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Treat Essen die Hitze!! Die Diät, die wie Antidote arbeitet!!

Geschrieben Petsios Dimitrios – Msc Klinische Ernährungsberater

Die ideale Diät für Hitzewelle!! Juli!! Wir sind jetzt in der Mitte des Sommers!! Erhöhen Sie die Hitze und damit mehr Fahrten suchen, Wochenendtrips,……

Spaziergänge und allgemeine Aktivitäten außerhalb des Hauses.

Während dieser Zeit beginnen und Hitzewellen, die oft scharf, ärgerlich und oft schädlich.
Die ganze Zeit verdeutlichen die Gefahren der Exposition gegenüber hohen Temperaturen, vor allem, wenn wir ausgekreist werden.
Vorbeugung ist die beste Medizin und sagen, über ihre bekannte Taktik und Sicherheitsmaßnahmen, es ist ratsam, die extreme Hitze Bewältigungsmechanismen in unserem eigenen Körper zu arrangieren.
wie;
Aber der ursprüngliche Prozess der Ernährung, d.h. Vorschub!!
Hitzewelle und Körper
Zeige, der menschliche Körper auf die Kerntemperatur nicht standhält mehr als 42° C.
so, wenn die Umgebungstemperatur übersteigt diese, der Körper kann sich nicht anpassen, und daher geschützt werden.
Das Diktum des Hippokrates η διατροφή σου είναι το φάρμακό σου, hier bestätigt.
neben, über die bekannten Methoden der Prophylaxe (schattige Plätze, Hut, weiße Kleidung, vermeiden Sie direkte Sonneneinstrahlung usw.) nur wenige wissen, dass die Ernährung eine wichtige Rolle in unserer Prävention von Hyperthermie und seine Auswirkungen spielt.
Ernährung spielt eine Rolle!!
Highlights in der Ernährung, die Sie sehen müssen, ist nass, Empfehlung, Die Größe und die Frequenz der Mahlzeiten, Salz, Lebensmittelsicherheit und natürlich die gleichen Lebensmittel.
Es ist kein Zufall, dass die Beschwerden und Müdigkeit während der sehr heißen Sommertagen intensiver nach einem Fest wird ...
Flüssigkeiten
In erster Linie erhöhte Flüssigkeitsaufnahme, verglichen mit Winter. Dies ist, weil die Hitze stark Körpertemperatur erhöht und, Ansicht die οργανισμός μας να τοψύξειδαπανά ενέργεια αλλά και νερό (Schweiß).
Σκεφτείτε λοιπόν το νερό του σώματος ως τοψυκτικότου μέσο, wie. für einen Dieselmotor.
entsprechend, jeder Mensch hat seinen eigenen Wasserbedarf für die richtigen Mengen an Feuchtigkeit beibehalten.
insbesondere, unsere Flüssigkeitszufuhr benötigt Menge auf 1 ml Flüssigkeit / 1 Kalorie Rekrutierung und Verluste aus Schweiß.
So ein Einlass zB. 1 Liter nasser Winter, Sommer und vor allem während der Hitze ist nicht genug und wird entwässern.
Besondere Aufmerksamkeit und viel mehr Flüssigkeiten erfordern in der Regel Kinder, die sehr aktiv sind und ständig schwitzen, ältere Menschen aufgrund der niedrigen Wasserversorgung und reduziert seine Aufnahme, Athleten aus offensichtlichen Gründen, und schließlich Menschen Übergewicht und eine Schweiß leichter und auch kleinere Geschäfte von Körperflüssigkeiten tragen.
Wasser
Vorrang zu reinigen, geruchs- und geschmacksneutral Wasser, Kühle auf Eis.
Wir können sogar Flüssigkeitszufuhr mit Eistee und Säfte füllen, Alles in Maßen (Tee hat Koffein und Säfte Kalorien).
Auch genügend Kalorien und fragwürdige Ergebnisse in Durst haben Erfrischungen, so wählen wir die seltensten.
Ende, überschüssiger Alkohol verursacht erhöhte Harnausscheidung so wahrscheinlich werden Sie dehydrieren.
Auch ein Glas alkoholischen Getränk (zB. Bier) kann für einen Moment kühl und Spaß, aber wenn mit der Nahrung kombiniert, vielmehr wird es Ihnen wegen der Kalorien aufwärmen ...
Harntreibende Wirkung hat Kaffee, daher muss es Vorsicht beim Verbrauch.
Ende, versuchen, als Snack, ein Starter oder eine leichte Mahlzeit Rezept kalte Gemüsesuppe.
Θα έχετε πιάσει έτσιμε ένα σμπάρο, δυο τρυγόνια”, nach über Frische und Feuchtigkeit, Gemüse (und Früchte) großzügig bietet Fülle von Zutaten, die in diesen Bedingungen helfen, wie wir weiter unten sehen.
Gemüse und Obst
Sie sind die ideale Wahl.
sie sind reich an Feuchtigkeit (Wasser), erforderlich Vitamine in den Körper im Sommer zu stimulieren und stärken (zB. A, C, Carotine usw.) und erforderlich die Wasserbilanz Elektrolyte (zB. Kalium, Natrium, Magnesium usw.).
Letzteres in der Tat häufig brauchen unsere Körper Nachfüllen, in Perioden der Hitzewelle.
so, Wassermelone (in Maßen) oder Gurke über Wasser (95% Inhalt) und Mineralien geben uns ein paar Kalorien, so dass Sie nicht warm tun, indem das Essen, Es ist verdaulich und enthält Kohlenhydrate (leichte Erhöhung des Blutzuckers) ώστε να μας τονώσει και να μαςξυπνήσειαπό το λήθαργο και την ατονία της υπερβολικής ζέστης.
Mahlzeiten
So wählen Sie Gemüse und Früchte wie Snacks, Zwischen- und Nachtisch und Rezepte mit Geschirr an ihrer Basis kühlen Obst und Gemüse gleichzeitig erstellen.
Hat die Gnade der Saison, dass so viele, cool und süß, durch unsere angebotenen Speisen ...
Verwenden Sie saisonale und somit die vielen Gaben der Natur machen und Sommer, nämlich Tomaten, Cornichons, Artischocken, Bohnen, Paprika, Okra, Auberginen, Zucchini und andere.
Pick Früchte wie Pfirsiche, Aprikosen, Yarm, Melone, Wassermelone, Kirschen, Trauben und Kirschen.
In jedem Fall ist die große, Fett und in der Regel schwere Mahlzeiten und Lebensmittel quellen Ihre, Sie werden Ihnen oben erwärmen und werden Sie schließlich Beschwerden und Lethargie bringen ...
Stattdessen folgen Sie einem der Grundprinzipien der richtigen Ernährung, dh kleine, häufige Mahlzeiten und werden auf jeden Fall heraus Gewinner.
Salz
Salz (Kochsalz) in dieser Saison nicht aus unserer Ernährung ausgeschlossen werden, außer natürlich, wenn die Bedingungen (Gesundheitsprobleme wie Bluthochdruck, Niereninsuffizienz usw.) erfordern.
Da der Druck Salz zunehmende stimuliert Durst und führt uns zu der Flüssigkeitsaufnahme.
Zusätzlich Schweiß enthält geringe Mengen an Natrium, dem Fall sollten sie wieder aufgefüllt werden.
Beachten Sie jedoch: Es besteht keine Notwendigkeit zu übertreiben!
Natrium ist in vielen Lebensmitteln gefunden, wie gefrorenes Gemüse und Fleisch, konserviert, gesalzen, geräuchert, standardisiert, Aufschnitt, Sauce und andere.
Προσλαμβάνουμε με λίγα λόγια “Salz” χωρίς να το αντιλαμβανόμαστε, als eine natürliche Quelle dieser Lebensmittel.
Sicherheit
Η υψηλή θερμοκρασία είναι ικανή να αλλοιώσει γρηγορότερα τα τρόφιμα που αφήνουμε απροφύλακτα
So im Sommer Pflege gehalten und werden auf eine geeignete Temperatur gekühlt und aus zu lange an die Umgebungsbedingungen ausgesetzt ist.
Denken Sie daran, dass in Zeiten der Hitze die Gefahr des Verderbs und Lebensmittelvergiftung erhöht wahrscheinlich.
statt Epilog
Egal, ob Sie die Hitzewelle an den Stränden finden, entweder zu Hause oder auf der Straße, stellen Sie sicher, dass Sie alle notwendigen Vorsichtsmaßnahmen von der unerträglichen Hitze wird.
Und was könnte besser als zu tun Kombinieren der Kühle, Genuss und erhöhen den Schutz Sie können Ihre Ernährung anbieten, δρώντας πάντα από μέσα προς τα έξω.
Denken Sie daran, die weisen Worte des Hippokrates: Είμαστε ότι τρώμε”...

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