Παρασκευή, 28 Ιούλιος 2017
Πέμπτη, 02 Μάρτιος 2017 22:06

Πώς θα φτιάξετε κοιλιακούς χωρίς όργανα

Μια σύγχρονη προπόνηση 8 ασκήσεων για να γραμμώσετε την πιο δύσκολη μυϊκή ομάδα του σώματός. Ένα πρόγραμμα για να γυμνάσετε τον κορμό!!....
Όταν λέμε κορμό εννοούμε κατά βάση τους μυς των κοιλιακών και των ραχιαίων. Το προπονητικό πρόγραμμα δεν θα έχει κλασικές ασκήσεις κοιλιακών, αλλά ασκήσεις σανίδας και γέφυρας στις οποίες απαιτείται ισορροπία.

Για να πετύχετε καλύτερη ισορροπία πρέπει συνεχώς να ενεργοποιείτε τους μυς των κοιλιακών. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να σφίγγετε την κοιλιά κατά την διάρκεια της άσκησης, αλλά και των ραχιαίων. Εξυπακούεται ότι μαζί με τους κοιλιακούς γυμνάζονται και άλλες μυϊκές ομάδες.

Εκτός από τον κορμό, η συγκεκριμένη προπόνηση θα ενισχύσει συνολικά το σώμα, αλλά επειδή δεν υπάρχει κάποιο βάρος να ανεβάζει την ένταση της άσκησης, στα πόδια, τα χέρια, τους ώμους, την πλάτη και το στήθος λειτουργεί ως συντήρηση. Ένα βασικό πλεονέκτημα της ρουτίνας που ακολουθεί είναι ότι μπορείς να την κάνεις οπουδήποτε. Χρειάζεστε μόνο δύο τετραγωνικά μέτρα ελεύθερου χώρου κι ένα στρώμα.
Γενικές οδηγίες:
Κάνε κάθε άσκηση από 40 δευτερόλεπτα μέχρι ένα λεπτό. Εκτέλεσε τις ασκήσεις σε κυκλική μορφή, χωρίς διάλειμμα ανάμεσα. Όταν τελειώσει ο κύκλος ξεκουράσου για 3 λεπτά. Αν είσαι γυμνασμένος κάνε 4 κύκλους, αλλιώς προσπάθησε για 3.
Άσκηση #1: Χειροπερπάτημα

Λάβε την αρχική θέση για κάμψεις με ίσιο το σώμα. Κάνε 5 χειροπερπατήματα προς τα δεξιά και μετά 5 προς τα αριστερά.
Άσκηση #2: Jacks

Από αρχική θέση για κάμψεις ανοιγόκλεινε τα τεντωμένα πόδια σου για το χρόνο που χρειάζεται. Μη χαλάς την ευθεία γραμμή της πλάτης.
Άσκηση #3: Σήκωμα χεριών εναλλάξ

Προσπάθησε να έχεις τα πόδια ανοιχτά για καλύτερη βάση στήριξης και το στήθος όσο πιο παράλληλα στο έδαφος μπορείς.
Άσκηση #4: Από αγκώνες σε παλάμες

Λάβε θέση για σανίδα και πήγαινε σε αρχική θέση κάμψεων. Τη μια φορά ξεκίνα με το δεξί και την άλλη με το αριστερό.
Άσκηση #5: Πλάγια σανίδα με έκταση ποδιού

Λάβε την θέση για πλάγια σανίδα και σήκωνε τεντωμένο το πόδι. Όταν ολοκληρώσεις το χρόνο κάνε και την άλλη πλευρά.
Άσκηση #6: Περιστροφή

Απο αρχική θέση κάμψεων κάνε μια περιστροφή με τεντωμένο κορμό για να πάρεις θέση γέφυρας.
Άσκηση #7: Διαγώνιο ακούμπημα ποδιού

Λάβε θέση για κάμψεις με τη λεκάνη πιο ψηλά από το συνηθισμένο. Με μια κίνηση προσπάθησε να ακουμπήσει το δεξί χέρι το αριστερό πόδι. Μετά κάνε το ίδιο με το άλλο χέρι και πόδι.
Άσκηση #8: Κάμψη - έκταση ποδιού

Προσπάθησε να φέρνεις το πόδι λυγισμένο κοντά στο στήθος και τεντωμένο όσο πιο ψηλά μπορείς.
Ευχαριστούμε για τη φιλοξενία την Greek Padel Academy
Φωτογραφίες:Φραντζέσκα Γιαϊτζόγλου-Watkinson
Πηγή:oneman
NewsRoom Mykonos Ticker
Περισσότερα σε αυτή την κατηγορία: « 10 πράγματα που κάνουν έναν άνδρα κλασάτο!!

Translate

 

Ροή Ειδήσεων - Newsfeed

Περιοδεία του Γιάννη Βρούτση στα νησιά Σαντορίνη - Θηρασιά και Ανάφη

Ο Βουλευτής Κυκλάδων Ν.Δ., Γιάννης Βρούτσης, το Σάββατο 29 Ιουλίου θα πραγματοποιήσει 2ημερη...

Η Βουλγαρία «συνθηκολόγησε» και αποδέχεται τα Σκόπια σε ΝΑΤΟ και ΕΕ - Κίνδυνος για την Ελλάδα

Μετά το Κυπριακό όπου λόγω της σθεναρής και σοβαρής στάσης του Έλληνα ΥΠΕΞ Ν.Κοτζιά (το ομολογούν...

Follow Mykonos Ticker

Πρωτοσέλιδα

Best of Mykonos Ticker

Τέλειο σώμα στην παραλία; Τα 10 μυστικά διατροφής!!

Ποια λάθη πρέπει να αποφύγετε!! Το καλοκαίρι είναι η κλασική εποχή που το άγχος για τα περιττά κιλά και την εξωτερική εμφάνιση φτάνει στο ζενίθ!!.......

Διαζύγιο: Πρώτη φορά χωριστές διακοπές με το παιδί!!

Αν έχετε χωρίσει από τον σύζυγό σας πώς θα διαχειριστείτε τις χωριστές διακοπές με το παιδί σας; Κάντε τις διακοπές πιο εύκολες.......

Εγωκεντρικοί Άνθρωποι!! Θεωρούν τον εαυτό τους το κέντρο του κόσμου!!

Dr Λίζα Βάρβογλη, Ph.D., Ψυχολόγος-Ψυχοθεραπεύτρια Οι εγωκεντρικοί άνθρωποι έχουν παρόμοια ψυχολογικά χαρακτηριστικά με τους νάρκισσους, αλλά.....

H έννοια του αθόρυβα αποτελεσματικού

Τι σημαίνει αθόρυβα αποτελεσματικός; Η λέξη που υπογραμμίζεται εδώ είναι το αθόρυβα, καθώς αποτελεί ένα πολύ ενδιαφέρον στοιχείο......

Τι είναι η αυτοσυμπόνοια και γιατί

Η Σάντυ Κουτσοσταμάτη, Ψυχολόγος-Ψυχοθεραπεύτρια, μας εισάγει στην έννοια και τη σημασία της αυτοσυμπόνοιας Η συμπόνια προς τον εαυτό μας είναι σημαντικότερη από την αυτοεκτίμηση........

Μύκονος: Celebrities, «Ράμπο» της ΕΛ.ΑΣ. και πληρωμένες καλλονές

Όλα όσα γίνονται στο νησί των ανέμων Διονύσης Θανάσουλας Οι «αδιάφθοροι» της ΕΛ.ΑΣ. έφτασαν αιφνιδιαστικά και περνούν από κόσκινο αστυνομικούς και δημόσιους λειτουργούς ελέγχοντας...

Μερομήνια: Τι καιρό θα κάνει όλο τον Ιούλιο

Μερομήνια ονομάζει ο λαός τις δώδεκα πρώτες ημέρες του όγδοου φεγγαριού του έτους, δηλαδή του Αυγούστου. Παρατηρώντας τα καιρικά φαινόμενα αυτών των πρώτων ημερών της, οι άνθρωποι.....

Στις 31 Ιουλίου θα συζητηθεί στη Βουλή το νέο νομοσχέδιο για την Παιδεία - Όλες οι αλλαγές

Κατατέθηκε το σχέδιο νόμου του υπουργείου Παιδείας, Έρευνας και Θρησκευμάτων για την τριτοβάθμια εκπαίδευση, που περιλαμβάνει αλλαγές στην οργάνωση και τη λειτουργία της ανώτατης Εκπαίδευσης......

Ο ΕΟΦ απαγορεύει επικίνδυνη κρέμα της NESTLE για μωρά

Την απαγόρευση διακίνησης και διάθεσης της παρτίδας L-70080291 του προϊόντος «Μπισκοτοκρέμα NESTLE» λόγω της παρουσίας πολυκυκλικών αρωματικών υδρογονανθράκων......

ΣτΕ: Απορρίφθηκε αίτημα για αναστολή της εγκατάστασης POS

Μετά την προσφυγή δικηγόρων Απορρίφθηκε από το Συμβούλιο της Επικρατείας το αίτημα για αναστολή της εγκατάστασης συστημάτων πληρωμών με κάρτες, το οποίο είχαν καταθέσει.......