8.3 C
Mykonos

Web Radio

Weather

8.3 C
Mykonos
7.5 C
Athens

Αυχενικό, επακόλουθο της καθιστικής εργασίας!! 10 tips για την πρόληψη & την αντιμετώπιση!!

Γράφει ο Άκης (CT fiveprcent – Nutritionteam), Personal Trainer, Προπονητής Σωματικής Διάπλασης και Διαιτολόγος – Διατροφολόγος

Είναι συνηθισμένο στην απαιτητική εποχή μας η πολύωρη δουλειά στο γραφείο να προκαλεί πόνο στον αυχένα. Το αυχενικό κυρίως είναι κυρίως επακόλουθο της καθιστικής εργασίας…..

Ο πόνος συνήθως είναι τοπικός, υπάρχει όμως πιθανότητα να νιώσουμε μούδιασμα ή να κάνει αντανάκλαση ο πόνος στο ένα ή και στα δύο χέρια.

Τα τελευταία χρόνια έχει προκύψει έξαρση στα μυοσκελετικά προβλήματα που σχετίζονται με την εργασία σε γραφείο.

Πολλά από αυτά οφείλονται στην κακή στάση στο γραφείο και το παρατεταμένο κάθισμα λόγω των προβλημάτων που δημιουργεί (μυοσκελετικών και μη).

Ωστόσο υπάρχει λύση!!

, Αυχενικό, επακόλουθο της καθιστικής εργασίας!! 10 tips για την πρόληψη & την αντιμετώπιση!!

 

Ο Άκης από τη CTfivepercent Nutrition Team δίνει τα 10 βασικά tips, για την αντιμετώπιση του αυχενικού συνδρόμου:

  1. Αν η κατάσταση με το αυχενικό είναι σοβαρή θα χρειαστεί κολάρο τον πρώτο καιρό, με την υπόδειξη γιατρού. Το κολάρο, ή αυχενικό περιλαίμιο, είναι κομμάτι της θεραπείας και ο ρόλος του είναι να περιορίζει την κίνηση του αυχένα, ώστε να μην αναγκάζει τους μυς να κάνουν μυϊκό σπασμό.
  2. Η ανάπαυση, τα αντιφλεγμονώδη και τα παυσίπονα, καθώς και η φυσικοθεραπεία αποτελούν το σύνολο της συνήθους θεραπείας για το αυχενικό σύνδρομο.
  3. Η εργονομία του χώρου εργασίας είναι πολύ σημαντική. Το κάθισμα θα πρέπει να στηρίζει τη μέση και να είναι στο σωστό ύψος σε σχέση με το γραφείο. Το  πληκτρολόγιο του υπολογιστή δεν πρέπει να είναι πολύ ψηλά, γιατί έτσι καταπονούνται σημαντικά οι μύες της αυχενικής μοίρας και η οθόνη θα πρέπει να είναι σε τέτοια θέση ώστε να μην αναγκάζεστε να κρατάτε το κεφάλι σε μια στάση που κουράζει. Τέλος, είναι σκόπιμο να κάνετε μικρά διαλείμματα και να σηκώνεστε από την καρέκλα. Ακόμα και δέκα βήματα σίγουρα βοηθούν να ξεπιαστείτε. Και για να ξέρουμε: το αυχενικό σύνδρομο δεν έχει καμία σχέση με την κληρονομικότητα ή την κληρονομική προδιάθεση.
  4. Η άσκηση είναι απαραίτητη και μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στη βελτίωση του προβλήματος. Θα πρέπει όμως να γίνεται σωστά.Θα πρέπει, πριν απ’ όλα, να προηγηθεί η γνώμη του γιατρού, ο οποίος είναι πιθανό να παραπέμψει σε φυσικοθεραπείες. Αφού αυτές τελειώσουν, ακολουθεί το γυμναστήριο, υπό την επίβλεψη γυμναστή, ο οποίος θα έχει ενημερωθεί για το πρόβλημα. Το πρόγραμμα που  πρέπει να συμβαδίζει με τις προσωπικές ανάγκες και αντοχές.
  5. Κατάλληλη στάση στον ύπνο. Αν κοιμάστε ανάσκελα, καλύτερα να έχετε ένα στρογγυλό μαξιλάρι για τον αυχένα σας και ένα πιο επίπεδο και μαλακό για να στηρίζει το κεφάλι σας. Υπάρχουν ειδικά μαξιλάρια που έχουν ενσωματωμένα στηρίγματα λαιμού με μια εσοχή για να ξεκουράζεται το κεφάλι. Όμως μπορείτε να φτιάξετε και ένα μόνοι σας, ενσωματώνοντας ένα μικρό μαξιλάρι σε ένα πιο μεγάλο.Φροντίστε να στηρίζει τον αυχένα σας και να κρατά το κεφάλι σας στην ίδια ευθεία με τη σπονδυλική σας στήλη.
  6. Κάθε φορά που οδηγείτε ή ταξιδεύετε, ακόμα και όταν βλέπετε τηλεόραση, να τοποθετείτε ένα ειδικό μαξιλάρι στον αυχένα σας, από αυτά τα κυκλικά που συνιστώνται για τα ταξίδια.
  7. Κρατήστε τον κορμό τεντωμένο όταν κάθεστε. Οι περισσότεροι άνθρωποι σήμερα περνούν αρκετές ώρες της ημέρας καθιστοί, οπότε η σωστή στάση κρίνεται απαραίτητη για την αποφυγή ορθοπεδικών προβλημάτων. Όταν κάθεστε, φανταστείτε ότι στην κορυφή του κεφαλιού σας είναι δεμένο ένα μπαλόνι με ήλιον, το οποίο σας τραβά ελαφρώς προς τα επάνω ώστε ο κορμός να είναι τεντωμένος. Το στέρνο πρέπει να είναι ανοιχτό, με τους ώμους τραβηγμένους προς τα πίσω.
  8. Λυγίστε τα γόνατα όταν σηκώνετε ένα βαρύ αντικείμενο. Η ανύψωση αντικειμένων καταπονεί τη μέση όταν δεν λυγίζετε τα γόνατα.Ενεργοποιήστε τους γοφούς και κάντε βαθύ κάθισμα ώστε να αποφύγετε την ένταση στην οσφυϊκή μοίρα.
  9.  Δύσκολο, αλλά προσπαθήστε να αποφύγετε το στρες, που δημιουργεί ένταση και η αυτή  δεν αφήνει το σώμα να χαλαρώσει με αποτέλεσμα να πιάνεται ο αυχένας.
  10. Αποφεύγετε να στερεώνετε το τηλέφωνο ανάμεσα στο αυτί και στον ώμο σας, όταν μιλάτε.

, Αυχενικό, επακόλουθο της καθιστικής εργασίας!! 10 tips για την πρόληψη & την αντιμετώπιση!!

Τι κάνετε όμως, αν έρθει ο πόνος του αυχενικού;

Πέντε βήματα θα βοηθήσουν:

  • Βήμα 1ο:

Εντοπίστε το ακριβές σημείο της ενόχλησης. Εάν το «πιάσιμο» βρίσκεται στην αριστερή πλευρά του αυχένα, τοποθετήστε επάνω στο σημείο το αριστερό σας χέρι. Αντίθετα, εάν το «πιάσιμο» βρίσκεται στη δεξιά πλευρά του αυχένα, χρησιμοποιήστε το δεξί χέρι.

  • Βήμα 2ο:

Πιέστε δυνατά και σταθερά τον «κόμπο» με τα δάχτυλά σας. Πιθανότατα θα νιώσετε πόνο, όμως θα είναι ανεκτός. Εάν δυσκολεύεστε να φτάσετε τον «κόμπο» με το χέρι σας, χρησιμοποιήστε ένα μπαλάκι του τένις, το οποίο θα στηρίξετε σε ανάμεσα στον αυχένα σας και σε έναν τοίχο.

  • Βήμα 3ο:

Στρίψτε ελαφρώς το κεφάλι σας προς την αντίθετη πλευρά (π.χ. εάν το «πιάσιμο» εντοπίζεται στην αριστερή πλευρά του αυχένα στρίψτε προς τα δεξιά). Στη συνέχεια σκύψτε διαγώνια, σαν να προσπαθείτε να φτάσετε τη μασχάλη με το πιγούνι σας.

  • Βήμα 4ο:

Επαναλάβετε 20 φορές τα βήματα 1-3

  • Βήμα 5ο:

Τεντώστε ψηλά τα χέρια και το επάνω μέρος του σώματος σαν να σηκωθήκατε μόλις από το κρεβάτι.Η ενεργοποίηση του μυός σε συνδυασμό με την πίεση θα λύσουν τον «κόμπο» και θα σας απαλλάξουν από την ενόχληση.Μπορείτε να επαναλαμβάνετε τα πέντε βήματα μέσα στην ημέρα για περισσότερη ανακούφιση και λιγότερες κρίσεις πόνου.

Σε περίπτωση που ο πόνος δεν σταματά, είναι καθημερινός ή επανέρχεται συχνά ή ακόμα γίνεται χρόνιος, απαιτείται έλεγχος από ειδικό (για να βρεθεί η αιτία του) και ειδική αντιμετώπιση (συντηρητική από φυσίατρο/φυσικοθεραπευτή)

Follow Us

Trending Now

Τρέμει την εξάπλωση του νέου κοροναϊού το Παγκόσμιο Συμβούλιο Ταξιδίων και Τουρισμού (WTTC)

Την πρόκληση πανικού στον Τουρισμό φοβάται το Παγκόσμιο Συμβούλιο Ταξιδίων και Τουρισμού (WTTC) Ο νέος κοροναϊός στην Κίνα μπορεί να προκαλέσει σοβαρές οικονομικές επιπτώσεις, εάν...

Αλλαγή συντελεστών Τέλους Ταξινόμησης και Τελών Κυκλοφορίας, λόγω εφαρμογής Νέου Προτύπου Μέτρησης CO2 [Πίνακες]

Η αντίστροφη μέτρηση που θα αλλάξει τους συντελεστές του Τέλους Ταξινόμησης αλλά και τα Τέλη Κυκλοφορίας, έχει ξεκινήσει ήδη για την έναρξη ισχύος του...

Premium

Μετατάξεις Υπαλλήλων ΟΤΑ χωρίς σύμφωνη γνώμη Δημάρχου / Περιφερειάρχη [Έγγραφο]

Ψηφίστηκε στη Βουλή, η δυνατότητα αποχώρησης Υπαλλήλων από την Τοπική Αυτοδιοίκηση, χωρίς να χρειάζεται σύμφωνη γνώμη του Φορέα Προέλευσης, δηλαδή του Δήμου, της Περιφέρειας...

Την επείγουσα τροποποίηση του Ειδικού Χωροταξικού Σχεδίου για τις ΑΠΕ απαίτησαν Χατζημάρκος και Σιώτος από τον υπουργό Κωστή Χατζηδάκη

O Περιφερειάρχης Νοτίου Αιγαίου, Γιώργος Χατζημάρκος και ο Δήμαρχος Τήνου, Γιάννης Σιώτος, απαίτησαν την άμεση τροποποίηση του ισχύοντος Ειδικού Χωροταξικού Πλαισίου για τις ΑΠΕ...

Stories for You

Σύγχυση με την Αργία των Τριών Ιεραρχών – Τι διευκρινίσεις ζητούν οι σύλλογοι [Νέα Εγκύκλιος]

Νέα εγκύκλιος από το Υπουργείο - Οι βασικοί προβληματισμοί - Σύγχυση έχει προκληθεί στους Συλλόγους Γονέων και Κηδεμόνων αλλά και σε σωματεία σχετικά με...

Επιμόρφωση Τεχνικών Ασφαλείας για το έτος 2020, σε επιχειρήσεις Β΄ και Γ΄ κατηγορίας [Εγκύκλιος – Αίτηση]

Επιμόρφωση «Τεχνικού Ασφαλείας»: νέα εγκύκλιος του Υπουργείου Εργασίας Με ανακοίνωσή του, το Επιμελητήριο Κυκλάδων ενημερώνει τα μέλη του πως έπειτα από συστηματικές προσπάθειες και παρεμβάσεις,...

Weather in Mykonos

Mykonos
clear sky
8.3 ° C
11.1 °
6 °
75 %
2.3kmh
0 %
Σα
14 °
Κυ
16 °
Δε
16 °
Τρ
16 °
Τε
16 °

What to Read Next...

40 Ιδέες Deco Styling, για Βιβλιοθήκες!!

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι να κάνεις styling σε μια βιβλιοθήκη, ας δούμε όμως μερικά βασικά βήματα.

Το Απόλυτο μακιγιάζ των Γιορτών!!

Η περίοδος των γιορτών των Χριστουγέννων θέλει, λίγο ή περισσότερο, να έχουμε κάποιες κοινωνικές υποχρεώσεις!!....... Είτε πρόκειται για ένα πάρτι στο γραφείο, είτε για...

Dark Mode: Η νέα εμφάνιση του Facebook έφτασε και στην Ελλάδα & Πότε θα «βγει» στον αέρα!!

Μια νέα αλλαγή έρχεται στο Facebook, μετά τις αλλαγές που ανακοίνωσε για τα stories του, που όλοι του οι χρήστες την περιμένουμε εναγωνίως......... Φυσικά μιλάμε...

Vodafone: Προβλήματα δικτύου σε όλη την Ελλάδα

Προβλήματα φαίνεται να έχει το δίκτυο της Vodafone σε όλη την Ελλάδα τις τελευταίες ώρες, με το δίκτυο της σταθερής, ενώ κάποιοι χρήστες ανέφεραν...

Πώς θα ανακαλύψετε τι «πιστεύει» για εσάς το Instagram (pics)

Το Instagram κρατάει μία τεράστια «λίστα» με όλα εκείνα που πιστεύει ότι ενδιαφέρουν το χρήστη....... Το Instagram κρατάει «αρχείο» με όλα όσα κάνουμε και διαμορφώνει...

Windows 10: Η μυστική υπηρεσία NSA αποκάλυψε σοβαρό κενό ασφαλείας στο λειτουργικό σύστημα της Microsoft

Η μυστική υπηρεσία NSA των ΗΠΑ αποκάλυψε για πρώτη φορά ένα κενό ασφαλείας στα Windows 10 της Microsoft. Σε μια πρωτοφανή για μυστική υπηρεσία κίνηση...

Related stories You May Like

Ο Φ. Φόρτωμας αποκλείει το ενδεχόμενο επέμβασης των ΜΑΤ στην Τήνο...

, Αυχενικό, επακόλουθο της καθιστικής εργασίας!! 10 tips για την πρόληψη & την αντιμετώπιση!!
Ο Φίλιππος Φόρτωμας αποκλείει επέμβαση των ΜΑΤ στην Τήνο και καλεί τους Τήνιους με ψυχραιμία και διάλογο να διεκδικήσουν την Αναθεώρηση του ισχύοντος Ειδικού...

Τρέμει την εξάπλωση του νέου κοροναϊού το Παγκόσμιο Συμβούλιο Ταξιδίων και...

, Αυχενικό, επακόλουθο της καθιστικής εργασίας!! 10 tips για την πρόληψη & την αντιμετώπιση!!
Την πρόκληση πανικού στον Τουρισμό φοβάται το Παγκόσμιο Συμβούλιο Ταξιδίων και Τουρισμού (WTTC) Ο νέος κοροναϊός στην Κίνα μπορεί να προκαλέσει σοβαρές οικονομικές επιπτώσεις, εάν...

In Case You Missed It

Κέντρα Υγείας με τη χρήση ΣΔΙΤ, 24ώρες επί 7μέρες, μάνατζερ, e-ραντεβού...

, Αυχενικό, επακόλουθο της καθιστικής εργασίας!! 10 tips για την πρόληψη & την αντιμετώπιση!!
Ο υπουργός Υγείας, Βασίλης Κικίλιας, στη συνέντευξή του στον Ελεύθερο Τύπο της Κυριακής προαναγγέλλει την 24ωρη λειτουργία Κέντρων Υγείας, ΤΟΜΥ και άλλων πρωτοβάθμιων δομών...

Μύκονος: Πρόσκληση στην ετήσια εκδήλωση κοπής Αγιοβασιλειόπιτας 2020 της Αδελφότητας Ανωμεριτών

, Αυχενικό, επακόλουθο της καθιστικής εργασίας!! 10 tips για την πρόληψη & την αντιμετώπιση!!
Το Διοικητικό Συμβούλιο της Αδελφότητος Ανωμεριτών Μυκόνου σας προσκαλεί στην εκδήλωση για την Κοπή της Αγιοβασιλειόπιτας  και στην χορήγηση Μικρών Υποτροφιών.......... Ο Σεβασμιώτατος Μητροπολίτης Σύρου...

More from Mykonos Ticker

ΕΣΗΕΑ: Η ΕΡΤ οφείλει να είναι πρωτοπόρος στον τομέα της δημοσιογραφικής έρευνας!! Προβληματισμός για την κάλυψη της επικαιρότητας!!

Προβληματισμός ΕΣΗΕΑ για την κάλυψη της επικαιρότητας από την ΕΡΤ - Ανακοίνωση του Δ.Σ. της ΕΣΗΕΑ. Στο στόχαστρο η μεροληψία στην ειδησεογραφία, οι μεικτές...

Νεκτάριος Σαντορινιός : Ο εκλογικός Νόμος της ΝΔ έχει σαφή καλπονοθευτικό προσανατολισμό και στόχο την πολιτική επιβίωση της

Ο βουλευτής Δωδεκανήσου ΣΥΡΙΖΑ Νεκτάριος Σαντορινιός. επεσήμανε κατά την διάρκεια της συζήτησης για  την επαναφορά της ενισχυμένης αναλογικής στην Ολομέλεια της Βουλής,  την διαφορετική...

Σύγχυση με την Αργία των Τριών Ιεραρχών – Τι διευκρινίσεις ζητούν οι σύλλογοι [Νέα Εγκύκλιος]

Νέα εγκύκλιος από το Υπουργείο - Οι βασικοί προβληματισμοί - Σύγχυση έχει προκληθεί στους Συλλόγους Γονέων και Κηδεμόνων αλλά και σε σωματεία σχετικά με...

Η Προγραμματική Σύμβαση για την “Αποκατάσταση ΧΑ∆Α Μυκόνου” στην συνεδρίαση του Περιφερειακού Συμβουλίου Νοτίου Αιγαίου

Το Περιφερειακό Συμβούλιο Νοτίου Αιγαίου, συνεδριάζει την Δευτέρα 27 Ιανουαρίου στις 10:00 π.μ στη Σύρο, με 28 θέματα στην ημερησία διάταξη:........ ΘΕΜΑ 1ο Κλιμάκωση Ενεργειών για...

Μετατάξεις Υπαλλήλων ΟΤΑ χωρίς σύμφωνη γνώμη Δημάρχου / Περιφερειάρχη [Έγγραφο]

Ψηφίστηκε στη Βουλή, η δυνατότητα αποχώρησης Υπαλλήλων από την Τοπική Αυτοδιοίκηση, χωρίς να χρειάζεται σύμφωνη γνώμη του Φορέα Προέλευσης, δηλαδή του Δήμου, της Περιφέρειας...

Επανέρχεται η ενισχυμένη αναλογική, εγκρίθηκε με 163 ψήφους υπέρ έναντι 121 κατά – Θα ισχύσει από τις μεθεπόμενες εκλογές

Το νομοσχέδιο «Εκλογή Βουλευτών», που επαναφέρει το σύστημα της ενισχυμένης αναλογικής, εγκρίθηκε επί της αρχής του, των άρθρων του και στο σύνολό του, με...

Επιμόρφωση Τεχνικών Ασφαλείας για το έτος 2020, σε επιχειρήσεις Β΄ και Γ΄ κατηγορίας [Εγκύκλιος – Αίτηση]

Επιμόρφωση «Τεχνικού Ασφαλείας»: νέα εγκύκλιος του Υπουργείου Εργασίας Με ανακοίνωσή του, το Επιμελητήριο Κυκλάδων ενημερώνει τα μέλη του πως έπειτα από συστηματικές προσπάθειες και παρεμβάσεις,...

Τρέμει την εξάπλωση του νέου κοροναϊού το Παγκόσμιο Συμβούλιο Ταξιδίων και Τουρισμού (WTTC)

Την πρόκληση πανικού στον Τουρισμό φοβάται το Παγκόσμιο Συμβούλιο Ταξιδίων και Τουρισμού (WTTC) Ο νέος κοροναϊός στην Κίνα μπορεί να προκαλέσει σοβαρές οικονομικές επιπτώσεις, εάν...

Την επείγουσα τροποποίηση του Ειδικού Χωροταξικού Σχεδίου για τις ΑΠΕ απαίτησαν Χατζημάρκος και Σιώτος από τον υπουργό Κωστή Χατζηδάκη

O Περιφερειάρχης Νοτίου Αιγαίου, Γιώργος Χατζημάρκος και ο Δήμαρχος Τήνου, Γιάννης Σιώτος, απαίτησαν την άμεση τροποποίηση του ισχύοντος Ειδικού Χωροταξικού Πλαισίου για τις ΑΠΕ...
error: Content is protected !!