Παρασκευή, 15 Δεκέμβριος 2017
Σάββατο, 28 Οκτώβριος 2017 12:52

Η δύναμη του "ΟΧΙ"

Γράφει η Ναταλία Κουτρούλη* - Διδάκτωρ Ψυχολογίας - MSc Ψυχολόγος Υγείας

Δυσκολεύεστε να πείτε «όχι»; Παραδίδουμε μαθήματα διεκδίκησης!!

Δεν έχουμε υψηλή αυτοπεποίθηση. Θέλουμε να είμαστε αποδεκτοί από τους άλλους και γι’ αυτό προσπαθούμε να συμφωνούμε μαζί τους ακόμα και όταν έχουμε διαφορετική άποψη.....

Στα μάτια των άλλων είμαστε ευχάριστοι και «εύκολοι», αφού το «όχι» δεν περιλαμβάνεται στο λεξιλόγιό μας. Τι γίνεται, όμως, με τις δικές μας ανάγκες και επιθυμίες; Πώς θα καταφέρουμε να αρνηθούμε και να διεκδικήσουμε όσα μας ανήκουν;

Γιατί είναι σημαντικό να λέμε «όχι»;

Μαθαίνοντας να λέμε «όχι», θα αισθανθούμε πιο ικανοί. Θα νιώσουμε ότι έχουμε τη δική μας γνώμη, ότι ακούμε τις επιθυμίες μας και ότι οι άλλοι δεν μας επιβάλλονται, ότι δεν στερούμαστε των βασικών μας δικαιωμάτων, ούτε αναγκαζόμαστε να κάνουμε πράγματα που εναντιώνονται στον χαρακτήρα μας. Όσο για τον φόβο της απόρριψης από τους άλλους, πρέπει να έχουμε στο μυαλό μας ότι ακόμα και αν προσωρινά δημιουργηθεί δυσφορία ή ένταση στη σχέση, αυτή μακροπρόθεσμα μπαίνει σε πιο στέρεη βάση, αφού στηρίζεται στην ειλικρινή επικοινωνία και γίνεται πιο ισότιμη.

Μαθήματα διεκδίκησης

* Κοντά στις επιθυμίες μου

Η νούμερο 1 σχέση την οποία πρέπει να φροντίζουμε είναι η σχέση με τον εαυτό μας. Να γνωρίσουμε, δηλαδή, τις ανάγκες, τις επιθυμίες και τα όριά μας και βάσει αυτών να αποφασίζουμε πότε θα λέμε «ναι» και πότε «όχι».

* Ιεράρχηση

Καταγράφουμε τα θέματα που δυσκολευόμαστε να οριοθετήσουμε και τα ιεραρχούμε από το πιο απλό (π.χ. τη θέση που μας πήραν στο ταμείο) στο πιο σύνθετο (π.χ. το να διεκδικήσουμε κάτι από το αφεντικό μας).

* Γνωρίζοντας τις συνέπειες

Έχουμε ξεκάθαρη άποψη σχετικά με τον λόγο που διεκδικούμε κάτι και είμαστε προετοιμασμένοι για τις συνέπειες της άρνησής μας. Για παράδειγμα, αν αρνηθούμε την εξυπηρέτηση σε έναν φίλο, ίσως να έρθουμε προσωρινά σε σύγκρουση μαζί του. Όσο πιο προετοιμασμένοι είμαστε, τόσο πιο σταθεροί θα παραμείνουμε στο «όχι» μας.

* Ρεαλιστική σκέψη

Συχνά δυσκολευόμαστε να πούμε «όχι» επειδή θεωρούμε ότι στην περίπτωση άρνησης οι συνέπειες θα είναι καταστροφικές. Αποβάλλουμε από το μυαλό μας τις αγχωτικές σκέψεις και βλέπουμε τις ρεαλιστικές κάθε φορά επιπτώσεις. Συνήθως, τα πράγματα είναι πολύ πιο απλά από ό,τι πιστεύουμε.

* Διπλωματικός τρόπος άρνησης

Στηρίζουμε το «όχι» μας με επιχειρήματα ή παρουσιάζουμε μια θετική πλευρά της κατάστασης πριν αρνηθούμε. Απαντάμε π.χ. στον φίλο μας που μας κάλεσε για φαγητό: «Θα ήταν πολύ ωραίο να περάσουμε το Σάββατο μαζί, αλλά δυστυχώς είμαι πολύ κουρασμένη για να βγω από το σπίτι». Ή μπορούμε να κάνουμε μια εναλλακτική πρόταση, λέγοντας π.χ.: «Αν θέλεις, πάμε για έναν καφέ την Κυριακή».

* Θέλω χρόνο

Αισθανόμαστε εγκλωβισμένοι επειδή δεχτήκαμε να κάνουμε κάτι το οποίο τελικά δεν μπορούμε ή δεν θέλουμε να κάνουμε. Νιώθουμε ότι έχουμε εκτεθεί ή δεσμευτεί. Στην πραγματικότητα, όμως, έχουμε το δικαίωμα να επανεξετάσουμε μια απόφασή μας. Μπορούμε, επίσης, να ζητάμε χρόνο πριν απαντήσουμε, λέγοντας π.χ. στον φίλο μας που θέλει να δανειστεί το αυτοκίνητό μας: «Θα το σκεφτώ και θα σου απαντήσω αύριο».

* Επιβραβεύω τον εαυτό μου

Κάθε «όχι» -ακόμα και πολύ μικρό- που καταφέρνουμε να πούμε είναι μια νίκη. Επιβραβεύουμε, λοιπόν, τον εαυτό μας και παίρνουμε θάρρος για το επόμενο και υψηλότερο επίπεδο άρνησης.

Μπορώ να αλλάξω;

Πλησιάζω στο ταμείο του σουπερμάρκετ μετά από πολύωρη αναμονή στην ουρά και ξαφνικά μια γυναίκα μού παίρνει τη σειρά. Το αίμα ανεβαίνει στο κεφάλι, οι σφυγμοί μου αυξάνονται και το μυαλό μου κατακλύζουν εκατομμύρια σκέψεις. «Δεν είναι δίκαιο. Περιμένω τόση ώρα», «Και αν μου φωνάξει και γίνω ρεζίλι;», «Τι θα έλεγε η μητέρα μου αν με έβλεπε να αντιδρώ έτσι;».
Σύμφωνα με τη γνωσιακή ψυχοθεραπεία, ο τρόπος που συμπεριφερόμαστε ή αισθανόμαστε πηγάζει από βαθύτερες αντιλήψεις σχετικά με το τι είναι σωστό για εμάς, για τους άλλους, για τις εκάστοτε κοινωνικές καταστάσεις.
Όταν οι σκέψεις αυτές είναι υπερβολικές, τότε η συμπεριφορά μας είναι δυσπροσαρμοστική.
Μικρές αλλαγές στον τρόπο που διεκδικούμε πράγματα καθημερινά μπορούν να μας βοηθήσουν να θέσουμε τα όριά μας.
Ωστόσο, οι αντιλήψεις αυτές είναι τόσο βαθιά ριζωμένες, που χρειάζεται πολλή προσωπική δουλειά για να αλλάξουν.
Η ψυχοθεραπεία είναι ένας τρόπος να δουλέψουμε με τον εαυτό μας και σταδιακά να καταφέρουμε να αλλάξουμε τον τρόπο σκέψης μας.

* Η Κουτρούλη Ναταλία είναι Διδάκτωρ Ψυχολογίας Παντείου Πανεπιστήμιου, M.Sc. Ψυχολογίας της Υγείας – University of Surrey (Βρετανία), Πτυχίο Ψυχολογίας Παντείου Πανεπιστημίου. Ειδίκευση στη Γνωσιακή – Συμπεριφορική. Εκπαίδευση στη διάγνωση μαθησιακών δυσκολιών και την συμβουλευτική. Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπεύτρια. Επιστημονική Υπεύθυνη των τμημάτων Εφαρμοσμένης Συμβουλευτικής, Συμβουλευτικής Ψυχικής Υγείας και Συμβουλευτικής Γονέων. Διευθύντρια Σπουδών.

Translate

 

Ροή Ειδήσεων - Newsfeed

Κ17: Εθνική Παίδων-Ατρόμητος 2-2

Ισόπαλος 2-2 έληξε ο φιλικός αγώνας της Εθνικής Παίδων με την ομάδα Κ-17 του Ατρόμητου στις...

Δικαίωση για τον γύρο και κεμπάπ - Επιτρέπονται τα πρόσθετα φωσφορικών!!

Ανακοίνωση ΕΕ:  Οριακή… νίκη για το ντονέρ κεμπάμπ στην Ευρωβουλή Σύμφωνα με την Ευρωπαϊκή...

MRB: Μείωση της διαφοράς ΝΔ-ΣΥΡΙΖΑ, διψήφιο το Κίνημα Αλλαγής

Ο ΣΥΡΙΖΑ συγκέντρωνε 16,2% τον Δεκέμβριο του 2016 και φέτος φτάνει το 21,3%, ενώ η ΝΔ από το 29,1%...

Follow Mykonos Ticker

Πρωτοσέλιδα

Best of Mykonos Ticker

Η Τήνος πενθεί τον Δήμαρχό της!

Ο εν ενεργεία Δήμαρχος Τήνου έφυγε πρόωρα από τη ζωή σκορπώντας πένθος σε ολόκληρο νησί....

Α' ΕΛΜΕ Κυκλάδων: Στηρίζουμε τους αγώνες των μαθητών μας στη Μύκονο και σε όλες τις Κυκλάδες

Τρίωρη διευκολυντική στάση εργασίας (11:00 – 14:00), την Τετάρτη 13 Δεκεμβρίου Ο αγώνας των μαθητών μας για καλύτερα και αξιοπρεπή δημόσια σχολεία, για αναβάθμιση των σχολικών υποδομών στο νησί...

Treasures of Greek Tourism 2017

Με μεγάλη επιτυχία, παρά τις ιδιαίτερα αντίξοες συνθήκες και τις δυσκολίες της τελευταίας στιγμής λόγω της έλευσης του Τούρκου Προέδρου (μετρό Συντάγματος κλειστό, περιορισμοί κυκλοφορίας, λίστα...

«Κρυφή» συμφωνία Τσίπρα - Ερντογάν για προσφυγικό

Η κατ’ αρχήν συμφωνία ανάμεσα στον πρωθυπουργό Αλέξη Τσίπρα και τον Τούρκο πρόεδρο Ρετζέπ Ταγίπ Ερντογάν να κάνει αποδεκτές στο μέλλον η Τουρκία επιστροφές προσφύγων και μεταναστών όχι μόνο από τα...

Ανακαλείται πασίγνωστο βρεφικό γάλα! Μολύνθηκε από σαλμονέλα

- Το βρεφικό γάλα παράγεται στη Γαλλία, αλλά εξάγεται σε πολλές χώρες, μεταξύ αυτών και η Ελλάδα - Η ανάκληση αφορά "περίπου 7.000 τόνους προϊόντων" - Εκτιμάται ότι η μόλυνση στο εργοστάσιο της...

Για ωμή παρέμβαση στο έργο της Δικαιοσύνης κατήγγειλε τον αρμόδιο υπουργό, Σταύρο Κοντονή, ο πρόεδρος του Συμβουλίου της Επικρατείας κατά τη διάρκεια της γενικής συνέλευσης της Ενώσεως Εισαγγελέων,...

Τα παιδιά διεκδικούν υπάρχει ελπίδα

Επισκεφτήκαμε σήμερα 12-12 το πρωί το Λύκειο Μυκόνου και ακούσαμε τις απόψεις των μαθητών.  Ακούσαμε, συνομιλήσαμε και προβληματιστήκαμε κυρίως για τις συνθήκες...

ΕΟΦ: Αυτά είναι τα βρεφικά γάλατα που αποσύρονται από την ελληνική αγορά

Την προσωρινή ανάκληση παρτίδων βρεφικού γάλακτος αποφάσισε ο Εθνικός Οργανισμός Φαρμάκων, μετά από σχετική ανακοίνωση των γαλλικών αρχών για περιστατικά..........

Σύσκεψη υπό τον Πρωθυπουργό στο Μαξίμου: για την προσφυγική κρίση

Ο Πρωθυπουργός, Αλέξης Τσίπρας, είχε σήμερα σύσκεψη για την προσφυγική και μεταναστευτική κρίση.  Η σύσκεψη πραγματοποιήθηκε στο Μέγαρο Μαξίμου και σε αυτήν μετείχαν ο υπουργός Επικρατείας,...

Τουρισμός: Πόσα ευρώ αφήνουν πίσω οι επισκέπτες

Ευρωζώνη και Γερμανία κράτησαν στον αφρό τον ελληνικό τουρισμό φέτος. Βήμα σημειωτόν στην  αγορά των ΗΠΑ και υποχώρηση της αγοράς της Ρωσίας δείχνουν τα στοιχεία της Τράπεζας της Ελλάδας για το...