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8 des moyens intelligents pour ne pas engraisser votre été!!

Georgia Kapoli * écrit – Diététicien clinique - Nutritionniste, MSc

L'été est théoriquement le meilleur moment pour minceur!!

la des températures élevées combiné avec grand jour et beaucoup de fruits et légumes….

Ils fonctionnent favorablement à augmenter le métabolisme et réduire votre appétit.

cependant, la théorie dans la pratique renversées, comme crème glacée fraîche, cocktails et des restaurants fréquents amis sont vos excursions quotidiennes jusqu'à partir et pendant que vous êtes en vacances.

La vérité est qu'il ya une façon de garder votre alimentation et essayer de tromper l'échelle si vous suivez les instructions ci-dessous:

1.. Commencez votre journée avec le petit-déjeuner

Comme si tout ce qui est pas attraper le repas le plus important pour ton poids corporel.

Les gens qui déjeunent sont moins susceptibles de devenir obèses.

Dans un échantillon d'enfants qui ont vécu en Crète, ceux qui ont mangé le petit déjeuner étaient sur 3 livres plus lourd des enfants du même âge qui prenaient le petit déjeuner et avait les pires habitudes alimentaires.

en général, οι άνθρωποι που δεν παίρνουν πρωινό τρώνε μεγαλύτερες ποσότητες στο μεσημεριανό γεύμα ή «τσιμπολογούν» ανθυγιεινά snacks.

alternative rapide Il est la barre de grains entiers de blé et de l'avoine avec un verre de jus ou de lait.

Et pour ceux qui sont plus organisée peut choisir 1 tasse de lait écrémé, 1-2 φέτες ψωμί με soft μαργαρίνη και μέλι και ένα φρούτο.

d'autres sélections un toast (pain complet, margarine molle, fromage, Turquie) et 1 ποτήρι φυσικός χυμός.

2.. fréquence des repas

Quoi qu'il arrive soigné manger à 3 heures.

L'alimentation progressive, activé votre métabolisme cesse et vous aide à manger moins la quantité de nourriture, ainsi que d'être moins sujettes à la calorique, aliments gras et sucrés.

3.. L'organisation veut plage

Ne pas oublier le sac de mer pour mettre de la nourriture et des fournitures comme fruits, la noix non salées et cream crackers une collation facile à la fourniture de nutriments qui activent la combustion du métabolisme et de la graisse (fibre, antioxydants, Omega 3 acides gras), ainsi que vous gardez repu jusqu'à ce que vous allez à votre restaurant préféré.

4.. Enfin pas faim mais soif

la augmentation de l'apport de fluide assure une hydratation, résultant en fonction de la miction et de l'intestin appropriée de sorte que les toxines sont éliminés, que le métabolisme « bloc ».

en particulier, σύμφωνα με έρευνα που είχε δημοσιευθεί στο Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism η κατανάλωση 500ml νερού μπορεί να προκαλέσει αύξηση του μεταβολισμού κατά 30%.

L'effet du métabolisme de l'eau commence 10 minutes après l'ingestion, aboutit à 30-40 minutes et peut durer jusqu'à 1 temps.

supplémentaire, Des études suggèrent que consommation 1 verre d'eau avant de manger peut réduire considérablement l'appétit et tendance à la surconsommation de nourriture, en particulier les aliments gras.

Les besoins de l'organisme dans un liquide couverts par eau, jus, thé, brun, lait, suffisante dans toutes les boissons Évitez d'ajouter du sucre.

5.. Ne pas oublier la salade

Faites attention que vous choisissez la taverne Pour accompagner une salade.

Les légumes sont riches en portions de fibres obtenir suffisamment avec une plus petite quantité de nourriture tandis que réduire l'absorption des graisses alimentaires.

6.. Comment profiter d'une crème glacée sans remords

la sorbet Il est un bon choix pour remplacer la crème glacée car il contient 45 calories.

aussi yogourt glacé περιέχει περίπου 140 calories par portion, alors que le yaourt à faible teneur en gras contient environ 110 calories.

aussi crème glacée italienne (παγωτά soft παγωτομηχανής) Ils sont une meilleure option que la crème glacée plaine parce qu'ils contiennent 100 calories par tasse tandis que la crème glacée régulière autour 500 calories par tasse.

Si vous voulez manger cornet de crème glacée, il est préférable de consommer cône qui est fabriqué à partir d'offre de biscuit 20 calories, à la différence du cône à base de sucre qui contient 50-60 calories ou offre de cône de gaufre 100-160 calories.

Il est également bon de savoir que 1 offres de truffe cuillère à soupe 55 calories supplémentaires.

7.. alcool

Les boissons ont préféré bière ou de vin, qui en raison de leur faible teneur en alcool, Ils ont moins de calories.

Très bonne alternative est et bière sans alcool.

Évitez les cocktails, contenant beaucoup de sucre.

Avoir la moins la charge de l'alcool avoir votre esprit ce qui suit:

boisson Calories / 100 ml
bière 4-5% teneur en alcool 43
vin de table (blanc 12% et rouge avec 14% teneur en alcool) 84
spiritueux (40-50% teneur en alcool) 295
liqueur (40-50% teneur en alcool) 308

8.. Conseils de ne pas surcharger votre alcool:

* Remplissez le verre à mi-chemin.

* Buvez suffisamment d'eau avec votre boisson. Les experts conseillent de boire un verre d'eau pour chaque verre d'alcool.

* Ne pas boire de l'alcool sur un estomac vide.

* Ne pas consommer plus de 2 verres d'alcool par jour.

*Si un jour vous buvez plus d'alcool pour éviter la consommation d'alcool pour la prochaine 48 heures.

*Pour éviter l'ivresse, Romains ont bu un petit verre d'huile d'olive avant de boire. Vous contentez de plus petite quantité. Buvez une cuillère à soupe. huile, une heure avant que vous buvez de l'alcool. Des actions similaires ont, aussi, un verre de lait.

*préférez la bière, car il a moins d'alcool, par rapport aux autres boissons, assez de toujours boire avec modération dans le cadre d'une alimentation équilibrée et un mode de vie sain (quotidien recommandé 1 verre / 240ml pour les femmes et 2 verres pour les hommes).

*Géorgie Kapoli – Diététicien clinique - Nutritionniste, MSc
Directeur scientifique APISCHNANSIS - DUE À L'ALIMENTATION, Nemea
Vice grec Nutritional Société

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