25.7 C
Mykonos

Web Radio

Weather

25.7 C
Mykonos
29.3 C
Athens

Αυχενικό, επακόλουθο της καθιστικής εργασίας!! 10 tips για την πρόληψη & την αντιμετώπιση!!

Γράφει ο Άκης (CT fiveprcent – Nutritionteam), Personal Trainer, Προπονητής Σωματικής Διάπλασης και Διαιτολόγος – Διατροφολόγος

Είναι συνηθισμένο στην απαιτητική εποχή μας η πολύωρη δουλειά στο γραφείο να προκαλεί πόνο στον αυχένα. Το αυχενικό κυρίως είναι κυρίως επακόλουθο της καθιστικής εργασίας…..

Ο πόνος συνήθως είναι τοπικός, υπάρχει όμως πιθανότητα να νιώσουμε μούδιασμα ή να κάνει αντανάκλαση ο πόνος στο ένα ή και στα δύο χέρια.

Τα τελευταία χρόνια έχει προκύψει έξαρση στα μυοσκελετικά προβλήματα που σχετίζονται με την εργασία σε γραφείο.

Πολλά από αυτά οφείλονται στην κακή στάση στο γραφείο και το παρατεταμένο κάθισμα λόγω των προβλημάτων που δημιουργεί (μυοσκελετικών και μη).

Ωστόσο υπάρχει λύση!!

 

Ο Άκης από τη CTfivepercent Nutrition Team δίνει τα 10 βασικά tips, για την αντιμετώπιση του αυχενικού συνδρόμου:

  1. Αν η κατάσταση με το αυχενικό είναι σοβαρή θα χρειαστεί κολάρο τον πρώτο καιρό, με την υπόδειξη γιατρού. Το κολάρο, ή αυχενικό περιλαίμιο, είναι κομμάτι της θεραπείας και ο ρόλος του είναι να περιορίζει την κίνηση του αυχένα, ώστε να μην αναγκάζει τους μυς να κάνουν μυϊκό σπασμό.
  2. Η ανάπαυση, τα αντιφλεγμονώδη και τα παυσίπονα, καθώς και η φυσικοθεραπεία αποτελούν το σύνολο της συνήθους θεραπείας για το αυχενικό σύνδρομο.
  3. Η εργονομία του χώρου εργασίας είναι πολύ σημαντική. Το κάθισμα θα πρέπει να στηρίζει τη μέση και να είναι στο σωστό ύψος σε σχέση με το γραφείο. Το  πληκτρολόγιο του υπολογιστή δεν πρέπει να είναι πολύ ψηλά, γιατί έτσι καταπονούνται σημαντικά οι μύες της αυχενικής μοίρας και η οθόνη θα πρέπει να είναι σε τέτοια θέση ώστε να μην αναγκάζεστε να κρατάτε το κεφάλι σε μια στάση που κουράζει. Τέλος, είναι σκόπιμο να κάνετε μικρά διαλείμματα και να σηκώνεστε από την καρέκλα. Ακόμα και δέκα βήματα σίγουρα βοηθούν να ξεπιαστείτε. Και για να ξέρουμε: το αυχενικό σύνδρομο δεν έχει καμία σχέση με την κληρονομικότητα ή την κληρονομική προδιάθεση.
  4. Η άσκηση είναι απαραίτητη και μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στη βελτίωση του προβλήματος. Θα πρέπει όμως να γίνεται σωστά.Θα πρέπει, πριν απ’ όλα, να προηγηθεί η γνώμη του γιατρού, ο οποίος είναι πιθανό να παραπέμψει σε φυσικοθεραπείες. Αφού αυτές τελειώσουν, ακολουθεί το γυμναστήριο, υπό την επίβλεψη γυμναστή, ο οποίος θα έχει ενημερωθεί για το πρόβλημα. Το πρόγραμμα που  πρέπει να συμβαδίζει με τις προσωπικές ανάγκες και αντοχές.
  5. Κατάλληλη στάση στον ύπνο. Αν κοιμάστε ανάσκελα, καλύτερα να έχετε ένα στρογγυλό μαξιλάρι για τον αυχένα σας και ένα πιο επίπεδο και μαλακό για να στηρίζει το κεφάλι σας. Υπάρχουν ειδικά μαξιλάρια που έχουν ενσωματωμένα στηρίγματα λαιμού με μια εσοχή για να ξεκουράζεται το κεφάλι. Όμως μπορείτε να φτιάξετε και ένα μόνοι σας, ενσωματώνοντας ένα μικρό μαξιλάρι σε ένα πιο μεγάλο.Φροντίστε να στηρίζει τον αυχένα σας και να κρατά το κεφάλι σας στην ίδια ευθεία με τη σπονδυλική σας στήλη.
  6. Κάθε φορά που οδηγείτε ή ταξιδεύετε, ακόμα και όταν βλέπετε τηλεόραση, να τοποθετείτε ένα ειδικό μαξιλάρι στον αυχένα σας, από αυτά τα κυκλικά που συνιστώνται για τα ταξίδια.
  7. Κρατήστε τον κορμό τεντωμένο όταν κάθεστε. Οι περισσότεροι άνθρωποι σήμερα περνούν αρκετές ώρες της ημέρας καθιστοί, οπότε η σωστή στάση κρίνεται απαραίτητη για την αποφυγή ορθοπεδικών προβλημάτων. Όταν κάθεστε, φανταστείτε ότι στην κορυφή του κεφαλιού σας είναι δεμένο ένα μπαλόνι με ήλιον, το οποίο σας τραβά ελαφρώς προς τα επάνω ώστε ο κορμός να είναι τεντωμένος. Το στέρνο πρέπει να είναι ανοιχτό, με τους ώμους τραβηγμένους προς τα πίσω.
  8. Λυγίστε τα γόνατα όταν σηκώνετε ένα βαρύ αντικείμενο. Η ανύψωση αντικειμένων καταπονεί τη μέση όταν δεν λυγίζετε τα γόνατα.Ενεργοποιήστε τους γοφούς και κάντε βαθύ κάθισμα ώστε να αποφύγετε την ένταση στην οσφυϊκή μοίρα.
  9.  Δύσκολο, αλλά προσπαθήστε να αποφύγετε το στρες, που δημιουργεί ένταση και η αυτή  δεν αφήνει το σώμα να χαλαρώσει με αποτέλεσμα να πιάνεται ο αυχένας.
  10. Αποφεύγετε να στερεώνετε το τηλέφωνο ανάμεσα στο αυτί και στον ώμο σας, όταν μιλάτε.

Τι κάνετε όμως, αν έρθει ο πόνος του αυχενικού;

Πέντε βήματα θα βοηθήσουν:

  • Βήμα 1ο:

Εντοπίστε το ακριβές σημείο της ενόχλησης. Εάν το «πιάσιμο» βρίσκεται στην αριστερή πλευρά του αυχένα, τοποθετήστε επάνω στο σημείο το αριστερό σας χέρι. Αντίθετα, εάν το «πιάσιμο» βρίσκεται στη δεξιά πλευρά του αυχένα, χρησιμοποιήστε το δεξί χέρι.

  • Βήμα 2ο:

Πιέστε δυνατά και σταθερά τον «κόμπο» με τα δάχτυλά σας. Πιθανότατα θα νιώσετε πόνο, όμως θα είναι ανεκτός. Εάν δυσκολεύεστε να φτάσετε τον «κόμπο» με το χέρι σας, χρησιμοποιήστε ένα μπαλάκι του τένις, το οποίο θα στηρίξετε σε ανάμεσα στον αυχένα σας και σε έναν τοίχο.

  • Βήμα 3ο:

Στρίψτε ελαφρώς το κεφάλι σας προς την αντίθετη πλευρά (π.χ. εάν το «πιάσιμο» εντοπίζεται στην αριστερή πλευρά του αυχένα στρίψτε προς τα δεξιά). Στη συνέχεια σκύψτε διαγώνια, σαν να προσπαθείτε να φτάσετε τη μασχάλη με το πιγούνι σας.

  • Βήμα 4ο:

Επαναλάβετε 20 φορές τα βήματα 1-3

  • Βήμα 5ο:

Τεντώστε ψηλά τα χέρια και το επάνω μέρος του σώματος σαν να σηκωθήκατε μόλις από το κρεβάτι.Η ενεργοποίηση του μυός σε συνδυασμό με την πίεση θα λύσουν τον «κόμπο» και θα σας απαλλάξουν από την ενόχληση.Μπορείτε να επαναλαμβάνετε τα πέντε βήματα μέσα στην ημέρα για περισσότερη ανακούφιση και λιγότερες κρίσεις πόνου.

Σε περίπτωση που ο πόνος δεν σταματά, είναι καθημερινός ή επανέρχεται συχνά ή ακόμα γίνεται χρόνιος, απαιτείται έλεγχος από ειδικό (για να βρεθεί η αιτία του) και ειδική αντιμετώπιση (συντηρητική από φυσίατρο/φυσικοθεραπευτή)

Follow Us

Scan to Order

Σύστημα ανέπαφων παραγγελιών με QR Code. Χωρίς καταλόγους, πολυγλωσσικό και άμεση ενημέρωση προϊόντων!

Trending Now

Mykonos: Οι επιχειρηματίες Εστίασης και Διασκέδασης εξετάζουν το ενδεχόμενο να προσφύγουν στην δικαιοσύνη για την αναστολή εκτέλεσης των νέων μέτρων

Θέλοντας να μας καταστήσετε απλους θεατές της καταστροφής των επιχειρήσεών μας, αιφνιαδιαζοντας επαγγελματίες και εργαζόμενους σε τομείς που τροφοδοτούν την ελληνική οικονομία, με μια...

Coronavirus Measures – Χαρδαλιάς: Πρόστιμο 10.000 ευρώ στα καταστήματα που δεν κλείνουν τα μεσάνυχτα

Από 1η Αυγούστου μέχρι σήμερα στη χώρα είχαμε 961 νέα επιβεβαιωμένα κρούσματα, γεγονός που οδήγησε στη χθεσινή απόφαση της κυβέρνησης επιβολής νέων μέτρων, ώστε...

Premium

Την άμεση παρέμβαση των Βουλευτών Κυκλάδων ζητά ο Στέλιος Μπρίγγος για την εξαίρεση των Κ.Υ.Ε της Μυκόνου από τα νέα μέτρα για τον κορωνοϊό

Ζητούμε την άμεση κινητοποίηση των τεσσάρων Βουλευτών Κυκλάδων, ούτως ώστε να ανατραπεί η απόφαση για το κλείσιμο των καταστημάτων υγειονομικού ενδιαφέροντος από τις 12...

Mykonos: 3η θέση και χάλκινο μετάλλιο στα 5χλμ για τον Μάρκο Γκούρλια του Α.Ο. Μυκόνου

Με το χάλκινο μετάλλιο στις αποσκευές του επιστρέφει ο Μάρκος Γκούρλιας καθώς τερμάτισε τρίτος με 14.23.52 στα 5000μ. στο πανελλήνιο πρωτάθλημα......... Για τον 25χρονο αθλητή...

Stories for You

European Commission: Η ΕΕ βρίσκεται στο πλευρό της Ελλάδας και της Κύπρου

Την πλήρη αλληλεγγύη της ΕΕ στην Ελλάδα και την Κύπρο εξέφρασε ο Εκπρόσωπος της Κομισιόν, Αρμόδιος για θέματα εξωτερικών υποθέσεων, κατά τη διάρκεια της...

Turkey’s aggression in the Aegean:-ΥΠΕΞ: Καλούμε την Τουρκία να τερματίσει άμεσα τις παράνομες ενέργειες της

Ξεκάθαρο και αποφασιστικό μήνυμα ότι η Ελλάδα δεν θα δεχθεί κανέναν εκβιασμό και θα υπερασπίσει την κυριαρχία και τα κυριαρχικά της δικαιώματα, στέλνει το...

More from Mykonos Ticker

Coronavirus Pandemic: Όριο τα 200 κρούσματα ημερησίως!! Τι λένε οι ειδικοί για νέα μέτρα!!

Οι επιστήμονες αναμένουν να σταθεροποιηθούν τα κρούσματα στο τέλος της εβδομάδας μετά την επιβολή των νέων μέτρων..... Γκίκας Μαγιορκίνης: Κάτω από 200 κρούσματα, είμαστε σε...

Mykonos: Οι επιχειρηματίες Εστίασης και Διασκέδασης εξετάζουν το ενδεχόμενο να προσφύγουν στην δικαιοσύνη για την αναστολή εκτέλεσης των νέων μέτρων

Θέλοντας να μας καταστήσετε απλους θεατές της καταστροφής των επιχειρήσεών μας, αιφνιαδιαζοντας επαγγελματίες και εργαζόμενους σε τομείς που τροφοδοτούν την ελληνική οικονομία, με μια...

Coronavirus Disease: Το άτμισμα ηλεκτρονικού τσιγάρου συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο Covid-19 σε εφήβους και νέους ενηλίκους

Η χρήση ηλεκτρονικού τσιγάρου σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο λοίμωξης Covid-19 στους εφήβους και στους νέους ενηλίκους, σύμφωνα με μια νέα αμερικανική επιστημονική έρευνα. Η...
error: Content is protected !!