20.6 С
Миконос

веб-радио

Погода

20.6 С
Миконос
19.6 С
Афины

Как построить абс без инструментов

Когда мы говорим, мы имеем в виду в основном ствол мышцы брюшной и спинной. Программа обучения не будет иметь классические упражнения на, но дощатый мост и баланс упражнения, в которых требуется.

Для достижения лучшего баланса постоянно должен активировать мышцы брюшного. Это означает, что вы должны затянуть живот во время тренировки, и спинные. Понятно, что наряду с брюшной упражнения и других групп мышц.

Помимо ствола, Конкретная подготовка будет способствовать все тело, а потому, что есть некоторый вес, чтобы повысить интенсивность упражнения, ноги, руки, плечи, спина и грудь, как регламентные работы. Ключевое преимущество программы, которая следует, что вы можете сделать в любом месте. Нужны только два квадратных метра свободного пространства и слой.

общие инструкции:

Выполните упражнение 40 секунд до одной минуты. Выполнение упражнений в круговой форме, без перерыва между. Когда цикл завершается в течение некоторого отдыха 3 минут. Если вы Fit 4 круги, в противном случае пытались 3.

осуществление #1: Cheiroperpatima


Возьмите стартовую позицию для изгибов с прямым телом. сделать 5 cheiroperpatimata направо и после 5 влево.

осуществление #2: Домкраты


Так как исходное положение для отжимания Blink ваших вытянутых ног на время, необходимое. Не разрушайте прямую линию спины.

осуществление #3: Рука подъема попеременно


Старайтесь держать ноги врозь на лучший стенд и грудь, как вы параллельно земле.

осуществление #4: От локтя до руки


Возьмите место на борту, и пошел, чтобы согнуть исходное положение. Еще раз начинается с правой, а другой с левой.

осуществление #5: Боковая дощечка с зоной для ног


Возьмите положение доски для боковой и поднятой протянутой ноги. Когда пополнения в год и сделать другую сторону.

осуществление #6: вращение


Из исходного положения сгиба сделать поворот с растянутой торс, чтобы получить бридж разрыва.

осуществление #7: Диагональ прикосновения ноги


СОСТОИТСЯ наклоняется таз выше, чем обычно. С движением попытался прикоснуться правой рукой левую ногу. Затем сделать то же самое с другой рукой и ногой.

осуществление #8: изгиб – область стопы


Постарайтесь привести его близко к груди согнуты ноги и потянулась так высоко, как вы можете.
Спасибо за хостинг Греческая Падель академия
фотографии:Frantzeska Giaitzoglou-Watkinson
источник:один человек
NewsRoom Миконос Ticker

Подписывайтесь на нас

Погода в Миконосе

Миконос
слегка облачно
20.6 ° С
21.7 °
20 °
77 %
5.7км / ч
40 %
солнце
23 °
понедельник
22 °
вторник
22 °
Мы бы
21 °
коллекция
20 °

10 Стильные осенние наборы!! Октябрь обновить наслоение!!

Идеи для самого стильных осенних наборов -В октября этих отводки!! Магазины одежды, обувь и аксессуары залиты все осенние тенденции ..... Полки ...

Какая женщина наблюдает за вами;

Женщины ищут что-то эфемерное, кажется, что основное внимание уделяется 5 индивидуальные особенности, а не весь человек, по данным исследования в журнале ...

3 Полезные советы для мобильной очистки!! Он принимает путь и внимание!!

Один из элементов, который собирает много микробов на нем и следует регулярно чистить, είναι το κινητό μας τηλέφωνο.... однако, καθώς πρόκειται για...

Wi-Fi: Определите те, которые вы ... украсть интернет!! Как остановить их!!

Wi-Fi в домашних условиях. Иногда ваше соединение может беспокоить вас. обеспокоены скорости интернета на дому; Но вы не можете винить ...

Рынок Hub, инновационный рынок электронной коммерции множество магазинов с несколькими преимуществ

В насыщенной зоне, такие как электронная коммерция, Хаб рынка является замечательным инновационное предложение создает новые стандарты в греческой электронной коммерции, несколько ...

Что читать далее ...

Связанные истории You May Like

“Тиресий”: Проверки должников налоговой инспекции, Фонды и Муниципалитеты, в ...

, Πώς θα φτιάξετε κοιλιακούς χωρίς όργανα
План «Тиресья» в налоговой инспекции, пенсионные фонды и муниципалитеты восстанавливают правительство, στο πλαίσιο των μνημονιακών υποχρεώσεων..... Στόχος είναι να αντιμετωπιστεί το πρόβλημα της υπερχρέωσης των...

Παγκόσμια Ημέρα Διατροφής 2019 на: «Υγιεινός Τρόπος Διατροφής για την...

, Πώς θα φτιάξετε κοιλιακούς χωρίς όργανα
Παγκόσμια ημέρα Επισιτισμού και Διατροφής!! Η μέρα αυτή, создана в 1945 όπου και ιδρύθηκε ο Παγκόσμιος Οργανισμός Τροφίμων και Γεωργίας (FAO) του ΟΗΕ..... Η Παγκόσμια...

В случае если вы пропустили это

банки: Зарядка даже для изменения PIN-кода на картах!! Новые поставки ...

, Πώς θα φτιάξετε κοιλιακούς χωρίς όργανα
Банковские комиссии продолжали!! Какие операции с участием!! Увеличивает количество сделок, по которым банки берут комиссионные. Για παράδειγμα Επιβάλλεται χρέωση για την έκδοση...

Diamianos кольцо объявляет о своей поддержке АО. Миконос

, Πώς θα φτιάξετε κοιλιακούς χωρίς όργανα
Его намерение немедленно реагировать в качестве спонсора , обеспечение бесперебойной работы частей ПМ.Т. Mykonou, и продолжить свою работу и ...

Больше от Миконос Ticker

Великая вечерня Archieratic в праздновании Л.Н.. Санкт Герасим в Миконосе (фотографии & видео)

С блеском отпраздновали сегодня, Канун Святого Герасима, Великая вечерня Речь Archieratic, празднование Святого Храма Святого Герасима в Миконосе, χοροστατούντος...

На первых страницах воскресных газет 20 Oktovriou2019

Τι γράφει ο Κυριακάτικος Τύπος Διαβάστε τα 15 Основные моменты первой и последней странице обложки воскресных газет (подвеска постоянно обновляется!!)...... ...

Позвоните, фестал памяти святого Герасима в Миконос

Церковный Совет церкви Агия Кирьяки, довести до сведения самообмана народа острова, который, .......θα εορτασθή μετά πάσης μεγαλοπρεπείας η Ιερά...

EFET: внимание!! Овощной бульон изымается, поскольку он содержал фрагменты стекла!!

В овощном бульоне вывода порошка из рынка идет эллинский продовольствию (EFET)..... конкретно, EFET обновлен, για τη διακίνηση ζωμού λαχανικών...

Циркуляр по количеству представителей муниципалитетов в выборах KEDE, SYS [Круглые столы +]

Миконос представлена 4 представители, мэр и 3 Δημοτικούς Συμβούλους Καθορίστηκε ο αριθμός των εκπροσώπων των ∆ήµων στις οικείες Γενικές Συνελεύσεις των...

Министерство туризма ставит целенаправленное незаконное такси

Министр туризма, Мистер. Харис Theocharis и министр туризма, Мистер. Manos Konsolas, συναντήθηκαν με την Πανελλήνια Ομοσπονδία Ταξί και Αγοραίων..... Τα ζητήματα που απασχολούν...

“Тиресий”: Проверки должников налоговой инспекции, Фонды и Муниципалитеты, в сочетании с банками и частными компаниями

План «Тиресья» в налоговой инспекции, пенсионные фонды и муниципалитеты восстанавливают правительство, στο πλαίσιο των μνημονιακών υποχρεώσεων..... Στόχος είναι να αντιμετωπιστεί το πρόβλημα της υπερχρέωσης των...

Кроме университетов, в GOP-партийные фракции NDFK, PASP и KNE

Серьезные изменения готовятся принести греческие государственные университеты. Το νομοσχέδιο που καταρτίζεται σε σύμπλευση με τα πανεπιστήμια... και κάτω από την στενή παρακολούθηση...
ошибка: Содержание защищено !!