26.2 C
米科诺斯

网络收音机

天气

26.2 C
米科诺斯
29.6 C
雅典

脖子, 久坐工作的后果!! 10 提示,以防止 & 合同!!

撰稿阿基斯 (CT fiveprcent – Nutritionteam), 私人教练, 健身教练和营养师 - 营养师

Είναι συνηθισμένο στην απαιτητική εποχή μας η πολύωρη δουλειά στο γραφείο να προκαλεί πόνο στον αυχένα. Το αυχενικό κυρίως είναι κυρίως επακόλουθο της καθιστικής εργασίας…..

Ο πόνος συνήθως είναι τοπικός, υπάρχει όμως πιθανότητα να νιώσουμε μούδιασμα ή να κάνει αντανάκλαση ο πόνος στο ένα ή και στα δύο χέρια.

Τα τελευταία χρόνια έχει προκύψει έξαρση στα μυοσκελετικά προβλήματα που σχετίζονται με την εργασία σε γραφείο.

Πολλά από αυτά οφείλονται στην κακή στάση στο γραφείο και το παρατεταμένο κάθισμα λόγω των προβλημάτων που δημιουργεί (μυοσκελετικών και μη).

Ωστόσο υπάρχει λύση!!

 

通过CTfivepercent营养团队阿基斯 δίνει τα 10 βασικά tips, για την αντιμετώπιση του αυχενικού συνδρόμου:

  1. Αν η κατάσταση με το αυχενικό είναι σοβαρή θα χρειαστεί κολάρο τον πρώτο καιρό, με την υπόδειξη γιατρού. Το κολάρο, ή αυχενικό περιλαίμιο, είναι κομμάτι της θεραπείας και ο ρόλος του είναι να περιορίζει την κίνηση του αυχένα, ώστε να μην αναγκάζει τους μυς να κάνουν μυϊκό σπασμό.
  2. ανάπαυση, τα αντιφλεγμονώδη και τα παυσίπονα, καθώς και η φυσικοθεραπεία αποτελούν το σύνολο της συνήθους θεραπείας για το αυχενικό σύνδρομο.
  3. εργονομία του χώρου εργασίας είναι πολύ σημαντική. Το κάθισμα θα πρέπει να στηρίζει τη μέση και να είναι στο σωστό ύψος σε σχέση με το γραφείο. Το πληκτρολόγιο του υπολογιστή δεν πρέπει να είναι πολύ ψηλά, γιατί έτσι καταπονούνται σημαντικά οι μύες της αυχενικής μοίρας και η οθόνη θα πρέπει να είναι σε τέτοια θέση ώστε να μην αναγκάζεστε να κρατάτε το κεφάλι σε μια στάση που κουράζει. 结束, είναι σκόπιμο να κάνετε μικρά διαλείμματα και να σηκώνεστε από την καρέκλα. Ακόμα και δέκα βήματα σίγουρα βοηθούν να ξεπιαστείτε. Και για να ξέρουμε: το αυχενικό σύνδρομο δεν έχει καμία σχέση με την κληρονομικότητα ή την κληρονομική προδιάθεση.
  4. Η άσκηση είναι απαραίτητη και μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στη βελτίωση του προβλήματος. Θα πρέπει όμως να γίνεται σωστά.Θα πρέπει, πριν απ’ όλα, να προηγηθεί η γνώμη του γιατρού, ο οποίος είναι πιθανό να παραπέμψει σε φυσικοθεραπείες. Αφού αυτές τελειώσουν, ακολουθεί το γυμναστήριο, υπό την επίβλεψη γυμναστή, ο οποίος θα έχει ενημερωθεί για το πρόβλημα. Το πρόγραμμα που πρέπει να συμβαδίζει με τις προσωπικές ανάγκες και αντοχές.
  5. Κατάλληλη στάση στον ύπνο. Αν κοιμάστε ανάσκελα, καλύτερα να έχετε ένα στρογγυλό μαξιλάρι για τον αυχένα σας και ένα πιο επίπεδο και μαλακό για να στηρίζει το κεφάλι σας. Υπάρχουν ειδικά μαξιλάρια που έχουν ενσωματωμένα στηρίγματα λαιμού με μια εσοχή για να ξεκουράζεται το κεφάλι. Όμως μπορείτε να φτιάξετε και ένα μόνοι σας, ενσωματώνοντας ένα μικρό μαξιλάρι σε ένα πιο μεγάλο.Φροντίστε να στηρίζει τον αυχένα σας και να κρατά το κεφάλι σας στην ίδια ευθεία με τη σπονδυλική σας στήλη.
  6. Κάθε φορά που οδηγείτε ή ταξιδεύετε, ακόμα και όταν βλέπετε τηλεόραση, να τοποθετείτε ένα ειδικό μαξιλάρι στον αυχένα σας, από αυτά τα κυκλικά που συνιστώνται για τα ταξίδια.
  7. Κρατήστε τον κορμό τεντωμένο όταν κάθεστε. Οι περισσότεροι άνθρωποι σήμερα περνούν αρκετές ώρες της ημέρας καθιστοί, οπότε η σωστή στάση κρίνεται απαραίτητη για την αποφυγή ορθοπεδικών προβλημάτων. Όταν κάθεστε, φανταστείτε ότι στην κορυφή του κεφαλιού σας είναι δεμένο ένα μπαλόνι με ήλιον, το οποίο σας τραβά ελαφρώς προς τα επάνω ώστε ο κορμός να είναι τεντωμένος. Το στέρνο πρέπει να είναι ανοιχτό, με τους ώμους τραβηγμένους προς τα πίσω.
  8. Λυγίστε τα γόνατα όταν σηκώνετε ένα βαρύ αντικείμενο. Η ανύψωση αντικειμένων καταπονεί τη μέση όταν δεν λυγίζετε τα γόνατα.Ενεργοποιήστε τους γοφούς και κάντε βαθύ κάθισμα ώστε να αποφύγετε την ένταση στην οσφυϊκή μοίρα.
  9. Δύσκολο, αλλά προσπαθήστε να αποφύγετε το στρες, που δημιουργεί ένταση και η αυτή δεν αφήνει το σώμα να χαλαρώσει με αποτέλεσμα να πιάνεται ο αυχένας.
  10. Αποφεύγετε να στερεώνετε το τηλέφωνο ανάμεσα στο αυτί και στον ώμο σας, όταν μιλάτε.

Τι κάνετε όμως, αν έρθει ο πόνος του αυχενικού;

Πέντε βήματα θα βοηθήσουν:

  • 第1步:

Εντοπίστε το ακριβές σημείο της ενόχλησης. Εάν το «πιάσιμο» βρίσκεται στην αριστερή πλευρά του αυχένα, τοποθετήστε επάνω στο σημείο το αριστερό σας χέρι. 反过来, εάν το «πιάσιμο» βρίσκεται στη δεξιά πλευρά του αυχένα, χρησιμοποιήστε το δεξί χέρι.

  • 第2步:

Πιέστε δυνατά και σταθερά τον «κόμπο» με τα δάχτυλά σας. Πιθανότατα θα νιώσετε πόνο, όμως θα είναι ανεκτός. Εάν δυσκολεύεστε να φτάσετε τον «κόμπο» με το χέρι σας, χρησιμοποιήστε ένα μπαλάκι του τένις, το οποίο θα στηρίξετε σε ανάμεσα στον αυχένα σας και σε έναν τοίχο.

  • 第3步:

Στρίψτε ελαφρώς το κεφάλι σας προς την αντίθετη πλευρά (如. εάν το «πιάσιμο» εντοπίζεται στην αριστερή πλευρά του αυχένα στρίψτε προς τα δεξιά). Στη συνέχεια σκύψτε διαγώνια, σαν να προσπαθείτε να φτάσετε τη μασχάλη με το πιγούνι σας.

  • 第4步:

重复 20 φορές τα βήματα 1-3

  • 第5步:

Τεντώστε ψηλά τα χέρια και το επάνω μέρος του σώματος σαν να σηκωθήκατε μόλις από το κρεβάτι.Η ενεργοποίηση του μυός σε συνδυασμό με την πίεση θα λύσουν τον «κόμπο» και θα σας απαλλάξουν από την ενόχληση.Μπορείτε να επαναλαμβάνετε τα πέντε βήματα μέσα στην ημέρα για περισσότερη ανακούφιση και λιγότερες κρίσεις πόνου.

Σε περίπτωση που ο πόνος δεν σταματά, είναι καθημερινός ή επανέρχεται συχνά ή ακόμα γίνεται χρόνιος, απαιτείται έλεγχος από ειδικό (για να βρεθεί η αιτία του) και ειδική αντιμετώπιση (συντηρητική από φυσίατρο/φυσικοθεραπευτή)

跟着我们

扫描订购

带有QR码的非接触式订单系统. 没有目录, 多语言和直接的产品信息!

现在趋势

Property E-auctions: Κίνδυνος να χαθεί η πρώτη κατοικία από Σεπτέμβρη, μέσω Ηλεκτρονικών πλειστηριασμών

Ο μόνος τρόπος προστασίας σύμφωνα με τη δικηγόρο Κατερίνα Φραγκάκη είναι η ένταξη στο πρόγραμμα «Γέφυρα»...... Η δικηγόρος, Κατερίνα Φραγκάκη μιλά στο Open TV για...

米科诺斯: 餐饮娱乐业者考虑通过诉讼暂停新措施

希望使我们成为破坏我们业务的观众, 养活希腊经济的行业中令人惊讶的专业人士和工人, με μια...

额外费用

Stelios Brigos要求基克拉泽斯议员立即干预,以将米科诺斯中央委员会排除在冠状病毒新措施之外

我们要求立即动员四名基克拉泽斯议员, 从而推翻关闭健康商店的决定 12...

米科诺斯: 3A.O.的Marco Gourlia在5公里处获得了铜牌. 米科诺斯

马科斯·古里亚斯(Markos Gourlias)在他的行李箱中获得铜牌,获得第三名 14.23.52 距5000m. στο πανελλήνιο πρωτάθλημα......... Για τον 25χρονο αθλητή...

故事你

冠状病毒大流行 – EQUAL: Προβληματισμός για την αύξηση κρουσμάτων!! 该 7 σημεία συναγερμού για να μην κολλήσουμε!!

Έκκληση στους νέους μας για προσοχή!! Να αναλάβουν την ευθύνη τόσο για την ατομική τους υγεία όσο και για την ασφάλεια της κοινωνίας, και «να...

欧盟委员会: 欧盟站在希腊和塞浦路斯的一边

委员会代表表达了欧盟在希腊和塞浦路斯的全面团结, 负责外交事务, κατά τη διάρκεια της...

更多来自米科诺斯北京时间

冠状病毒大流行 – EQUAL: Προβληματισμός για την αύξηση κρουσμάτων!! 该 7 σημεία συναγερμού για να μην κολλήσουμε!!

Έκκληση στους νέους μας για προσοχή!! Να αναλάβουν την ευθύνη τόσο για την ατομική τους υγεία όσο και για την ασφάλεια της κοινωνίας, και «να...

Property E-auctions: Κίνδυνος να χαθεί η πρώτη κατοικία από Σεπτέμβρη, μέσω Ηλεκτρονικών πλειστηριασμών

Ο μόνος τρόπος προστασίας σύμφωνα με τη δικηγόρο Κατερίνα Φραγκάκη είναι η ένταξη στο πρόγραμμα «Γέφυρα»...... Η δικηγόρος, Κατερίνα Φραγκάκη μιλά στο Open TV για...

对外政策: Έκτακτη συνάντηση ΔένδιαΠομπέο την Παρασκευή στην Βιένη!!

Διπλωματική αντεπίθεση από την Ελλάδα για τις εξελίξεις στην Ανατ. 地中海, την Τουρκία και το Oruc Reis!! Με τον Αμερικανό ομόλογό του, 迈克·旁派 (Michael...
错误: 内容受到保护 !!