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如何建立一个没有仪器ABS

当我们说我们指的是腹部和背部的基本躯干肌肉. 该培训计划将不会有经典的腹部练习, 但独木桥和平衡练习中需要.

为了达到更好的平衡必须不断地激活腹部的肌肉. 这意味着你必须在运动时收紧腹部, 和背. 它是用腹部运动和其他肌肉群一起了解.

除了行李箱, 具体的培训将增强整个身体, 但由于有一些重量,以提高运动的强度, 腿, 手, 肩膀, 背部和胸部的维修工程. 下面的程序的一个重要好处是,你可以在任何地方. 只需要两平米的自由空间和层.

一般说明:

每项运动做 40 秒至1分钟. 请在圆形的练习, 之间没有休息. 当循环结束了一段休息 3 分钟. 如果你适合 4 界, 另有企图 3.

演习 #1: Cheiroperpatima


就拿起始位置与直身弯曲. 使 5 cheiroperpatimata的权利和后 5 向左.

演习 #2: 千斤顶


由于起始位置俯卧撑眨眼你伸出的腿所需的时间. 不要破坏后的直线.

演习 #3: 手拉起重交替


您尝试与地面平行,以保持双脚分开,以取得最佳的立场和胸部.

演习 #4: 从肘部手


采纳地方去弯曲初始位置. 再次与右边,左开始.

演习 #5: 侧面板与腿区


就拿板位置侧身抬起腿伸开. 当完井一年做另一侧.

演习 #6: 回转


从最初的曲线位置让与拉伸躯干旋转得到桥梁差距.

演习 #7: 对角线感人腿


发生弯曲比平时高出骨盆. 随着移动试图触摸他的右手左脚. 然后做其他的胳膊和腿一样.

演习 #8: 弯曲 – 底部区域


尽量使其贴近胸部腿弯曲,伸展为高,你可以.
感谢虚拟主机 希腊帕德尔学院
照片:Frantzeska Giaitzoglou,沃特金森
源:一个人
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