21.3 C
Mykonos

web Radio

Weather

21.3 C
Mykonos
22.7 C
Athens

7 Super Tips, to make efforts effectively, to lose weight in summer!!

Post date:

Category:

Effective and quick ways to lose weight!!

In fact, you might be surprised at how many quick and effective ways exist to lose weight fast….

Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να διαβάσετε και To apply these tips:

, 7 Super Tips, to make efforts effectively, to lose weight in summer!!1. Prepare your own meals

Η προετοιμασία των γευμάτων σας είναι το πρώτο βήμα στη γρήγορη και επιτυχή απώλεια βάρους.

M’ This way you to control your portions, που είναι συνήθως 2-3 times in restaurants.

Ξεκινήστε λαμβάνοντας ένα πρωινό γεύμα, such as semi-skimmed milk or yogurt with whole grains.

Έχει διαπιστωθεί ότι όσοι καταναλώνουν δημητριακά στο πρωινό τους τείνουν να προσλαμβάνουν λιγότερα λιπαρά και να ελέγχουν καλύτερα τα τσιμπολογήματα και την όρεξή τους κατά τη διάρκεια της μέρας.

, 7 Super Tips, to make efforts effectively, to lose weight in summer!!2. Eating normal amount when serving

It is very important to know how much is το μέγεθος μιας κανονικής μερίδας φαγητού.

For example, μια μερίδα κρέας ή ψάρι θα πρέπει να είναι περίπου στο μέγεθος του εσωτερικού της παλάμης σας. A rice moiety, μακαρόνια ή πατάτες θα πρέπει να είναι στο μέγεθος της γροθιάς σας.

Ανοίξτε τα δύο χέρια σας και υπολογίστε πως μια μερίδα λαχανικών θα πρέπει να ταιριάζει με αυτό το μέγεθος. Τα λίπη θα πρέπει να είναι περίπου στο μέγεθος της κορυφής του αντίχειρά σας.

Most importantly,, αν αισθάνεστε χορτάτοι, δεν πρέπει νααναγκάσετετον εαυτό σας να φάει The,τι έχει μείνει στο πιάτο σας.

Your body knows when it's time to stop.

, 7 Super Tips, to make efforts effectively, to lose weight in summer!!3. Eating more fiber

Dietary fiber, just enter the intestine, απορροφούν μεγάλη ποσότητα νερού και διογκώνονται, με αποτέλεσμα να προκαλούν γρήγορα αίσθημα κορεσμού και να μας κρατούν πολλή ώρα χορτάτους, αφού μένουν για αρκετό χρόνο στο έντερό μας.

Simultaneously, οι φυτικές ίνες καθυστερούν την πέψη και την απορρόφηση των υδατανθράκων και έτσι ρυθμίζουν καλύτερα τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα, μειώνοντας την επιθυμία για λιπαρά και γλυκά τρόφιμα.

Τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες είναι: fruits, vegetables, legumes, grain / whole wheat pasta, καστανό/αναποφλοίωτο ρύζι.

, 7 Super Tips, to make efforts effectively, to lose weight in summer!!4. Emphasize meal combinations

Foods rich in complex carbohydrates (B.C. grain / whole wheat pasta, multigrain bread, Brown rice, legumes) increase blood glucose σταθερά, desired limits, in season 1-3 hours.

proteins (legumes, meat, κοτόπουλο, fish, milk, cheese, yoghurt, egg) πέπτονται σταδιακά και επιφέρουν αργή αύξηση της γλυκόζης στο αίμα σε περίοδο 3-5 hours. Συνδυάζοντας υδατάνθρακες πλούσιους σε φυτικές ίνες με πρωτεΐνες σε κάθε κύριο γεύμα, η γλυκόζη στο αίμα ελέγχεται καλύτερα και το αίσθημα της πείνας και του κορεσμού είναι στα επιθυμητά όρια.

also, η τακτική κατανάλωση υδατανθράκων πλούσιων σε φυτικές ίνες διατηρεί high energy levels, αποφεύγεται η υπερκατανάλωση ενδιάμεσων γευμάτων πλούσιων σε λιπαρά και ζάχαρη και επιφέρει ένα αίσθημα ευεξίας στο άτομο.

Συνεπώς είναι σημαντικό να καταναλώνονται τα τρόφιμα με τέτοιους συνδυασμούς, που να εφοδιάζουν ταυτόχρονα το σώμα με πρωτεΐνες και υδατάνθρακες.

A very good alternative is whole grains, που περιέχουν επιπλέον πρωτεΐνη φυτικής προέλευσης από σόγια, που αποτελεί φυτική πηγή με καλό προφίλ αμινοξέων.

in addition to, ο συνδυασμός τους με γάλα ή γιαούρτι παρέχει στον οργανισμό ασβέστιο, το οποίο μειώνει τη συσσώρευση λιποκυττάρων και ταυτόχρονα επιταχύνει τη διαδικασία διάσπασης του λίπους (lipolysis).

, 7 Super Tips, to make efforts effectively, to lose weight in summer!!5. Do not stay hungry

Small frequent meals is the key to a correct diet. The reasons are as follows:

  • Πρόσληψη όλων των αναγκαίων θρεπτικών συστατικών σε σταθερά χρονικά διαστήματα.
  • Συνεχής ενεργοποίηση του μεταβολισμού και μειωμένη αποθήκευση λίπους.
  • Control of hunger and satiety.
  • Ideal options are: the fruits, juices, The unsalted nuts, οι μπάρες δημητριακών ολικής άλεσης και τα ημίπαχα γαλακτοκομικά (milk, yoghurt).

, 7 Super Tips, to make efforts effectively, to lose weight in summer!!6. Put snacks into your daily schedule

Make sure your daily schedule includes snacks!

Για να το κάνετε ευκολότερο, so remember when to consume snacks, προσπαθήστε να τα προγραμματίζετε 3 hours after breakfast and before lunch, and 3 ώρες μετά το γεύμα, which was also about 3 hours before dinner.

Τρώγοντας την ίδια ώρα κάθε μέρα, το σώμα σας θα γνωρίζει ακριβώς πότε να περιμένει το επόμενο γεύμα του.

, 7 Super Tips, to make efforts effectively, to lose weight in summer!!7. Do not bring the enemy (aka: Junk Food)

Αυτός είναι επίσης ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να χάσετε βάρος.

Μην αγοράζετε και μην έχετε στο σπίτι τρόφιμα που δεν μπορείτε να ελέγξετε την ποσότητα που καταναλώνετε.

Georgia Kapoli – Clinical Dietitian - Nutritionist, MSc
Επιστημονική ΔιευθύντριαΑΠΙΣΧΝΑΝΣΙΣ – ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ

Follow Us

You Trader;
Add your products MarketHUB
Enter the store and your products even if you have no online store.
The first e-shop multiple stores in Greece

Weather in Mykonos

Mykonos
clear sky
21.3 ° C
22 °
20.6 °
49 %
10.8kmh
0 %
Sun
21 °
Mon
22 °
Tue
23 °
Wed
23 °
collection
23 °

What a woman watching over you;

Women seeking something ephemeral seems that focuses on 5 individual characteristics rather than the whole person, according to research in the Journal of ...

cool, shiny, smooth skin with watermelon!! 4 super tips!!

The process is simple: Chop the flesh of watermelon, wrap a piece of

6 cool summer drinks and flat belly ...!!

beyond that dew will give you ... belly-board!!

The need and not make our skin glow!! the 5 often summer beauty mistakes!!

Because the beauty wants way and not bother, you do not have but to watch out not to make mistakes to grow in ...

The Viber Rakuten presents new feature Create a Sticker!! Make Your Own Stickers!!

This new feature enables users to convert any photo into a fun sticker!.....The Viber Rakuten is the only application that ...

Instagram: Steps to follow if your Account in Hakkari !!

The chakarisma accounts in social media can happen to anyone!! You instantly make some simple steps to recover the data ...

Google's New Algorithm, I will “punishes” strictly the copy & paste

Google will raise high in searches the authentic and original content - Elevating original reporting in Search - Google is bumping up original...

New function of Facebook, "Cleans" the history of users, but does not delete the!!

The new tool application gives the user some control over the information received, the company ........ A new feature implements Facebook ...

What to Read Next...

Related stories You May Like

Closed all schools, There will be courses, the manufacture 27...

, 7 Super Tips, για να κάνετε προσπάθεια με αποτελεσματικό τρόπο, να χάσετε βάρος το καλοκαίρι!!
Με σύνθημα «Αγαπώ την Άθληση – Αγαπώ την Υγεία μου» Χωρίς τις τσάντες τους θα πάνε στα σχολεία την Παρασκευή 27 September students, as...

New eisforodotiko system!! They change all the professional contributions!! How calculated ...

, 7 Super Tips, για να κάνετε προσπάθεια με αποτελεσματικό τρόπο, να χάσετε βάρος το καλοκαίρι!!
Oriented independent freelancers reservation, self-employed and farmers from the declared income .... tested the new system eisforodotiko, which may include ...

In Case You Missed It

strike PNO: Throwing anchors and tie ropes ships Tuesday ...

, 7 Super Tips, για να κάνετε προσπάθεια με αποτελεσματικό τρόπο, να χάσετε βάρος το καλοκαίρι!!
24ωρη Απεργία των Ναυτεργατών Σε 24ωρη πανελλαδική απεργία των πληρωμάτων σε όλες τις κατηγορίες των πλοίων προχωρά..... on Tuesday 24 September Panhellenic Maritime Federation (PNO),...

The mode will dioikithoun legal entities Municipalities and Regions ...

, 7 Super Tips, για να κάνετε προσπάθεια με αποτελεσματικό τρόπο, να χάσετε βάρος το καλοκαίρι!!
Circular of the Ministry of the Interior, published on September 16th, No.' arithm.102 / 09.13.2019, on the establishment of the Board of Corporate of CTA A and ...

More from Mykonos Ticker

New eisforodotiko system!! They change all the professional contributions!! How the new amounts are calculated

Oriented independent freelancers reservation, self-employed and farmers from the declared income .... tested the new system eisforodotiko, which may include ...

New Electoral Law: 37% the threshold of self-reliance!! Designs for the electoral law

The designs on the electoral law - Constitutional revision: The ND gamble with the electoral law - No changes Article 54 In...

Institutionalized the Organized Sports, swimming & Sailing activities in Aigialos, Beach and Sea area!! All Licensing process (GG)

Institutionalized the licensing procedure and the required documents and other related issues by organizing sports, swimming and sailing activities on the foreshore, the ...

The front pages of Sunday newspapers 22 September 2019

Τι γράφει ο Κυριακάτικος Τύπος Διαβάστε τα 17 Highlights first and Back-Cover of Sunday Newspapers (the suspension is continuously renewed!!)...... The other headlines shortly ........ NewsRoom Mykonos...

Sophia Loren!! 25+1 Best Vintage images of this legendary actor!!

At 20 September 1934 Rome was born Sofia Villani Scicolone. With the look and full lips, this ambitious and mysterious ...

A new legislative initiative to diving tourism, education and in front of short-term leases

Towards upgrading the Greek tourist product and the increase of competitiveness of the moving actions of the political leadership of the Ministry of Tourism,...

The Viber Rakuten presents new feature Create a Sticker!! Make Your Own Stickers!!

This new feature enables users to convert any photo into a fun sticker!.....The Viber Rakuten is the only application that ...

Miltos Atzamoglou: Mykonos Run! But what Mykonos Run; (video)

The Mykonos Run is not a race or even whether it remained a simple race. When we designed the Mykonos Run dreamed to become a point ...

E-books: 11 Proposals for their Implementation, the Economic Chamber

eleven interventions, aimed at efficient introduction and implementation of e-books (myDATA), promoted by the Independent Authority for Public Revenues,.... proposed by the President of the Economics ...
error: Content is protected !!