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8 聪明的方法不增肥你的夏天!!

写格鲁吉亚Kapoli * – 临床营养师 - 营养师, 硕士

夏季理论上是减肥的最佳时机!!

高温 结合 伟大的日子大量的水果和蔬菜….

他们顺利运行,以提高新陈代谢,减少你的食欲.

然而, 在实践中推翻理论, 作为 酷冰淇淋, 鸡尾酒和频繁的餐饮店 朋友是你的日常游览了离开,而你是在度假.

事实是,有一种方法让你的饮食和尝试,如果你按照下面的说明来糊弄规模:

1.. 享用早餐的一天

仿佛所有未发现任何 最重要的一餐 因为你的体重.

谁吃早餐的人是不太可能成为肥胖.

在儿童中的一个样本谁住在克里特岛, 那些谁吃早餐是 关于 3 斤重 从年龄相当的孩子谁服用早餐,并度过了最坏的饮食习惯.

通常, οι άνθρωποι που δεν παίρνουν πρωινό τρώνε μεγαλύτερες ποσότητες στο μεσημεριανό γεύμα ή «τσιμπολογούν» ανθυγιεινά snacks.

快捷的替代 它是小麦和燕麦粗粮的果汁或牛奶一杯酒吧.

而对于那些谁是 更有条理 可以选择 1 杯脱脂牛奶, 1-2 φέτες ψωμί με soft μαργαρίνη και μέλι και ένα φρούτο.

其他选择 举杯 (全麦面包, 软人造黄油, 奶酪, 火鸡) 和 1 ποτήρι φυσικός χυμός.

2.. 进餐频率

不管发生什么照顾 吃 3 小时.

逐步进食, 不断激活你的新陈代谢,帮助你吃的食物的数量少, 以及作为不易于热, 脂肪和甜食.

3.. 该组织希望海滩

不要忘了海袋把食物和生活用品像 水果, 该 无盐坚果cream crackers 一个简单的小吃,以提供营养激活新陈代谢和脂肪燃烧 (纤维, 抗氧化剂, 欧米加3个脂肪酸), 还有让你饱足,直到你去你喜欢的餐厅.

4.. 最后不饿渴,但

增加液体摄入量 确保水化, 导致适当排尿和肠道功能,使得毒素被消除, 该“块”代谢.

特别是, σύμφωνα με έρευνα που είχε δημοσιευθεί στο Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism η κατανάλωση 500ml νερού μπορεί να προκαλέσει αύξηση του μεταβολισμού κατά 30%.

开始水液代谢的影响 10 服用后分钟, 在达到高潮 30-40 分钟,可长达 1 时间.

另外, 研究表明, 消费 1 玻璃水后再吃 可以显著降低食欲和趋势的食物过度消费,特别是脂肪的食物.

生物体的液体中所涵盖的需求 水, 果汁, 茶, 棕色, 牛奶, 足够在所有的饮料 避免添加糖.

5.. 不要忘了沙拉

小心你所选择的小酒馆 要沙拉陪.

蔬菜富含纤维的发展帮助 获得足够食物的量较小减少食物中脂肪的吸收.

6.. 如何享受冰淇淋不用后悔

水冰 这是一个不错的选择,因为它包含更换冰淇淋 45 卡路里.

冷冻酸奶 περιέχει περίπου 140 每份热量,而低脂肪酸奶含有约 110 卡路里.

意大利冰淇淋 (παγωτά soft παγωτομηχανής) 他们比普通的冰淇淋,因为它们含有一个更好的选择 100 每杯热量,而普通冰淇淋的周围 500 每杯热量.

如果你想吃 蛋卷冰淇淋, 优选的是,消耗这是从饼干产品制成锥 20 卡路里, 不像含有糖制成的锥形 50-60 卡路里华夫锥发行 100-160 卡路里.

这也是很好的了解, 1 汤匙松露报价 55 额外的卡路里.

7.. 酒精

首选饮品 啤酒或葡萄酒, 这由于它们的低级醇含量, 他们有更少的热量.

非常好的选择是和 啤酒不含酒精.

避免鸡尾酒, 含有大量的糖.

从酒精的负担较小 有你注意以下几点:

饮料 卡路里/ 100ml的
啤酒 4-5% 酒精含量 43
佐餐酒 (白 12% 和红色 14% 酒精含量) 84
酒 (40-50% 酒精含量) 295
利口酒 (40-50% 酒精含量) 308

8.. 建议不超载你的酒精:

* 填补玻璃一半.

* 喝足够的水与你的饮料. 专家提醒喝一杯水对酒精的每一个玻璃.

* 不要空腹喝酒.

* 不要饮用超过 2 每天饮酒的眼镜.

*如果有一天你喝更多的酒,避免饮酒下一个 48 小时.

*要避免醉酒, 罗马人喝了一小杯橄榄油饮用前. 你满足于数量较少. 喝一汤匙. 油, 前一小时你喝酒. 类似的行动有, 还, 一杯牛奶.

*还是喜欢啤酒, 因为它有少饮酒, 与其他饮料相比,, 够总是适度饮酒作为均衡饮食的一部分,健康的生活方式 (每日推荐 1 女性玻璃/240毫升和 2 眼镜的男人).

*格鲁吉亚Kapoli – 临床营养师 - 营养师, 硕士
科学主任APISCHNANSIS - 由于食品, 尼米亚
副希腊营养公司

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