Μπορεί να υπάρχουν ήδη αρκετοί τρόποι για να αντεπεξέλθετε στο άγχος και το στρες, όπως η ψυχοθεραπεία ή η φαρμακευτική αγωγή, ωστόσο οι περισσότεροι από αυτούς αντιμετωπίζουν την ασθένεια μακροπρόθεσμα.

Τι θα μπορούσαμε όμως να κάνουμε για να ηρεμήσουμε μέσα σε ένα μικρό χρονικό διάστημα, όπως σε ένα πεντάλεπτο για παράδειγμα;

Οι επιστήμονες προτείνουν διάφορους τρόπους, αλλά ας δούμε τους καλύτερους:

1. Αρωματοθεραπεία  

Χρησιμοποιήστε ορισμένα αρώματα για να χαλαρώσετε. Έρευνες έχουν δείξει πως αρώματα όπως  π.χ. η  λεβάντα, μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα στρες.

2. Ακούστε Μουσική

Έχει αποδειχθεί ότι η μουσική μπορεί να ηρεμήσει το σώμα και το πνεύμα και να οδηγήσει σε απελευθέρωση βιοχημικών ουσιών που μειώνουν το στρες.

3. Πάρτε βαθιές αναπνοές

Οι βαθιές αναπνοές μειώνουν τα επίπεδα κορτιζόλης, ενώ σύμφωνα με μελέτες βοηθούν ακόμη και σε μία μικρή και προσωρινή πτώση της πίεσης του αίματος που θα αποφορτίσει το μυαλό.

4. Γελάστε!

Το γέλιο «ευφραίνει καρδίαν» όπως λέει ο θυμόσοφος λαός και οι επιστήμονες δεν θα μπορούσαν να διαφωνήσουν με κάτι τέτοιο.

5. Απολαύστε ένα φλιτζάνι τσάι!!

Ένα φλιτζάνι τσάι και συγκεκριμένα μαύρο τσάι - προκαλεί αίσθημα χαλάρωσης

6. Γυμναστείτε

Μετά θα αισθάνεστε ανανεωμένοι

7. Κάντε γιόγκα

Ελαφριά γιόγκα!! Ο συνδυασμός τεχνικών βαθιάς αναπνοής και συγκεκριμένης στάσης σώματος μπορεί να βοηθήσει στο να μειωθεί το στρες.

8. Διαλογισμός

Δεν χρειάζεται κάτι φοβερά extreme, απλά μικρές ασκήσεις διαλογισμού που μπορούν να βοηθήσουν το μυαλό να συνέλθει από τις πιέσεις της καθημερινότητας.

9. Φανταστείτε μια ήρεμη και ήσυχη στιγμή

Κι όμως βοηθάει!

10. Μασήστε τσίχλα!

Διπλό το όφελος. Μειώνει και τα επίπεδα του στρες και την όρεξη!! Η τσίχλα δεν βοηθά μόνο στο να έχουμε μια πιο φρέσκια, ωραία αναπνοή, αλλά μειώνει και τα επίπεδα κορτιζόλης μειώνοντας τα επίπεδα στρες.

11. Κάντε ένα μασάζ

Ένα χαλαρωτικό μασάζ!! Και πάλι έχει διπλό όφελος. Χαλαρώνει και βελτιώνει την εικόνα του σώματος.  Δεν χρειάζεται ιδιαίτερη επιστημονική ανάλυση για κάτι τέτοιο, όσοι έχουν δεχθεί τις χαλαρωτικές συνέπειες ενός μασάζ γνωρίζουν από πρώτο χέρι την ευεργετική του δράση.

12. Σεξ

Μιλήστε για σεξ!! Μελέτες δείχνουν πως δεν χρειάζεται μόνο να έρχεστε συχνά σε ερωτική επαφή για να βγάζετε όποια αρνητική αύρα από πάνω σας, αλλά ακόμη και το να μιλάτε γι' αυτό βοηθάει το μυαλό να ηρεμήσει.

13. Προοδευτική χαλάρωση

Από την «κορυφή ως τα νύχια» δοκιμάστε να σφίξετε τους μύες σας και να τους χαλαρώσετε σταδιακά και μόλις το σώμα ηρεμήσει, το μυαλό θα αδειάσει και θα ξεκουραστεί.

14. Πάρτε έναν υπνάκο

Αξιοποιήστε τις ευεργετικές ιδιότητες του ύπνου!! Με την ελάχιστη δυνατή λειτουργία κατά τη διάρκεια του ύπνου, ο εγκέφαλος επεξεργάζεται τις πληροφορίες της ημέρας, όταν και ήταν σε εγρήγορση, ενώ με τα όνειρα αποπειράται να λύσει παλαιά και καινούρια προβλήματα, βιωματικά στοιχεία που δεν αντέχει να επεξεργαστεί κατά την εγρήγορση.

15. Δώστε μια αγκαλιά

Αγκαλιαστείτε!! Μειώνει την πίεση του αίματος!! Ακόμη και μια απλή αγκαλιά μπορεί να μειώσει την πίεση και τα επίπεδα στρες, ιδιαίτερα στους ενήλικες οι οποίοι στις περισσότερες περιπτώσεις τείνουν να ξεχνούν τις ευεργετικές της συνέπειες.

16. Συναναστραφείτε με το κατοικίδιό σας

Ευκαιρία να αποκτήσετε ένα σκυλάκι γιατί έρευνες δείχνουν πως όσοι έχουν σκύλο είναι και πιο χαλαροί.

17. Ασχοληθείτε με την τέχνη

Art therapy λέγεται!!

18. Κρατήστε ημερολόγιο

Το να γράφετε στο ημερολόγιο βοηθάει στην χαλάρωση

19. Κάντε μια βόλτα

Μια ήρεμη και χαλαρή βόλτα χωρίς να βιάζεστε να πάτε κάπου!!

20. Φιλήστε κάποιον!!

Με ένα φιλί!! Έρευνες έχουν δείξει πως απελευθερώνονται ορμόνες ικανές να μας χαλαρώσουν.  Ακόμη και ένα φιλί μπορεί να σας ηρεμήσει και να αποβάλει το στρες από τον οργανισμό.

Στο χέρι σας είναι... Καλή χαλάρωση!!