26 C
Mykonos
18/08/2019

Web Radio

26 C
Mykonos

Weather

28.9 C
Athens

Leading News Source For Mykonos & The Region

8 Έξυπνοι τρόποι για να μη σας παχύνει το καλοκαίρι!!

Post date:

Category:

Γράφει η Γεωργία Καπώλη* – Κλινικός Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, MSc

Το καλοκαίρι θεωρητικά αποτελεί την καλύτερη εποχή για αδυνάτισμα!!

Οι υψηλές θερμοκρασίες σε συνδυασμό με τη μεγάλη διάρκεια της ημέρας και την αφθονία φρούτων και λαχανικών….

λειτουργούν ευνοϊκά στην αύξηση του μεταβολισμού και στη μείωση της όρεξής σου.

Ωστόσο, η θεωρία ανατρέπεται στην πράξη, καθώς τα δροσερά παγωτά, κοκτέιλ και οι συχνές έξοδοι για φαγητό με φίλους αποτελούν τις καθημερινές αποδράσεις σου μέχρι να φύγεις και όσο είσαι σε διακοπές.

Η αλήθεια είναι ότι υπάρχει τρόπος να κρατήσεις τη δίαιτά σου και να ξεγελάσεις τη ζυγαριά αν ακολουθήσεις τις παρακάτω οδηγίες:

1.. Ξεκίνα τη μέρα σου με πρωινό

Όσο και αν λες ότι δεν προλαβαίνεις είναι το πιο σημαντικό γεύμα για τη ρύθμιση του σωματικού σου βάρους.

Οι άνθρωποι που τρώνε πρωινό έχουν λιγότερες πιθανότητες να γίνουν παχύσαρκοι.

Σε ένα δείγμα παιδιών που κατοικούσαν στην Κρήτη, εκείνα που δεν έτρωγαν πρωινό ήταν περίπου 3 κιλά βαρύτερα από παιδιά αντίστοιχης ηλικίας που έπαιρναν πρωινό και είχαν χειρότερες διατροφικές συνήθειες.

Γενικά, οι άνθρωποι που δεν παίρνουν πρωινό τρώνε μεγαλύτερες ποσότητες στο μεσημεριανό γεύμα ή «τσιμπολογούν» ανθυγιεινά snacks.

Γρήγορες εναλλακτικές είναι η μπάρα δημητριακών ολικής αλέσεως με σιτάρι και βρώμη με ένα ποτήρι χυμό ή γάλα.

Και για όσους είναι πιο οργανωμένοι μπορούν να επιλέξουν 1 φλυτζάνι ημιαποβουτυρωμένο γάλα, 1-2 φέτες ψωμί με soft μαργαρίνη και μέλι και ένα φρούτο.

Άλλη επιλογή είναι ένα τοστ (με ψωμί ολικής άλεσης, μαλακή μαργαρίνη, τυρί, γαλοπούλα) και  1 ποτήρι φυσικός χυμός.

2.. Συχνότητα γευμάτων

Ότι και αν συμβαίνει φρόντισε να τρως ανά 3 ώρες.

Η σταδιακή πρόσληψη τροφής, κρατά ενεργοποιημένο το μεταβολισμό σου και σε βοηθάει να τρως μικρότερη ποσότητα φαγητού, καθώς επίσης να είσαι και λιγότερο επιρρεπής σε θερμιδογόνα, λιπαρά και γλυκά τρόφιμα.

3.. Η παραλία θέλει οργάνωση

Μην ξεχάσεις στην τσάντα της θάλασσας να βάλεις και τρόφιμα προμήθειες όπως τα φρούτα, οι ανάλατοι ξηροί καρποί και τα cream crackers αποτελούν εύκολα σνακ που σε εφοδιάζουν με θρεπτικά στοιχεία που ενεργοποιούν το μεταβολισμό και την καύση λίπους (φυτικές ίνες, αντιοξειδωτικά, ω3 λιπαρά οξέα), καθώς επίσης σε κρατούν χορτάτη μέχρι να πας στην αγαπημένη σου ταβέρνα.

4.. Τελικά δεν πεινάς αλλά διψάς

Η αυξημένη πρόσληψη υγρών εξασφαλίζει την ενυδάτωση του οργανισμού, που έχει ως αποτέλεσμα τη σωστή διούρηση και λειτουργία του εντέρου με αποτέλεσμα να αποβάλλονται οι τοξίνες, που «μπλοκάρουν» το μεταβολισμό.

Συγκεκριμένα, σύμφωνα με έρευνα που είχε δημοσιευθεί στο Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism η κατανάλωση 500ml νερού μπορεί να προκαλέσει αύξηση του μεταβολισμού κατά 30%.

Η επίδραση του νερού στο μεταβολισμό αρχίζει 10 λεπτά μετά την κατάποση, κορυφώνεται στα 30-40 λεπτά και μπορεί να διαρκέσει μέχρι και 1 ώρα.

Επιπλέον, μελέτες προτείνουν πως η κατανάλωση 1 ποτηριού νερό πριν το φαγητό μπορεί να μειώσει αισθητά την όρεξη και την τάση για υπερκατανάλωση φαγητού και ιδιαίτερα λιπαρών τροφίμων.

Οι ανάγκες του οργανισμού σε υγρά καλύπτονται από νερό, χυμούς, τσάι, καφέ, γάλα, αρκεί σε όλα τα ροφήματα να αποφεύγετε την προσθήκη ζάχαρης.

5.. Μην ξεχνάς τη σαλάτα

Φρόντισε ότι και αν επιλέξεις στην ταβέρνα να το συνοδεύεις με σαλάτα.

Τα λαχανικά είναι πλούσια σε φυτικές ίνες που σε βοηθάνε να χορταίνεις με μικρότερη ποσότητα φαγητού και ταυτόχρονα μειώνουν την απορρόφηση του λίπους των τροφών.

6.. Πώς να απολαύσετε ένα παγωτό χωρίς τύψεις

Η γρανίτα είναι μια καλή επιλογή για να αντικαταστήσετε το παγωτό καθώς περιέχει 45 θερμίδες.

Επίσης το παγωμένο γιαούρτι περιέχει  περίπου 140 θερμίδες ανά μερίδα ενώ το χαμηλό σε λιπαρά γιαούρτι περιέχει περίπου 110 θερμίδες.

Επίσης τα ιταλικά παγωτά (παγωτά soft παγωτομηχανής) αποτελούν καλύτερη επιλογή από το απλό παγωτό διότι περιέχουν 100 θερμίδες ανά φλιτζάνι ενώ το κανονικό παγωτό περίπου 500 θερμίδες ανά φλιτζάνι.

Εάν θέλετε να καταναλώσετε παγωτό σε χωνάκι, είναι προτιμότερο να καταναλώνετε χωνάκι το οποίο είναι φτιαγμένο από μπισκότο το οποίο προσφέρει 20 θερμίδες, σε αντίθεση με το χωνάκι φτιαγμένο από ζάχαρη τα οποία περιέχει 50-60 θερμίδες ή το χωνάκι βάφλας που προσφέρει 100-160 θερμίδες.

Επίσης είναι καλό να γνωρίζεται πως 1 κουταλιά της σούπας τρούφα προσφέρει 55 επιπλέον θερμίδες.

7.. Αλκοόλ

Στα ποτά προτίμησε μπίρα ή κρασί, τα οποία λόγω της μικρότερης περιεκτικότητάς τους σε αλκοόλ, έχουν λιγότερες θερμίδες.

Πολύ καλή εναλλακτική αποτελεί και η μπίρα χωρίς αλκοόλ.

Απέφυγε τα κοκτέιλ, που περιέχουν πολύ ζάχαρη.

Για να έχεις τη μικρότερη επιβάρυνση από το αλκοόλ να έχει υπόψιν σου τα εξής:

Ποτό Θερμίδες/100ml
Μπίρα με 4-5% περιεκτικότητα σε αλκοόλ 43
Επιτραπέζιο κρασί (λευκό 12% και κόκκινο με 14% περιεκτικότητα σε αλκοόλ) 84
Οινοπνευματώδη ποτά (40-50% περιεκτικότητα σε αλκοόλ) 295
Λικέρ (40-50% περιεκτικότητα σε αλκοόλ) 308

8.. Συμβουλές για να μην σας επιβαρύνει το αλκοόλ:

* Γεμίστε το ποτήρι μέχρι τη μέση.

* Πίνετε αρκετό νερό μαζί με το ποτό σας. Οι ειδικοί συμβουλεύουν να πίνουμε ένα ποτήρι νερό για κάθε ποτήρι αλκοόλ.

* Μην καταναλώνετε αλκοόλ με άδειο στομάχι.

* Μην καταναλώνετε παραπάνω από 2 ποτήρια αλκοόλ ημερησίως.

*Εάν κάποια μέρα πιείτε παραπάνω αλκοόλ να αποφύγετε την κατανάλωση αλκοόλ για τις επόμενες 48 ώρες.

*Για να αποφύγουν τη μέθη, οι Ρωμαίοι έπιναν ένα μικρό ποτήρι ελαιόλαδο πριν το ποτό. Εσείς αρκεστείτε σε μικρότερη ποσότητα. Πιείτε μια κ.σ. λάδι, μία ώρα προτού καταναλώσετε αλκοόλ. Παρόμοια δράση έχουν, επίσης, ένα ποτήρι γάλα.

*Προτιμήστε την μπίρα, μιας και έχει το λιγότερο αλκοόλ, συγκριτικά με τα υπόλοιπα ποτά, αρκεί να την καταναλώνετε πάντα με μέτρο στα πλαίσια μίας ισορροπημένης διατροφής και ενός υγιεινού τρόπου ζωής (Καθημερινά συστήνεται 1 ποτήρι/240ml για τις γυναίκες και 2 ποτήρια για τους άντρες).

*Γεωργία Καπώλη – Κλινικός Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, MSc
Επιστημονική Διευθύντρια ΑΠΙΣΧΝΑΝΣΙΣ – ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ, Νεμέα Κορινθίας
Αντιπρόεδρος Ελληνικής Διατροφολογικής Εταιρείας

Follow Us

Είσαι Έμπορος;
Καταχώρησε τα προϊόντα σου στο MarketHUB
Καταχωρήστε το κατάστημα και τα προϊόντα σας ακόμα και εάν δεν έχετε ηλεκτρονικό κατάστημα.
Το πρώτο e-shop πολλαπλών καταστημάτων στην Ελλάδα

Weather in Mykonos

Mykonos
light rain
26 ° C
26 °
26 °
47 %
9.8kmh
0 %
Sun
26 °
Mon
25 °
Tue
26 °
Wed
26 °
Thu
27 °

Tag Cloud

What to Read Next...

Related stories You May Like

Η Ελλάδα τιμά την Κοίμηση της Παναγίας – Ο απίστευτος δεσμός...

, 8 Έξυπνοι τρόποι για να μη σας παχύνει το καλοκαίρι!!
 Η κοίμηση της Θεοτόκου Τοιχογραφία των Μιχαήλ Αστραπά και Ευτύχιου στον Άγιο Κλήμεντα της Αχρίδας

ΑΑΔΕ: Σφίγγει ο «κλοιός»!! Μαζικές διασταυρώσεις και συνδυαστικά στοιχεία, από...

, 8 Έξυπνοι τρόποι για να μη σας παχύνει το καλοκαίρι!!
Σφίγγει ο «κλοιός» για τους φοροφυγάδες - Πάταξη της φοροδιαφυγής με διασταύρωση δεδομένων - Ποιοι βρίσκονται στο «μικροσκόπιο»..... Τα πρώτα αποτελέσματα του 2014, ήδη διαβιβάζονται...

In Case You Missed It

Μύκονος και Σαντορίνη τα δημοφιλή θέρετρα που αποτελούν πόλους έλξης για...

, 8 Έξυπνοι τρόποι για να μη σας παχύνει το καλοκαίρι!!
Βίλες με 23 χιλ. ευρώ το τ.μ. στη Μύκονο - Πάνω από 20 χιλ. το τ.μ στη Σαντορίνη. Οι τιμές για θερινές εξοχικές κατοικίες...

Μια εμβληματική τομή για την Δημόσια υγεία στο Κέντρο Υγείας Μυκόνου

, 8 Έξυπνοι τρόποι για να μη σας παχύνει το καλοκαίρι!!
-Αξονικός τομογράφος 16 τομών στο Κέντρο Υγείας διασφαλίζει πρόσβαση σε υπερσύγχρονη υγειονομική περίθαλψη -Το Κέντρο Υγείας Μυκόνου διεκδικεί πρωταγωνιστικό ρόλο στον χώρο της Π.Φ.Υ στις...

More from Mykonos Ticker

Σαντορίνη: Συγκροτημένο σχέδιο δεκαετίας για να μην καταρρεύσει το νησί τον υπερτουρισμό, ζητούν οι ειδικοί

Πρόσφατα, το The Economist σε άρθρο του περιέγραψε τον προβληματισμό για το μέλλον της Σαντορίνης εξαιτίας της εξαιρετικά υψηλής δημοφιλίας της στους τουρίστες σε...

Τα Πρωτοσέλιδα των εφημερίδων της Κυριακής 18 Αυγούστου 2019

Τι γράφει ο Κυριακάτικος Τύπος  Διαβάστε τα 15 πρώτα Πρωτοσέλιδα και τα Οπισθόφυλλα των Κυριακάτικων Εφημερίδων (η ανάρτηση ανανεώνεται συνεχώς!!)...... Τα υπόλοιπα πρωτοσέλιδα σε λίγο…….. NewsRoom Mykonos...

Μύκονος: Νεκρός 21χρονος στο Super Paradise, όταν αναποδογύρισε, το τζετ-σκι στο οποίο επέβαινε

Νεκρός 21χρονος Ιταλός στη Μύκονο. "Παγωμένη" παρακολουθεί η Μύκονος μια ακόμη τραγωδία που "γράφεται" τους καλοκαιρινούς μήνες...... Πώς πέθανε ο νεαρός άνδρας Σύμφωνα με τις...

Μύκονος: Νέα Φοροδιαφυγή στον τομέα της ενοικίασης πολυτελών κατοικιών στην Φτελιά, έφερε στο φως νέα ειδική επιχείρηση της ΑΑΔΕ

Επιχείρηση «Villa Juanita Dolores» της ΑΑΔΕ με αποκάλυψη Νέας φοροδιαφυγής στην Μύκονο, στην ενοικίαση πολυτελών κατοικιών. Εφοριακοί ξετρύπωσαν αδήλωτη βίλα παριστάνοντας τους τουρίστες..... Τη φοροδιαφυγή...

Η Αδελφότητα Ανωμεριτών Μυκόνου σας προσκαλεί να συμμετάσχετε στις εκδηλώσεις «Ανωμερίτικα», 17 -21 Αυγούστου 2019

Ο Πολιτιστικός Σύλλογος Αδελφότητας Ανωμεριτών Μυκόνου " Παναγία Τουρλιανή", σας προσκαλεί να συμμετάσχετε στις Πολιτιστικές εκδηλώσεις, υπό το γενικό τίτλο «Ανωμερίτικα», που θα διοργανωθούν...

Επεισόδιο σε μπαρ της Μυκόνου με ελεγκτές της ΑΑΔΕ και σεκιούριτι, με τη συνδρομή της αστυνομίας το «λουκέτο»

Το λουκέτο θα διαρκέσει τέσσερις ημέρες διότι ο ιδιοκτήτης ήταν υπότροπος λόγω προηγούμενης παράβασης....... Επεισοδιακός έλεγχος της ΑΑΔΕ σε μπαρ της Μυκόνου - με τη...

Επόμενος στόχος του Facebook, να διαβάζει το μυαλό μας και να αποκομίζει κέρδη από τις πληροφορίες που αντλεί από μέσα του

Το Facebook θέλει να διαβάσει το μυαλό σας και να το κάνει νέα πηγή δεδομένων σας Το κοινωνικό δίκτυο χρηματοδοτεί έρευνα που αναπτύσσει μηχανισμούς για...

Η έκθεση «Disturbance of emotions» του Άρη Καϊάφα, στην Αίθουσα Συριώτη της ΚΔΕΠΠΑΜ

Άρης Καϊάφας, Διαταραχή των συναισθημάτων – Disturbance of emotions» Ο Άρης Καϊάφας τα τελευταία χρόνια έχει εστιάσει τη δημιουργική του ανησυχία στη ζωγραφική, επιδιώκοντας μέσα...

Ευχές του Αντιδημάρχου Μυκόνου, Μιλτιάδη Ατζαμόγλου για τον Δεκαπενταύγουστο

Σήμερα γιορτάζει η Ελλάδα. Σήμερα γιορτάζουμε όλοι μας. Χρόνια πολλά σε κάθε έναν και μία ξεχωριστά και Καλή Παναγιά. Εύχομαι επίσης από καρδιάς, σε όλους...
error: Content is protected !!