20.6 С
Миконос

веб-радио

Погода

20.6 С
Миконос
21.6 С
Афины

Как построить абс без инструментов

Когда мы говорим, мы имеем в виду в основном ствол мышцы брюшной и спинной. Программа обучения не будет иметь классические упражнения на, но дощатый мост и баланс упражнения, в которых требуется.

Для достижения лучшего баланса постоянно должен активировать мышцы брюшного. Это означает, что вы должны затянуть живот во время тренировки, и спинные. Понятно, что наряду с брюшной упражнения и других групп мышц.

Помимо ствола, Конкретная подготовка будет способствовать все тело, а потому, что есть некоторый вес, чтобы повысить интенсивность упражнения, ноги, руки, плечи, спина и грудь, как регламентные работы. Ключевое преимущество программы, которая следует, что вы можете сделать в любом месте. Нужны только два квадратных метра свободного пространства и слой.

общие инструкции:

Выполните упражнение 40 секунд до одной минуты. Выполнение упражнений в круговой форме, без перерыва между. Когда цикл завершается в течение некоторого отдыха 3 минут. Если вы Fit 4 круги, в противном случае пытались 3.

осуществление #1: Cheiroperpatima


Возьмите стартовую позицию для изгибов с прямым телом. сделать 5 cheiroperpatimata направо и после 5 влево.

осуществление #2: Домкраты


Так как исходное положение для отжимания Blink ваших вытянутых ног на время, необходимое. Не разрушайте прямую линию спины.

осуществление #3: Рука подъема попеременно


Старайтесь держать ноги врозь на лучший стенд и грудь, как вы параллельно земле.

осуществление #4: От локтя до руки


Возьмите место на борту, и пошел, чтобы согнуть исходное положение. Еще раз начинается с правой, а другой с левой.

осуществление #5: Боковая дощечка с зоной для ног


Возьмите положение доски для боковой и поднятой протянутой ноги. Когда пополнения в год и сделать другую сторону.

осуществление #6: вращение


Из исходного положения сгиба сделать поворот с растянутой торс, чтобы получить бридж разрыва.

осуществление #7: Диагональ прикосновения ноги


СОСТОИТСЯ наклоняется таз выше, чем обычно. С движением попытался прикоснуться правой рукой левую ногу. Затем сделать то же самое с другой рукой и ногой.

осуществление #8: изгиб – область стопы


Постарайтесь привести его близко к груди согнуты ноги и потянулась так высоко, как вы можете.
Спасибо за хостинг Греческая Падель академия
фотографии:Frantzeska Giaitzoglou-Watkinson
источник:один человек
NewsRoom Миконос Ticker

Подписывайтесь на нас

Актуальные

Reopening Mykonos for Tourism: Ανοιχτοί από σήμερα και οι εσωτερικοί χώροι σε Restaurants, Кафе & брусья [GG]

Μύκονος Άρση Μέτρων!! Σε εξέλιξη η σταδιακή άρση των μέτρων!! Ανοίγουν από σήμερα οι εσωτερικοί χώροι σε Restaurants, Кафе & брусья!! Παρασκευή Φαγητού, Πώληση...

Прочитайте заголовки и заднюю часть газет воскресенья 7 Июнь лишь изредка циркулирующей субботу

считывание 15 первые титульные листы и задняя обложка воскресных газет 7 июнь, που κυκλοφορούν εκτάκτως αύριο Σάββατο λόγω της αργίας του Αγίου...

премия

Церковь Миконос: В среду возвращение святой иконы Панагии Турлиани, по обычаю, в одноименном святом монастыре

Благочестивым Миконосу известно, что в среду, 10 июнь 2020 и в 6 часов вечера, στον Ιερό Ναό του Αγίου Νικολάου του "Μεγάλου" (в Гиалосе)...

Развлекательные центры вновь открываются: Без треков и танцев – Только с сидячими фестивалями, концерты и бузуки

Он рассказал о новых обычаях и традициях на рынке после нового снятия мер в утреннем шоу ANT1, ο υφυπουργός Ανάπτυξης Νίκος...

Истории для Вас

Эгейские острова: Με πλήρη ομοφωνία ιδρύθηκε ο Ειδικός Περιφερειακός Διαβαθμιδικός Φορέας Διαχείρισης Στέρεων Αποβλήτων Ν. Aegean

Джордж Hadjimarkos: ''Αυτή την σπουδαία μέρα για το περιβάλλον, мы движемся вперед с новой фазой ответственного управления отходами, που βάζει τέλος στην απραξία του...

Возобновление Туризма – свобода Ftaklaki: "Это просто привлекло наше внимание тогда … с целевыми затратами !»

«The Greek Summer State Of Mind» … η εικονική πραγματικότητα της τουριστικής πολιτικής της ΝΔ Χθες παρουσιάστηκε η νέα καμπάνια για την τουριστική προβολή της...

Больше от Миконос Ticker

Reopening Mykonos for Tourism: Ανοιχτοί από σήμερα και οι εσωτερικοί χώροι σε Restaurants, Кафе & брусья [GG]

Μύκονος Άρση Μέτρων!! Σε εξέλιξη η σταδιακή άρση των μέτρων!! Ανοίγουν από σήμερα οι εσωτερικοί χώροι σε Restaurants, Кафе & брусья!! Παρασκευή Φαγητού, Πώληση...

Стелиос Бриггос на НТВ: Миконос - безопасное место отдыха [видео]

В новых данных, созданных при перезапуске праздников, и особенно по вопросу безопасности и уровня обслуживания посетителей, που θα αποφασίσουν...

Миконос: Арест граждан за наркотики со стороны должностных лиц администрации порта Миконос

арестовывать 4 местные жители на Миконосе, должностными лицами администрации порта, στο Νέο λιμάνι της Μυκόνου, στον Τούρλο...... В аресте четырех (04) туземцы, престарелый 20 лет,...
ошибка: Содержание защищено !!