20.6 C
米科诺斯

网络收音机

天气

20.6 C
米科诺斯
19.1 C
雅典

如何建立一个没有仪器ABS

当我们说我们指的是腹部和背部的基本躯干肌肉. 该培训计划将不会有经典的腹部练习, 但独木桥和平衡练习中需要.

为了达到更好的平衡必须不断地激活腹部的肌肉. 这意味着你必须在运动时收紧腹部, 和背. 它是用腹部运动和其他肌肉群一起了解.

除了行李箱, 具体的培训将增强整个身体, 但由于有一些重量,以提高运动的强度, 腿, 手, 肩膀, 背部和胸部的维修工程. 下面的程序的一个重要好处是,你可以在任何地方. 只需要两平米的自由空间和层.

一般说明:

每项运动做 40 秒至1分钟. 请在圆形的练习, 之间没有休息. 当循环结束了一段休息 3 分钟. 如果你适合 4 界, 另有企图 3.

演习 #1: Cheiroperpatima


就拿起始位置与直身弯曲. 使 5 cheiroperpatimata的权利和后 5 向左.

演习 #2: 千斤顶


由于起始位置俯卧撑眨眼你伸出的腿所需的时间. 不要破坏后的直线.

演习 #3: 手拉起重交替


您尝试与地面平行,以保持双脚分开,以取得最佳的立场和胸部.

演习 #4: 从肘部手


采纳地方去弯曲初始位置. 再次与右边,左开始.

演习 #5: 侧面板与腿区


就拿板位置侧身抬起腿伸开. 当完井一年做另一侧.

演习 #6: 回转


从最初的曲线位置让与拉伸躯干旋转得到桥梁差距.

演习 #7: 对角线感人腿


发生弯曲比平时高出骨盆. 随着移动试图触摸他的右手左脚. 然后做其他的胳膊和腿一样.

演习 #8: 弯曲 – 底部区域


尽量使其贴近胸部腿弯曲,伸展为高,你可以.
感谢虚拟主机 希腊帕德尔学院
照片:Frantzeska Giaitzoglou,沃特金森
源:一个人
新闻中心新浪体育讯北京时间米科诺斯

跟着我们

天气在米科诺斯

米科诺斯
小雨
20.6 ° C
22.2 °
19.4 °
72 %
6.2公里每小时
0 %
周一
22 °
星期二
21 °
星期三
21 °
21 °
周五
20 °

10 时尚秋季套!! 十月更新分层!!

对于最时尚的秋季集 - 在十月的想法去做分层!! 服装店, υποδημάτων και αξεσουάρ έχουν πλημμυρίσει με όλα τα φθινοπωρινά trends..... Τα ράφια...

Market Hub, 一个创新的市场电子商务多店有多种好处

Σ ένα κορεσμένο χώρο, όπως το ηλεκτρονικό εμπόριο, το Market Hub είναι μια αξιόλογη καινοτόμα πρόταση που διαμορφώνει νέα δεδομένα στο ελληνικό e-commerce, πολλαπλών...

读什么书下...

相关的故事你可能喜欢

索菲娅·科科索尔莱基: 留在 47 年, η ταλαντούχα σχεδιάστρια των...

, Πώς θα φτιάξετε κοιλιακούς χωρίς όργανα
致时装设计师索菲娅·科科索尔莱基年龄去世的消息冲击 47 几年...... 没有人比其他本国人民, 知道坟墓...

EOPYY: 发生哪些药物, 住院和伙伴关系与私人...

, Πώς θα φτιάξετε κοιλιακούς χωρίς όργανα
什么将适用范围的好处, στις συμβάσεις με ιδιώτες και στη διανομή των ακριβών φαρμάκων Η Διοίκηση του ΕΟΠΥΥ θα προχωρήσει άμεσα σε...

以防你错过了它

银行: 即使收费为卡上的改变PIN!! 新的供应...

, Πώς θα φτιάξετε κοιλιακούς χωρίς όργανα
银行佣金继续!! 涉及哪些交易!! 会增加交易的数量,即银行收取佣金. Για παράδειγμα Επιβάλλεται χρέωση για την έκδοση...

该Diamianos环宣布其在AO支持. 米科诺斯

, Πώς θα φτιάξετε κοιλιακούς χωρίς όργανα
他打算为赞助商立即响应 , 确保A.C. Mykonou的部件的顺利运作, και να συνεχίσει το έργο και...

更多来自米科诺斯北京时间

通函直辖市的代表中选举KEDE数, SYS [圆形+表]

米科诺斯被表示为 4 代表, 市长和 3 Δημοτικούς Συμβούλους Καθορίστηκε ο αριθμός των εκπροσώπων των ∆ήµων στις οικείες Γενικές Συνελεύσεις των...

旅游部正在将针对非法出租车

旅游部长, 先生. 哈里斯THEOCHARIS和旅游部长, 先生. 马诺斯Konsolas, 他们会见了出租车和市场的全国工商联..... 关心的问题...
错误: 内容受到保护 !!