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8 maneras inteligentes para no engordar su verano!!

Escribe Georgia Kapoli * – Dietista clínica - Nutricionista, MSc

Verano en teoría es el mejor momento para adelgazar!!

la altas temperaturas combinado con gran día y un montón de frutas y verduras….

Operan favorable para aumentar el metabolismo y reducir el apetito.

sin embargo, La teoría derrocado en la práctica, como el Crema fría de hielo, cócteles y establecimientos de comida frecuentes amigos son sus excursiones diarias para irse y mientras está de vacaciones.

La verdad es que hay una manera de mantener su dieta y tratando de engañar a la escala si se siguen las instrucciones de abajo:

1.. Comience el día con el desayuno

Como si todo lo que no se tomen cualquier la comida más importante por tu peso corporal.

Las personas que desayunan son menos propensas a ser obesas.

En una muestra de niños que vivía en Creta, los que comieron el desayuno eran sobre 3 libras más pesado de los niños de la misma edad que estaban tomando el desayuno y tenía las peores hábitos alimenticios.

en general, οι άνθρωποι που δεν παίρνουν πρωινό τρώνε μεγαλύτερες ποσότητες στο μεσημεριανό γεύμα ή «τσιμπολογούν» ανθυγιεινά snacks.

alternativa rápida Es la barra de granos enteros de trigo y avena con un vaso de jugo o leche.

Y para los que están más organizada puede elegir 1 taza de leche descremada, 1-2 φέτες ψωμί με soft μαργαρίνη και μέλι και ένα φρούτο.

otras selecciones una tostada (pan integral, margarina suave, queso, pavo) y 1 ποτήρι φυσικός χυμός.

2.. frecuencia de las comidas

Pase lo que pase cuidado comer en 3 horas.

La alimentación gradual, mantiene activado su metabolismo y ayuda a comer menos cantidad de alimentos, además de ser menos propensos a la calórico, alimentos grasos y dulces.

3.. La organización quiere playa

No se olvide de la bolsa de mar para llevar comida y suministros como frutas, la frutos secos sin sal y cream crackers un bocado fácil a los nutrientes que suministran que activan el metabolismo y la quema de grasa (fibra, antioxidantes, Ácidos grasos Omega 3), así como a mantenerse saciado hasta que se vaya a su restaurante favorito.

4.. Por último no tiene hambre, pero sed

la aumento de la ingesta de líquidos asegura la hidratación, que resulta en función de la micción y apropiada del intestino de modo que las toxinas se eliminan, que el metabolismo 'bloque'.

específicamente, σύμφωνα με έρευνα που είχε δημοσιευθεί στο Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism η κατανάλωση 500ml νερού μπορεί να προκαλέσει αύξηση του μεταβολισμού κατά 30%.

El efecto de metabolismo del agua comienza 10 minutos después de la ingestión, culmina en 30-40 minutos y pueden durar hasta 1 tiempo.

adicional, Los estudios sugieren que consumo 1 vaso de agua antes de comer puede reducir significativamente el apetito y la tendencia a que el consumo excesivo de comida, especialmente comida graso.

Las necesidades del organismo en líquido cubiertos por agua, jugos, té, marrón, leche, suficientes en todas las bebidas Evitar la adición de azúcar.

5.. No se olvide de la ensalada

Tenga cuidado de elegir la taberna Para acompañar con ensalada.

Las verduras son ricas en fibra porciones tener suficiente con una menor cantidad de alimentos mientras reducir la absorción de grasa de la dieta.

6.. Cómo disfrutar de un helado sin remordimiento

la sorbete Es una buena opción para reemplazar el helado, ya que contiene 45 calorías.

también yogur helado περιέχει περίπου 140 calorías por porción, mientras que el yogur bajo en grasa contiene aproximadamente 110 calorías.

también helado italiano (παγωτά soft παγωτομηχανής) Son una opción mejor que el helado solo, ya que contienen 100 calorías por taza mientras que el helado regular alrededor 500 calorías por taza.

Si quieres comer cono de helado, es preferible consumir cono que se hace de ofrenda galleta 20 calorías, a diferencia del cono hecha de azúcar que contiene 50-60 calorías o oferta cono de galleta 100-160 calorías.

También es bueno saber que 1 ofertas cucharada de trufa 55 calorías extra.

7.. alcohol

Las bebidas preferidas cerveza o vino, que debido a su menor contenido de alcohol, Tienen menos calorías.

Muy buena alternativa es y cerveza sin alcohol.

Evitar cócteles, que contiene mucha azúcar.

Para tener la menos carga del alcohol tener su cuenta lo siguiente:

bebida Calorías / 100 ml
cerveza 4-5% contenido de alcohol 43
vino de mesa (blanco 12% y rojo con 14% contenido de alcohol) 84
espíritu (40-50% contenido de alcohol) 295
licor (40-50% contenido de alcohol) 308

8.. Consejo de no sobrecargar el alcohol:

* Llenar el vaso hasta la mitad.

* Beber suficiente agua con su bebida. Los expertos aconsejan beber un vaso de agua por cada vaso de alcohol.

* No beba alcohol con el estómago vacío.

* No consumir más de 2 vasos de alcohol por día.

*Si algún día se bebe más alcohol para evitar el consumo de alcohol durante la próxima 48 horas.

*Para evitar la embriaguez, Romanos bebieron un vaso pequeño de aceite de oliva antes de beber. Que se conforme con una cantidad más pequeña. Beber una cucharada. aceite, una hora antes de tomar alcohol. Una acción similar tiene, también, un vaso de leche.

*Prefiero la cerveza, ya que tiene menos alcohol, en comparación con las otras bebidas, suficiente para beber siempre con moderación como parte de una dieta equilibrada y un estilo de vida saludable (diaria recomendada 1 vidrio / 240 ml para las mujeres y 2 vasos para los hombres).

*Georgia Kapoli – Dietista clínica - Nutricionista, MSc
Director Científico APISCHNANSIS - DEBIDO A LA ALIMENTACIÓN, Nemea
Vice griega nutricional de la empresa

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