22.3 C
ميكونوس

راديو الإنترنت

طقس

22.3 C
ميكونوس
24.6 C
أثينا

كيفية بناء القيمة المطلقة دون صكوك

عندما نقول نحن هنا نتحدث عن عضلات الجذع أساسا من البطن وظهري. وبرنامج التدريب يكن لديك تمارين البطن الكلاسيكية, ولكن الجسر مصنوع من ألواح خشبية وتمارين التوازن الذي يتطلب.

لتحقيق توازن أفضل يجب تفعيل باستمرار عضلات البطن. هذا يعني أن لديك لتشديد البطن أثناء ممارسة, والظهرية. ومن المعلوم أن جنبا إلى جنب مع ممارسة البطن وغيرها من المجموعات العضلية.

وبصرف النظر عن جذع, فإن تدريبا خاصا تعزيز الجسم كله, ولكن لأن هناك بعض الوزن لزيادة كثافة التدريبات, الساقين, أيادي, أكتاف, الظهر والصدر إلى أعمال الصيانة. وهناك ميزة رئيسية من الروتين الذي يتبع هو أنه يمكنك القيام به في أي مكان. تحتاج فقط اثنان متر مربع من المساحة الحرة وطبقة.

تعليمات عامة:

هل كل تمرين 40 ثانية إلى دقيقة واحدة. أداء التدريبات في شكل دائري, دون انقطاع بين. عند الانتهاء من دورة لبعض الراحة 3 دقائق. إذا كنت تفعل صالح 4 الدوائر, حاول ذلك ل 3.

ممارسة #1: Cheiroperpatima


اتخاذ موقف الانطلاق لالانحناءات مع هيئة التوالي. جعل 5 cheiroperpatimata إلى اليمين وبعد 5 إلى اليسار.

ممارسة #2: الرافعات


منذ وضع البداية لبوشوبس الطرفة الساقين ممدودة للحصول على الوقت اللازم. لا تدمر خط مستقيم الظهر.

ممارسة #3: رفع اليد بالتناوب


محاولة للحفاظ على قدميه للحصول على أفضل موقف والصدر كما كنت موازية على الأرض.

ممارسة #4: من المرفقين إلى أيدي


تجري على متنها وذهبت لثني الموقف المبدئي. مرة واحدة تبدأ من جديد مع اليمين والآخر مع اليسار.

ممارسة #5: لوح جنب مع منطقة الساق


اتخاذ موقف لوح لجانبية ورفع الساق الممدودة. عندما الاكمال في السنة، ونفذ الجانب الآخر.

ممارسة #6: تناوب


من موقف الانحناء الأولي جعل التناوب مع الجذع امتدت للحصول فجوة الجسر.

ممارسة #7: الساق لمس قطري


تجري الانحناءات أعلى الحوض من المعتاد. مع حركة حاولوا لمس يده اليمنى القدم. ثم تفعل الشيء نفسه مع الذراع والساق الأخرى.

ممارسة #8: تقويس – منطقة القدم


محاولة جعله قريبا من عازمة الساق الصدر وامتدت عالية كما يمكنك.
شكرا لاستضافة أكاديمية Padel اليونانية
صور:Frantzeska Giaitzoglou-اتكينسون
مصدر:رجل واحد
غرفة الأخبار ميكونوس شريط

تابعنا

الطقس في ميكونوس

ميكونوس
قليل الغيوم
22.3 ° C
23 °
21.1 °
56 %
11.8كم في الساعة
20 %
الثلاثاء
22 °
الأربعاء
21 °
جمع
21 °
الجمعة
20 °
جلسنا
21 °

10 مجموعات الخريف أنيقة!! أكتوبر لتحديث طبقات!!

أفكار لمجموعات الخريف الأكثر أناقة -في أكتوبر لم التصفيف!! محلات الملابس, وغمرت المياه الأحذية والاكسسوارات مع جميع الاتجاهات الخريف ..... الرفوف ...

يا لها من امرأة يراقب مدى لكم;

النساء الباحثات عن شيء سريع الزوال يبدو أن يركز على 5 الخصائص الفردية بدلا من الشخص كله, وفقا لبحث في مجلة ...

3 نصائح مفيدة لتنظيف المحمول!! يستغرق الطريق والانتباه!!

واحد من العناصر التي تجمع العديد من الجراثيم على ذلك، وينبغي تنظيفها بانتظام, ولدينا الهاتف المحمول .... لكن, كما هو ...

Wi-Fi: تحديد تلك التي ... سرقة الانترنت!! كيف يمكن وقفها!!

خدمة الواي فاي في المنزل. أحيانا اتصالك القوة المتاعب لك. تشعر بالقلق إزاء سرعة الانترنت في المنزل; ولكن لا يمكن إلقاء اللوم ...

محور السوق, سوق مبتكرة للتجارة الإلكترونية متعددة مخازن مع فوائد متعددة

في منطقة مشبعة, مثل التجارة الإلكترونية, ومحور السوق واقتراح المبتكر الرائع يخلق معايير جديدة في مجال التجارة الإلكترونية اليونانية, متعددة ...

ما اقرأ التالي ...

قصص ذات الصلة قد ترغب

Πανελλαδική 24ωρη απεργία των γιατρών σε Νοσοκομεία και Κέντρα Υγείας την...

, Πώς θα φτιάξετε κοιλιακούς χωρίς όργανα
إضراب عام وتجمع في أثينا, في 9:30 AM. محطة مترو "البشارة"، ومن ثم مسيرة والتركيز في وزارة الصحة, θα...

“تيريسياس”: الشيكات لمكتب الضرائب المدينين, أموال والبلديات, σε...

, Πώς θα φτιάξετε κοιλιακούς χωρίς όργανα
خطة "تيريسياس" في مكتب الضرائب, صناديق التقاعد والبلديات تعيد الحكومة, στο πλαίσιο των μνημονιακών υποχρεώσεων..... Στόχος είναι να αντιμετωπιστεί το πρόβλημα της υπερχρέωσης των...

في حال فوته على نفسك

البنوك: تهمة حتى لتغيير PIN على البطاقات!! إمدادات جديدة ...

, Πώς θα φτιάξετε κοιλιακούς χωρίς όργανα
واصلت العمولات المصرفية!! ما المعاملات التي تنطوي!! يزيد من عدد الصفقات التي البنوك تتقاضى اللجان. Για παράδειγμα Επιβάλλεται χρέωση για την έκδοση...

الحلقة Diamianos تعلن دعمها لAO. ميكونوس

, Πώς θα φτιάξετε κοιλιακούς χωρίς όργανα
نيته للرد فورا كراع , ضمان التشغيل السلس للأجزاء من إيه سي Mykonou, ومواصلة عملها و...

أكثر من ميكونوس شريط

Plakiotakis: وعلى البحر وجزر اليونان الخروج من تقاعسا, بطل الرواية من تطوير الموقع

التعاون البحرية الوزارة وسياسة الجزيرة مع 3 Πανεπιστήμια για ολοκληρωμένη θαλάσσια πολιτική στο νησιωτικό χώρο..... Στη διαδικασία υλοποίησης τέθηκε χθες η δημιουργία ειδικού τομεακού...

نقل رئيس بلدية الصلاحيات ومجلس المدينة في مجالس الجماعة

السلطة التقديرية لالكفاءات نقلها إلى الجماعات, كلا صلاحيات رئيس البلدية, ومجلس المدينة,...... προβλέπει η ισχύουσα νομοθεσία και θέτει δε...

التقاطعات انفجار أربع ناقلات, تطلق مبدأ التفويض, وبيانات الملكية!!

مقارنة مبدأ الإذن بالعبور من بيانات السجل العقاري, PPC, التخطيط الحضري, Δήμους και καταλογίζει φόρους και πρόστιμα..... Καταιγισμός διασταυρώσεων των στοιχείων των ακινήτων, από τέσσερις...

لدينا الجسم, يشير ما الجمباز النظام الغذائي وما نحتاج!!

نرى ما لديك نوع الجسم, تفاحة, كمثرى, الساعة الرملية, الأنابيب وما ممارسة اللازمة!! زائد: النظام الغذائي السليم!!.... أنت تعرف نوع جسمك; Ο σωματότυπος μπορεί να...

بومبيو: ترامب "مستعدة تماما" للقيام بعمل عسكري ضد تركيا, عند الحاجة

"Προτιμούμε την ειρήνη στον πόλεμο", وقال وزير الخارجية مايك بومبيو لويلفريد فروست من CNBC. "Αλλά σε περίπτωση που απαιτείται κινητική δράση ή...

ميكونوس: مع 17 جدول يلتقي الجمعة مجلس المدينة

Πρόσκληση Τακτικής Συνεδρίασης του Δημοτικού Συμβουλίου Μυκόνου Τακτική συνεδρίαση του Δημοτικού Συμβουλίου Μυκόνου, عقد, الجمعة 25 أكتوبر 2019 والوقت 14:00, و...
خطأ: محمي المحتوى !!