστροφή με τεντωμένο κορμό για να πάρεις θέση γέφυρας.
Άσκηση #7: Διαγώνιο ακούμπημα ποδιού

Λάβε θέση για κάμψεις με τη λεκάνη πιο ψηλά από το συνηθισμένο. Με μια κίνηση προσπάθησε να ακουμπήσει το δεξί χέρι το αριστερό πόδι. Μετά κάνε το ίδιο με το άλλο χέρι και πόδι.
Άσκηση #8: Κάμψη - έκταση ποδιού

Προσπάθησε να φέρνεις το πόδι λυγισμένο κοντά στο στήθος και τεντωμένο όσο πιο ψηλά μπορείς.
Ευχαριστούμε για τη φιλοξενία την Greek Padel Academy
Φωτογραφίες:Φραντζέσκα Γιαϊτζόγλου-Watkinson
Πηγή:oneman
NewsRoom Mykonos Ticker
Περισσότερα σε αυτή την κατηγορία: « 10 πράγματα που κάνουν έναν άνδρα κλασάτο!!

Ροή Ειδήσεων - Newsfeed

5 τρόποι να προστατέψετε το γάμο σας από την απιστία!!

Από τους Susie & Otto Collins, σύμβουλοι σχέσεων και συγγραφείς του best seller «Magic...

Χάνοντας κάτι πού αγαπάς

Γεωργία - Χριστίνα Κανελλοπούλου - Ψυχολόγος Όλοι οι άνθρωποι αργά ή γρήγορα στην ζωή τους...

Tα «μυστικά» των ευτυχισμένων ζευγαριών

Μπορεί να είναι 30 ή ακόμα και 75 ετών, μπορεί να ανήκουν σε διάφορες εθνικότητες, να έχουν...

Follow Mykonos Ticker

Πρωτοσέλιδα

Best of Mykonos Ticker

Οριστική λύση για 30.000 συμβασιούχους

ΜΕΤΑ ΤΟ ΚΛΕΙΣΙΜΟ ΤΗΣ ΑΞΙΟΛΟΓΗΣΗΣ Μετατροπή των συμβάσεων ορισμένου σε αορίστου χρόνου για όσους καλύπτουν πάγιες και διαρκείς ανάγκες. Υπό την αιγίδα του ΑΣΕΠ η υλοποίηση της διαδικασίας. Η...

Γιατί ο Αγ. Γεώργιος θεωρείται προστάτης των στρατιωτών;- Γάλλος βυζαντινολόγος αποκαλύπτει τα θαύματα του (βίντεο)

ΠΕΝΘΟΣ ΦΕΤΟΣ ΣΤΟΝ ΣΤΡΑΤΟ ΞΗΡΑΣ Ο Κατεξοχήν στρατιωτικός Άγιος είναι ο Άγιος Γεώργιος, Μεγαλομάρτυς, Ταξιάρχης, Καλλίνικος και Τροπαιοφόρος. Σύμφωνα με τον ψευδο-Κωδινό στη [βυζαντινή] αυλική...

Πότε κλείνουν τα σχολεία για το καλοκαίρι - Ανακοινώθηκε η ημερομηνία

Στις... 15 Ιουνίου 2017 θα κλείσουν όλα τα σχολεία για τις καλοκαιρινές διακοπές, σύμφωνα με απόφαση του υπουργείου Παιδείας, ενώ, παράλληλα, αλλάζει η ημερομηνία των εγγραφών στα νηπιαγωγεία και...

Δεμένα στα λιμάνια τα πλοία την Πρωτομαγιά - Απεργία της ΠΝΟ

24ωρη Πανελλαδική απεργία των πληρωμάτων σε όλες τις κατηγορίες πλοίων την Δευτέρα 1 Μαΐου 2017 Τη συμμετοχή της στην Εργατική Πρωτομαγιά, με 24ωρη πανελλαδική απεργία των πληρωμάτων σε όλες τις...

Οι έξι αλήθειες του Ηράκλειτου που θα σας απελευθερώσουν

«Εξερεύνησα τον εαυτό μου», λέει ο Ηράκλειτος, ο οποίος δεν υπήρξε μαθητής κανενός. Αναζήτησε την αλήθεια για τη ζωή βαθιά μέσα στο μυαλό του, εξέτασε προσεκτικά τα δεδομένα που του έδωσαν οι πέντε...

Οι Αρμένιοι ζητούν αποζημιώσεις για την Γενοκτονία: Συγκέντρωση και πορεία προς την τουρκική πρεσβεία

Με συγκέντρωση στην Πλ. Συντάγματος και πορεία διαμαρτυρίας προς την τουρκική πρεσβεία, κορυφώθηκαν το απόγευμα οι φετινές διήμερες εκδηλώσεις της Αρμενικής Εθνικής Επιτροπής για την 102η επέτειο...

Χειρουργός στο Κέντρο Υγείας Μυκόνου

Mετά από επίμονες και συντονισμένες προσπάθειες της Διοίκησης του Κέντρου Υγείας και τις καθοριστικές ενέργειες της 2ης ΥΠΕ  με......

Γερμανοί δικαστές αίρουν περικοπές της Αθήνας!

Εννοείται ότι τα μέτρα λιτότητας της ελληνικής κυβέρνησης δεν ισχύουν στη Γερμανία. Και όμως το αυτονόητο ετέθη στην κρίση της γερμανικής δικαιοσύνης. Και αυτή απεφάνθη υπέρ των εργαζομένων.......

Καθιέρωση Παγκόσμιας Ημέρας Ελληνικής Γλώσσας η 9η Φεβρουαρίου (ΦΕΚ)

Με ΦΕΚ (αριθμός φύλλου 1384 και ημερομηνία 24 Απριλίου 2017) καθιερώνεται η 9η Φεβρουαρίου, ημέρα Μνήμης του Διονυσίου Σολωμού, ως Παγκόσμια Ημέρα Ελληνικής Γλώσσας.......

Το

Η ανάδειξη του Πειραιά ως κέντρου για τη διεθνή κρουαζιέρα αποτελεί έναν από τους βασικούς στόχους του ΟΛΠ και φαίνεται ότι πράγματι έρχονται οι πρώτοι καρποί των προσπαθειών. Ενδεικτική...