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Come costruire abs senza strumenti

Quando diciamo che intendiamo muscoli fondamentalmente bagagliaio della addominale e dorsale. Il programma di formazione non avrà esercizi addominali classici, ma il ponte plancia ed esercizi di equilibrio di necessità.

Per ottenere un migliore equilibrio continuamente devono attivare i muscoli addominali. Questo significa che si deve stringere l'addome durante l'esercitazione, e dorsale. Resta inteso che insieme con l'esercizio addominale e altri gruppi muscolari.

A parte il tronco, La formazione specifica aumenterà tutto il corpo, ma perché c'è un certo peso per aumentare l'intensità di esercizio, gambe, braccia, spalle, schiena e al torace, come lavori di manutenzione. Uno dei principali vantaggi della routine che segue è che si può fare ovunque. Hai bisogno di soli due metri quadri di spazio libero e uno strato.

istruzioni generali:

Fare ogni esercizio 40 secondi a un minuto. Eseguire gli esercizi in forma circolare, senza una pausa tra. Quando il ciclo è finito per riposare 3 verbale. Se lo fai Fit 4 cerchi, altrimenti trovato a 3.

esercizio #1: Cheiroperpatima


Prendere la posizione di partenza per le curve con corpo dritto. fare 5 cheiroperpatimata a destra e dopo 5 a sinistra.

esercizio #2: Jacks


Dal momento che la posizione di partenza per flessioni Blink le gambe tese per il tempo necessario. Non rovinare la linea retta del dorso.

esercizio #3: sollevamento mano alternativamente


Cercate di mantenere i piedi a parte per il miglior stand e il petto, come si parallelo al terreno.

esercizio #4: Da gomiti alle mani


Prendere posto a bordo e andò a piegare posizione iniziale. Una volta che inizia di nuovo con il diritto e l'altra con sinistra.

esercizio #5: plancia lato con zona delle gambe


Prendere la posizione della plancia per la gamba tesa di lato e sollevato. Quando completamenti un anno e fare l'altro lato.

esercizio #6: rotazione


Dalla posizione iniziale piegato effettuare una rotazione con il torso allungata arrivare gap ponte.

esercizio #7: Diagonale gamba toccare


Prendete posto piega il bacino più alto del solito. Con un movimento ha cercato di toccare la sua mano destra piede sinistro. Poi fare lo stesso con l'altro braccio e la gamba.

esercizio #8: curvatura – zona del piede


Provate a portarla vicino alla gamba piegata petto e tesa come in alto possibile.
Grazie per l'hosting Greca Padel Academy
foto:Frantzeska Giaitzoglou-Watkinson
fonte:un uomo
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