20.9 C
Mykonos

web Radyo

Hava

20.9 C
Mykonos
22.2 C
Atina

enstrümanlar olmadan abs inşa Nasıl

Biz dediğimizde abdominal ve dorsal temelde gövde kasları anlamına. eğitim programı klasik karın egzersizleri olmaz, ancak tahta köprü ve denge egzersizleri hangi gerekli.

Karın kaslarını aktive sürekli olmalıdır, daha iyi bir denge elde etmek için. Bu egzersiz sırasında karın sıkın gerektiği anlamına geliyor, ve dorsal. O karın egzersiz ve diğer kas gruplarıyla birlikte anlaşılmaktadır.

Apart gövdesinden, özel eğitim bütün vücudu artıracaktır, ama egzersiz yoğunluğunu yükseltmek için bazı ağırlık olmadığından, bacaklar, eller, omuzlar, bakım işleri olarak sırt ve göğüs. Aşağıdaki rutin önemli bir avantajı, herhangi bir yerde yapabilmesidir. boş alan ve bir tabakanın sadece iki metrekare Need.

genel talimatlar:

Her egzersiz yapın 40 Bir dakika saniye. Dairesel formda egzersizleri yapın, arasındaki ara vermeden. döngüsü bazı geri kalanı için bittiğinde 3 dakika. Eğer Fit yaparsanız 4 çevreler, Aksi çalıştı 3.

egzersiz #1: Cheiroperpatima


Düz gövdeli virajlarda için başlangıç ​​pozisyonunu alın. yapmak 5 sağa ve sonra cheiroperpatimata 5 sola.

egzersiz #2: Jacks


gerekli süre için uzanmış bacakları Blink itmek için başlama pozisyonu yana. sırtın düz çizgi berbat etmeyin.

egzersiz #3: El kaldırma dönüşümlü


Eğer zemine paralel olarak birbirinden iyi standı ve göğüs için ayakları tutmaya çalışın.

egzersiz #4: ellere dirseklerden


gemide yer alın ve başlangıç ​​pozisyonunu eğmek gitti. Bir kez daha sağ ve sol ile diğer ile başlar.

egzersiz #5: Bacak alanı ile yan tahta


yanlara ve kaldırdı uzanmış bacak için tahta pozisyon alın. bir yıl tamamlamalar ve diğer tarafı yaptığınızda.

egzersiz #6: rotasyon


İlk viraj pozisyondan gerilmiş gövde ile bir rotasyon köprü boşluğu almak için yapmak.

egzersiz #7: Çapraz dokunmadan bacak


Al yerde normalden daha pelvis yüksek eğilir. bir hareket dokunmaya çalıştı ile sağ elinin ayağını sol. Sonra diğer kol ve bacak ile aynı şeyi.

egzersiz #8: bükme – ayak alanı


o göğüs bacak bükülmüş yakın ve mümkün olduğunca yüksek gerilmiş getirmek için deneyin.
Barındırma için teşekkürler Yunan Padel Akademisi
Fotoğraf:Frantzeska Giaitzoglou-Watkinson'un
kaynak:bir adam
Newsroom Mykonos Ticker

Bizi takip et

Mykonos Hava

Mykonos
hafif yağmur
20.9 ° C
21.7 °
20 °
77 %
8.7kmh
40 %
Güneş
21 °
Pazartesi
22 °
Sal
21 °
evlenmek
21 °
koleksiyon
21 °

İleri Oku Ne ...

İlgili hikayeleri Hoşunuza Gidebilecek

plastik maddeler “kaldırıldı” Yunanistan'da yaza kadar 2020!!

, Πώς θα φτιάξετε κοιλιακούς χωρίς όργανα
plastik tek kullanımlık için hırslı bir proje, bile ilgili Avrupa direktifi verilen ilaçlardan aşabilir, ετοιμάζει η κυβέρνηση και...

kucaklamak öğret!!

, Πώς θα φτιάξετε κοιλιακούς χωρίς όργανα
Ben yaklaştı ve hala üzerimde hissetmek kollarında çok zor salladı ...

Durumda sen It Cevapsız

bankalar: Hatta kartlarında PIN değiştirmek için şarj!! Yeni malzemeler ...

, Πώς θα φτιάξετε κοιλιακούς χωρίς όργανα
banka komisyonları devam!! Ne ilgilendiren işlemlerin!! hangi bankalar komisyon işlem sayısı şarj artırır. Για παράδειγμα Επιβάλλεται χρέωση για την έκδοση...

Diamianos halka AO desteğini açıkladı. Mykonos

, Πώς θα φτιάξετε κοιλιακούς χωρίς όργανα
Niyeti sponsoru derhal cevap , A.C. Mykonou parçalarının düzgün çalışmasını sağlamak, ve çalışmalarını devam etmek ve ...

Mykonos Ticker daha fazla

Kede seçimlerinde belediye temsilcilerinin sayısı için Dairesel, SYS [Dairesel + Tabloları]

Mykonos ile temsil edilir 4 temsilcileri, Belediye Başkanı ve 3 Δημοτικούς Συμβούλους Καθορίστηκε ο αριθμός των εκπροσώπων των ∆ήµων στις οικείες Γενικές Συνελεύσεις των...

Turizm Bakanlığı hedeflenen yasadışı taksi koyuyor

Turizm Bakanı, Bay. Haris THEOCHARIS ve Turizm Bakanı, Bay. Manos Konsolas, Onlar Taksi ve piyasanın Ulusal Federasyonu ile bir araya geldi ..... endişe verici konular ...

üniversiteler yanında, GOP taraf hizipler NDFK, PASP ve KNE

Ciddi değişiklikler Yunan hükümeti üniversiteler getirmeye hazırlanıyor. Tasarı üniversitelerle tutarlılık olarak tanzim edilmiştir ... ve yakın gözetim altında ...
hata: İçerik korunmaktadır !!