10.8 C
Mykonos

web Radio

Weather

10.8 C
Mykonos
7.9 C
Athens

7 Super Tips, για να κάνετε προσπάθεια με αποτελεσματικό τρόπο, να χάσετε βάρος το καλοκαίρι!!

Αποτελεσματικοί και γρήγοροι τρόποι για να χάσετε βάρος!!

Στην πραγματικότητα, μπορεί να εκπλαγείτε με το πόσο πολλοί γρήγοροι και αποτελεσματικοί τρόποι υπάρχουν για να χάσετε βάρος γρήγορα….

Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να διαβάσετε και να εφαρμόσετε τα παρακάτω tips:

, 7 Super Tips, για να κάνετε προσπάθεια με αποτελεσματικό τρόπο, να χάσετε βάρος το καλοκαίρι!!1. Ετοιμάστε τα δικά σας γεύματα

Η προετοιμασία των γευμάτων σας είναι το πρώτο βήμα στη γρήγορη και επιτυχή απώλεια βάρους.

Μ’ αυτό τον τρόπο μπορείτε να ελέγχετε τις μερίδες σας, που είναι συνήθως 2-3 φορές μεγαλύτερες στα εστιατόρια.

Ξεκινήστε λαμβάνοντας ένα πρωινό γεύμα, όπως ημίπαχο γάλα ή γιαούρτι με δημητριακά ολικής άλεσης.

Έχει διαπιστωθεί ότι όσοι καταναλώνουν δημητριακά στο πρωινό τους τείνουν να προσλαμβάνουν λιγότερα λιπαρά και να ελέγχουν καλύτερα τα τσιμπολογήματα και την όρεξή τους κατά τη διάρκεια της μέρας.

, 7 Super Tips, για να κάνετε προσπάθεια με αποτελεσματικό τρόπο, να χάσετε βάρος το καλοκαίρι!!2. Τρώτε κανονική ποσότητα κατά το σερβίρισμα

Είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζουμε πόσο είναι το μέγεθος μιας κανονικής μερίδας φαγητού.

Για παράδειγμα, μια μερίδα κρέας ή ψάρι θα πρέπει να είναι περίπου στο μέγεθος του εσωτερικού της παλάμης σας. Μια μερίδα ρύζι, μακαρόνια ή πατάτες θα πρέπει να είναι στο μέγεθος της γροθιάς σας.

Ανοίξτε τα δύο χέρια σας και υπολογίστε πως μια μερίδα λαχανικών θα πρέπει να ταιριάζει με αυτό το μέγεθος. Τα λίπη θα πρέπει να είναι περίπου στο μέγεθος της κορυφής του αντίχειρά σας.

Το πιο σημαντικό είναι πως, αν αισθάνεστε χορτάτοι, δεν πρέπει να “αναγκάσετε”τον εαυτό σας να φάει ό,τι έχει μείνει στο πιάτο σας.

Το σώμα σας ξέρει πότε είναι η κατάλληλη στιγμή για να σταματήσει.

, 7 Super Tips, για να κάνετε προσπάθεια με αποτελεσματικό τρόπο, να χάσετε βάρος το καλοκαίρι!!3. Τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες

Οι φυτικές ίνες, μόλις εισέλθουν στο έντερο, απορροφούν μεγάλη ποσότητα νερού και διογκώνονται, με αποτέλεσμα να προκαλούν γρήγορα αίσθημα κορεσμού και να μας κρατούν πολλή ώρα χορτάτους, αφού μένουν για αρκετό χρόνο στο έντερό μας.

Ταυτόχρονα, οι φυτικές ίνες καθυστερούν την πέψη και την απορρόφηση των υδατανθράκων και έτσι ρυθμίζουν καλύτερα τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα, μειώνοντας την επιθυμία για λιπαρά και γλυκά τρόφιμα.

Τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες είναι: φρούτα, λαχανικά, όσπρια, δημητριακά/ζυμαρικά ολικής άλεσης, καστανό/αναποφλοίωτο ρύζι.

, 7 Super Tips, για να κάνετε προσπάθεια με αποτελεσματικό τρόπο, να χάσετε βάρος το καλοκαίρι!!4. Δώστε έμφαση στους συνδυασμούς γευμάτων

Οι τροφές πλούσιες σε σύνθετους υδατάνθρακες (π.χ. δημητριακά/ζυμαρικά ολικής άλεσης, ψωμί πολύσπορο, καστανό ρύζι, όσπρια) αυξάνουν την γλυκόζη στο αίμα σταθερά, σε επιθυμητά όρια, σε περίοδο 1-3 ωρών.

Οι πρωτεΐνες (όσπρια, κρέας, κοτόπουλο, ψάρι, γάλα, τυρί, γιαούρτι, αυγό) πέπτονται σταδιακά και επιφέρουν αργή αύξηση της γλυκόζης στο αίμα σε περίοδο 3-5 ωρών. Συνδυάζοντας υδατάνθρακες πλούσιους σε φυτικές ίνες με πρωτεΐνες σε κάθε κύριο γεύμα, η γλυκόζη στο αίμα ελέγχεται καλύτερα και το αίσθημα της πείνας και του κορεσμού είναι στα επιθυμητά όρια.

Επίσης, η τακτική κατανάλωση υδατανθράκων πλούσιων σε φυτικές ίνες διατηρεί ψηλά τα επίπεδα ενέργειας, αποφεύγεται η υπερκατανάλωση ενδιάμεσων γευμάτων πλούσιων σε λιπαρά και ζάχαρη και επιφέρει ένα αίσθημα ευεξίας στο άτομο.

Συνεπώς είναι σημαντικό να καταναλώνονται τα τρόφιμα με τέτοιους συνδυασμούς, που να εφοδιάζουν ταυτόχρονα το σώμα με πρωτεΐνες και υδατάνθρακες.

Μία πολύ καλή εναλλακτική είναι τα δημητριακά ολικής άλεσης, που περιέχουν επιπλέον πρωτεΐνη φυτικής προέλευσης από σόγια, που αποτελεί φυτική πηγή με καλό προφίλ αμινοξέων.

Επιπρόσθετα, ο συνδυασμός τους με γάλα ή γιαούρτι παρέχει στον οργανισμό ασβέστιο, το οποίο μειώνει τη συσσώρευση λιποκυττάρων και ταυτόχρονα επιταχύνει τη διαδικασία διάσπασης του λίπους (λιπόλυση).

, 7 Super Tips, για να κάνετε προσπάθεια με αποτελεσματικό τρόπο, να χάσετε βάρος το καλοκαίρι!!5. Μη μένετε νηστικοί

Τα μικρά και συχνά γεύματα είναι το μυστικό για μία σωστή διατροφή. Οι λόγοι είναι οι εξής:

  • Πρόσληψη όλων των αναγκαίων θρεπτικών συστατικών σε σταθερά χρονικά διαστήματα.
  • Συνεχής ενεργοποίηση του μεταβολισμού και μειωμένη αποθήκευση λίπους.
  • Έλεγχος του αισθήματος πείνας και κορεσμού.
  • Ιδανικές επιλογές είναι: τα φρούτα, οι χυμοί, οι ανάλατοι ξηροί καρποί, οι μπάρες δημητριακών ολικής άλεσης και τα ημίπαχα γαλακτοκομικά (γάλα, γιαούρτι).

, 7 Super Tips, για να κάνετε προσπάθεια με αποτελεσματικό τρόπο, να χάσετε βάρος το καλοκαίρι!!6. Βάλτε τα σνακ στο καθημερινό σας πρόγραμμα

Βεβαιωθείτε ότι στο ημερήσιο πρόγραμμά σας περιλαμβάνονται τα σνακ!

Για να το κάνετε ευκολότερο, ώστε να θυμάστε πότε πρέπει να καταναλώνεται τα σνακ σας, προσπαθήστε να τα προγραμματίζετε 3 ώρες μετά το πρωινό και πριν το μεσημεριανό γεύμα, και 3 ώρες μετά το γεύμα, το οποίο ήταν επίσης περίπου 3 ώρες πριν το δείπνο.

Τρώγοντας την ίδια ώρα κάθε μέρα, το σώμα σας θα γνωρίζει ακριβώς πότε να περιμένει το επόμενο γεύμα του.

, 7 Super Tips, για να κάνετε προσπάθεια με αποτελεσματικό τρόπο, να χάσετε βάρος το καλοκαίρι!!7. Μην φέρνετε τον εχθρό (aka: Junk Food)

Αυτός είναι επίσης ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να χάσετε βάρος.

Μην αγοράζετε και μην έχετε στο σπίτι τρόφιμα που δεν μπορείτε να ελέγξετε την ποσότητα που καταναλώνετε.

Γεωργία Καπώλη – Κλινικός Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, MSc
Επιστημονική Διευθύντρια “ΑΠΙΣΧΝΑΝΣΙΣ – ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ”

Follow Us

Trending Now

Airbnb: Λήγει η Προθεσμία Οριστικοποίησης του Μητρώου – Προσοχή στα πρόστιμα – Οδηγίες για το Μητρώο [Έγγραφο]

Για όσους δραστηριοποιούνται σε πλατφόρμες βραχυχρόνιων μισθώσεων, τύπου Airbnb, είναι υποχρεωτική η οριστικοποίηση στο Μητρώο...... Μέχρι τις 28 Φεβρουαρίου έχουν προθεσμία να υποβάλλουν στην ΑΑΔΕ...

Μύκονος – Άνω Μερά: Αντίστροφη μέτρηση για τους δασικούς χάρτες!! Οι νέες προθεσμίες σε όλη τη χώρα

Δασικοί χάρτες για την Άνω Μερά - Μυκόνου, λίγες ακόμα ημέρες προθεσμία για την υποβολή αντιρρήσεων, όσον αφορά τους δασικούς χάρτες, συνολικά σε 258...

Premium

is-ΕΦΚΑ: Απλοποιούνται όλες οι διαδικασίες συναλλαγής!! Με μία απλή αίτηση Εγγραφή και Διαγραφή από τα μητρώα!!

Από την 1η Μαρτίου απλοποιούνται όλες οι διαδικασίες συναλλαγής με τον νέο is-Ε.Φ.Κ.Α, σύμφωνα με το σχέδιο νόμου για την αναμόρφωση του ασφαλιστικού συστήματος,..... του...

Πως θα παίρνουν οι ασθενείς τα ακριβά φάρμακα από τα ιδιωτικά φαρμακεία [Η Λίστα + Διαδικασία βήμα-βήμα]

Όλη η λίστα με τα φάρμακα που θα διατίθενται στα φαρμακεία της γειτονιάς. Τη διαδικασία μέσα από την οποία οι χρονίως πάσχοντες θα μπορούν...

Stories for You

Ευχαριστίες Χατζημάρκου προς την Πρέσβη της Σλοβακίας για την δυναμική αύξηση του τουριστικού ρεύματος στα νησιά του Ν. Αιγαίου

Τουριστικά θέματα κοινού ενδιαφέροντος συζήτησαν για αρκετή ώρα ο Περιφερειάρχης Νοτίου Αιγαίου, Γιώργος Χατζημάρκος με την Πρέσβη της Σλοβακίας Ελλάδα, Iveta Hricova κατά τη...

Έως 10 Μαρτίου η προθεσμία για αιτήματα πιστοποίησης των ΟΤΑ στα προγράμματα ανάπτυξης του Κοινωνικού Αθλητισμού [Έγγραφα]

Στις 10 Μαρτίου 2020 εκπνέει η προθεσμία για αιτήματα πιστοποίησης των Δήμων, των Περιφερειών και των Νομικών Προσώπων αυτών, στα προγράμματα ανάπτυξης του Κοινωνικού...

Το Νέο Θεσμικό Πλαίσιο για την Αυτοματοποίηση στις Γεννήσεις [Βήμα-Βήμα, Έγγραφο]

Τις δηλώσεις γέννησης, με το νέο θεσμικό πλαίσιο, προς όλα τα Ληξιαρχεία των Δήμων της Χώρας, αποτυπώνει...... η αριθμ. 8/2020 Εγκύκλιος του Υφυπουργού...

Weather in Mykonos

Mykonos
light rain
10.8 ° C
11.7 °
10 °
87 %
5.1kmh
100 %
Πα
13 °
Σα
12 °
Κυ
13 °
Δε
16 °
Τρ
14 °

What to Read Next...

31+1 Ιδέες και μικρές λεπτομέρειες, Αποκριάτικης Διακόσμησης!!

Μπορούμε απλώς να δώσουμε λίγη παραπάνω προσοχή, σε μικρές λεπτομέρειες, εστιάζοντας στα έντονα χρώματα!!

Sexy και Εντυπωσιακά Αποκριάτικα Μακιγιάζ με έμφαση στα μάτια!! [Videos]

τα eyeliner, τα μολύβια ματιών και χειλιών, οι σκιές και φυσικά πολύ φαντασία είναι τα βασικά εργαλεία

Εκπληκτικό μακιγιάζ για βραδινές Αποκριάτικες εμφανίσεις!! [Video]

Μακιγιάζ για να κλέψετε τις εντυπώσεις στις βραδινές Αποκριάτικες εμφανίσεις σας!! Καθηλώστε τους πάντες με το αστραφτερό βλέμμα σας με αυτό το σαγηνευτικό βραδινό...

Πώς να ψήσετε το Perfect Juicy Steak (Videos+tips)

Φυσικά, ειδικά στην κρεατολάγνο χώρα μας, όλοι λίγο πολύ (πλην των vegetarians) ξέρουμε να εκτιμούμε το

Έφηβοι εκτεθειμένοι στο Διαδίκτυο!! Το 30% δηλώνουν ότι έχουν συναντηθεί με κάποιον που γνώρισαν στο διαδίκτυο!!

Ένα στα τρία παιδιά Γυμνασίου-Λυκείου έχει συναντηθεί με κάποιον που γνώρισε στο διαδίκτυο. Παιδιά Δημοτικού που ξενυχτούν παίζοντας σε κινητά τηλέφωνα και ηλεκτρονικούς...

Το doodle της Google για τη γιορτή των ερωτευμένων!! Αγίου Βαλεντίνου 2020!!

Τη γιορτή του Αγίου Βαλεντίνου τιμά η Google και αφιερώνει το σημερινό της doodle σε όλους τους ερωτευμένους!!.... Η ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου είναι μια...

Διεγράφησαν από Facebook & Instagram, λογαριασμοί με fake news

Εντείνει τις προσπάθειές της, η πλατφόρμα κοινωνικής δικτύωσης, για περιορισμό των ψευδών ειδήσεων και της παραπληροφόρησης..... Το Facebook, που επιχειρεί να εντείνει τον αγώνα του...

Related stories You May Like

Καρναβαλιστείτε!! Μπείτε στο ρόλο του ζωδίου σας!!

, 7 Super Tips, για να κάνετε προσπάθεια με αποτελεσματικό τρόπο, να χάσετε βάρος το καλοκαίρι!!
Οι απόκριες απαιτούν μεταμφίεση και μάλιστα πετυχημένη. Τι θα μεταμφιεστούμε ανάλογα με το ζώδιό μας και πώς κάθε ζωδιακός χαρακτήρας θέλει να περνάει αυτές...

Πάγια Ρύθμιση Οφειλών στους Δήμους: Διπλασιάζεται ο μέγιστος αριθμός των δόσεων...

, 7 Super Tips, για να κάνετε προσπάθεια με αποτελεσματικό τρόπο, να χάσετε βάρος το καλοκαίρι!!
Του νομοθετικό πλαίσιο που αφορά την πάγια ρύθμιση οφειλών προς τους ΟΤΑ Α’ βαθμού, τροποποιεί με ενημέρωση του, που απέστειλε σε όλους τους Δήμους...

In Case You Missed It

Πώς θα υποβάλλετε δήλωση ορθών στοιχείων ακινήτων στον Δήμο Μυκόνου

, 7 Super Tips, για να κάνετε προσπάθεια με αποτελεσματικό τρόπο, να χάσετε βάρος το καλοκαίρι!!
Σας ενημερώνουμε ότι σύμφωνα με το άρθρο 51 του Ν. 4647/2019 (ΦΕΚ 204/16-12-2019 τεύχος Α’), οι ιδιοκτήτες ακινήτων, ηλεκτροδοτούμενων ή μη ηλεκτροδοτούμενων, έχουν την...

Το Brexi προκαλεί προβληματισμό και άγχος στον τουρισμό για εισπράξεις 2...

, 7 Super Tips, για να κάνετε προσπάθεια με αποτελεσματικό τρόπο, να χάσετε βάρος το καλοκαίρι!!
Το επικείμενο Brexi , παρά την ομαλή εξέλιξη των προκρατήσεων, δημιουργεί προβληματισμό και άγχος στους επιχειρηματίες του τουριστικού κλάδου καθώς ανατρέπονται ταξιδιωτικές πρακτικές και...

More from Mykonos Ticker

ΟΤΑ Α’, Β’ βαθμού και ΝΠΙΔ: Προγραμματισμός Προσλήψεων Έκτακτου Προσωπικού 2020!! Διαδικασία & Προθεσμίες [Έγγραφα]

Εγκύκλιο σχετικά με τον προγραμματισμό των προσλήψεων έκτακτου προσωπικού για το έτος 2020 στους ΟΤΑ α΄ και β΄ βαθμού και στα ΝΠΙΔ αυτών, εξέδωσε...

Τσικνοπέμπτη: Ο σχολαστικός καθαρισμός της σχάρας είναι επιβεβλημένος για λόγους υγείας!! Ο άγνωστος κίνδυνος!! [Video]

The Grilling Danger That Has Nothing to Do With Food Poisoning Το ψήσιμο στα κάρβουνα είναι αδιαμφισβήτητα μία από τις πιο αγαπημένες συνήθειες όλων των...

Η ιστορία και τα έθιμα της Τσικνοπέμπτης

Η Πέμπτη της δεύτερης εβδομάδας του Τριωδίου (Κρεατινής) ονομάζεται Τσικνοπέμπτη ή Τσικνοπέφτη, επειδή την ημέρα αυτή όλα τα σπίτια ψήνουν κρέας ή λιώνουν το...

Διατροφικό πλάνο για μία ξεχωριστή Πέμπτη…..την Τσικνοπέμπτη

Επειδή όμως η Τετάρτη και η Παρασκευή θεωρούνται μερες νηστείας, εξέχουσα θέση κατέχει η γνωστή Τσικνοπέμπτη!

Πώς να ψήσετε το Perfect Juicy Steak (Videos+tips)

Φυσικά, ειδικά στην κρεατολάγνο χώρα μας, όλοι λίγο πολύ (πλην των vegetarians) ξέρουμε να εκτιμούμε το

Η By Celineοn για μία και μοναδική συναυλία!! Για πρώτη φορά στην Ελλάδα!!

Για πρώτη φορά έρχεται στη χώρα μας η «ιέρεια» της ποπ, Celine Dion, στο πλαίσιο της περιοδείας της Courage World Tour - Την Παρασκευή...

Απλούστευση διαδικασιών επιδότησης σε 12 προγράμματα του ΕΣΠΑ για Μικρομεσαίες επιχειρήσεις

Δώδεκα υπουργικές αποφάσεις για την απλοποίηση των ισάριθμων Προσκλήσεων του Επιχειρησιακού Προγράμματος «Ανταγωνιστικότητα, Επιχειρηματικότητα, Καινοτομία» (ΕΠΑνΕΚ) του ΕΣΠΑ 2014-2020, που αντιστοιχούν σε 2,1 δισ....

25+1 Αξιώματα για το απολαυστικό τραπέζι της Τσικνοπέμπτης

Η Τσικνοπέμπτη είναι αναφαίρετο δικαίωμα του Έλληνα.
error: Content is protected !!