1) Τρώγε κάτι γλυκό κάθε μέρα

Ξεκινάω την αφήγηση με αυτό τον κανόνα, καθώς ξέρω από προσωπική εμπειρία ότι ίσως να είναι ο μεγαλύτερος προβληματισμός σου όταν πρόκειται για την υγιεινή διατροφή. Εφόσον το υπόλοιπο καθημερινό σου διαιτολόγιο είναι υγιεινό και οι μερίδες φαγητού τόσο όσο, τότε η απόλαυση ενός μικρού γλυκού (όπως μια μικρή σοκολάτα ή μία μπάλα παγωτό) δεν θα σε πάει πίσω σε κάτι.

2) Κάθε μέρα ένα κυρίως γεύμα πρέπει να αποτελείται από λαχανικά

3) Έχε το μεσημεριανό σου ή τα snacks παντού μαζί σου

Το ότι δουλεύεις δεν είναι δικαιολογία για να μην τρως σωστά. Υπάρχουν και τα λεγόμενα "τάπερ". Αυτή η συνήθεια θα σε αποτρέψει από το να υποκύψεις στο κάθε είδους junk food.

4) Περιόρισε την κατανάλωση θερμιδογόνων ποτών

Όπως αναψυκτικά, smoothies κλπ. Τα ποτά αυτά δε γίνονται αντιληπτά από τους μηχανισμούς κορεσμού του οργανισμού σου, με αποτέλεσμα να μπορείς να πιεις μεγάλες ποσότητες οι οποίες το μόνο που κάνουν είναι να σου προσδίδουν θερμίδες.

5) Μη νιώθεις ενοχές

Το μόνο που θα καταφέρεις νιώθοντας ενοχές επειδή κάποια στιγμή ξέφυγες διατροφικά, είναι να αφήσεις τον εαυτό σου να πιστέψει ότι και να συνεχίσεις την προσπάθεια για μια υγιεινή διατροφή δεν θα έχει αποτέλεσμα. Αντιμετώπισε με επιείκεια τον εαυτό σου, η αυστηρή αυτοκριτική μόνο αρνητικές συνέπειες μπορεί να έχει, ενώ προσπαθείς να αλλάξεις τις διατροφικές σου συνήθειες.