14.1 C
Mykonos

Web Radio

Weather

14.1 C
Mykonos
11.4 C
Athens

7 Super Tips, για να κάνετε προσπάθεια με αποτελεσματικό τρόπο, να χάσετε βάρος το καλοκαίρι!!

Αποτελεσματικοί και γρήγοροι τρόποι για να χάσετε βάρος!!

Στην πραγματικότητα, μπορεί να εκπλαγείτε με το πόσο πολλοί γρήγοροι και αποτελεσματικοί τρόποι υπάρχουν για να χάσετε βάρος γρήγορα….

Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να διαβάσετε και να εφαρμόσετε τα παρακάτω tips:

, 7 Super Tips, για να κάνετε προσπάθεια με αποτελεσματικό τρόπο, να χάσετε βάρος το καλοκαίρι!!1. Ετοιμάστε τα δικά σας γεύματα

Η προετοιμασία των γευμάτων σας είναι το πρώτο βήμα στη γρήγορη και επιτυχή απώλεια βάρους.

Μ’ αυτό τον τρόπο μπορείτε να ελέγχετε τις μερίδες σας, που είναι συνήθως 2-3 φορές μεγαλύτερες στα εστιατόρια.

Ξεκινήστε λαμβάνοντας ένα πρωινό γεύμα, όπως ημίπαχο γάλα ή γιαούρτι με δημητριακά ολικής άλεσης.

Έχει διαπιστωθεί ότι όσοι καταναλώνουν δημητριακά στο πρωινό τους τείνουν να προσλαμβάνουν λιγότερα λιπαρά και να ελέγχουν καλύτερα τα τσιμπολογήματα και την όρεξή τους κατά τη διάρκεια της μέρας.

, 7 Super Tips, για να κάνετε προσπάθεια με αποτελεσματικό τρόπο, να χάσετε βάρος το καλοκαίρι!!2. Τρώτε κανονική ποσότητα κατά το σερβίρισμα

Είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζουμε πόσο είναι το μέγεθος μιας κανονικής μερίδας φαγητού.

Για παράδειγμα, μια μερίδα κρέας ή ψάρι θα πρέπει να είναι περίπου στο μέγεθος του εσωτερικού της παλάμης σας. Μια μερίδα ρύζι, μακαρόνια ή πατάτες θα πρέπει να είναι στο μέγεθος της γροθιάς σας.

Ανοίξτε τα δύο χέρια σας και υπολογίστε πως μια μερίδα λαχανικών θα πρέπει να ταιριάζει με αυτό το μέγεθος. Τα λίπη θα πρέπει να είναι περίπου στο μέγεθος της κορυφής του αντίχειρά σας.

Το πιο σημαντικό είναι πως, αν αισθάνεστε χορτάτοι, δεν πρέπει να «αναγκάσετε» τον εαυτό σας να φάει ό,τι έχει μείνει στο πιάτο σας.

Το σώμα σας ξέρει πότε είναι η κατάλληλη στιγμή για να σταματήσει.

, 7 Super Tips, για να κάνετε προσπάθεια με αποτελεσματικό τρόπο, να χάσετε βάρος το καλοκαίρι!!3. Τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες

Οι φυτικές ίνες, μόλις εισέλθουν στο έντερο, απορροφούν μεγάλη ποσότητα νερού και διογκώνονται, με αποτέλεσμα να προκαλούν γρήγορα αίσθημα κορεσμού και να μας κρατούν πολλή ώρα χορτάτους, αφού μένουν για αρκετό χρόνο στο έντερό μας.

Ταυτόχρονα, οι φυτικές ίνες καθυστερούν την πέψη και την απορρόφηση των υδατανθράκων και έτσι ρυθμίζουν καλύτερα τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα, μειώνοντας την επιθυμία για λιπαρά και γλυκά τρόφιμα.

Τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες είναι: φρούτα, λαχανικά, όσπρια, δημητριακά/ζυμαρικά ολικής άλεσης, καστανό/αναποφλοίωτο ρύζι.

, 7 Super Tips, για να κάνετε προσπάθεια με αποτελεσματικό τρόπο, να χάσετε βάρος το καλοκαίρι!!4. Δώστε έμφαση στους συνδυασμούς γευμάτων

Οι τροφές πλούσιες σε σύνθετους υδατάνθρακες (π.χ. δημητριακά/ζυμαρικά ολικής άλεσης, ψωμί πολύσπορο, καστανό ρύζι, όσπρια) αυξάνουν την γλυκόζη στο αίμα σταθερά, σε επιθυμητά όρια, σε περίοδο 1-3 ωρών.

Οι πρωτεΐνες (όσπρια, κρέας, κοτόπουλο, ψάρι, γάλα, τυρί, γιαούρτι, αυγό) πέπτονται σταδιακά και επιφέρουν αργή αύξηση της γλυκόζης στο αίμα σε περίοδο 3-5 ωρών. Συνδυάζοντας υδατάνθρακες πλούσιους σε φυτικές ίνες με πρωτεΐνες σε κάθε κύριο γεύμα, η γλυκόζη στο αίμα ελέγχεται καλύτερα και το αίσθημα της πείνας και του κορεσμού είναι στα επιθυμητά όρια.

Επίσης, η τακτική κατανάλωση υδατανθράκων πλούσιων σε φυτικές ίνες διατηρεί ψηλά τα επίπεδα ενέργειας, αποφεύγεται η υπερκατανάλωση ενδιάμεσων γευμάτων πλούσιων σε λιπαρά και ζάχαρη και επιφέρει ένα αίσθημα ευεξίας στο άτομο.

Συνεπώς είναι σημαντικό να καταναλώνονται τα τρόφιμα με τέτοιους συνδυασμούς, που να εφοδιάζουν ταυτόχρονα το σώμα με πρωτεΐνες και υδατάνθρακες.

Μία πολύ καλή εναλλακτική είναι τα δημητριακά ολικής άλεσης, που περιέχουν επιπλέον πρωτεΐνη φυτικής προέλευσης από σόγια, που αποτελεί φυτική πηγή με καλό προφίλ αμινοξέων.

Επιπρόσθετα, ο συνδυασμός τους με γάλα ή γιαούρτι παρέχει στον οργανισμό ασβέστιο, το οποίο μειώνει τη συσσώρευση λιποκυττάρων και ταυτόχρονα επιταχύνει τη διαδικασία διάσπασης του λίπους (λιπόλυση).

, 7 Super Tips, για να κάνετε προσπάθεια με αποτελεσματικό τρόπο, να χάσετε βάρος το καλοκαίρι!!5. Μη μένετε νηστικοί

Τα μικρά και συχνά γεύματα είναι το μυστικό για μία σωστή διατροφή. Οι λόγοι είναι οι εξής:

  • Πρόσληψη όλων των αναγκαίων θρεπτικών συστατικών σε σταθερά χρονικά διαστήματα.
  • Συνεχής ενεργοποίηση του μεταβολισμού και μειωμένη αποθήκευση λίπους.
  • Έλεγχος του αισθήματος πείνας και κορεσμού.
  • Ιδανικές επιλογές είναι: τα φρούτα, οι χυμοί, οι ανάλατοι ξηροί καρποί, οι μπάρες δημητριακών ολικής άλεσης και τα ημίπαχα γαλακτοκομικά (γάλα, γιαούρτι).

, 7 Super Tips, για να κάνετε προσπάθεια με αποτελεσματικό τρόπο, να χάσετε βάρος το καλοκαίρι!!6. Βάλτε τα σνακ στο καθημερινό σας πρόγραμμα

Βεβαιωθείτε ότι στο ημερήσιο πρόγραμμά σας περιλαμβάνονται τα σνακ!

Για να το κάνετε ευκολότερο, ώστε να θυμάστε πότε πρέπει να καταναλώνεται τα σνακ σας, προσπαθήστε να τα προγραμματίζετε 3 ώρες μετά το πρωινό και πριν το μεσημεριανό γεύμα, και 3 ώρες μετά το γεύμα, το οποίο ήταν επίσης περίπου 3 ώρες πριν το δείπνο.

Τρώγοντας την ίδια ώρα κάθε μέρα, το σώμα σας θα γνωρίζει ακριβώς πότε να περιμένει το επόμενο γεύμα του.

, 7 Super Tips, για να κάνετε προσπάθεια με αποτελεσματικό τρόπο, να χάσετε βάρος το καλοκαίρι!!7. Μην φέρνετε τον εχθρό (aka: Junk Food)

Αυτός είναι επίσης ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να χάσετε βάρος.

Μην αγοράζετε και μην έχετε στο σπίτι τρόφιμα που δεν μπορείτε να ελέγξετε την ποσότητα που καταναλώνετε.

Γεωργία Καπώλη – Κλινικός Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, MSc
Επιστημονική Διευθύντρια «ΑΠΙΣΧΝΑΝΣΙΣ – ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ»

Follow Us

Weather in Mykonos

Mykonos
scattered clouds
14.1 ° C
15 °
12.8 °
87 %
4.6kmh
40 %
Sat
16 °
Sun
17 °
Mon
17 °
Tue
16 °
Wed
17 °

60+1 Ιδέες για να φτιάξετε μόνες σας, Χριστουγεννιάτικα στολίδια

και η ικανοποίηση να στολίσετε με φτιαγμένα από τα χέρια σας αντικείμενα.

10 Συμβουλές διακόσμησης για το Χριστουγεννιάτικο δέντρο!!

Όσο διασκεδαστική μπορεί να είναι η διαδικασία στολίσματος του χριστουγεννιάτικου δέντρο, άλλο τόσο εύκολα μπορεί να καταλήξει σε μεγάλο μπέρδεμα και πονοκέφαλο.......Πριν, λοιπόν, ξεκινήσεις...

Ποια δυνατότητα υπάρχει να αγοράσετε κινητό, laptop ή tablet χωρίς ΦΠΑ – Νέα ηλεκτρονική εφαρμογή της ΑΑΔΕ από την 1η Δεκεμβρίου [Έγγραφο]

Την δυνατότητα να αγοράζουν χωρίς ΦΠΑ laptop, κινητά τηλέφωνα αλλά και tablet, έχουν οι επιχειρήσεις και οι επαγγελματίες....... Για την διευκόλυνση αλλά και την μείωση...

Οι πάροχοι κινητής τηλεφωνίας αναπροσαρμόζουν τα τιμολόγια τους – Σχέδιο για άμεσες και έμμεσες μειώσεις

Ελαφρύνσεις στους μηνιαίους του λογαριασμούς αναμένεται να δουν οι συνδρομητές κινητής τηλεφωνίας,.... σύμφωνα με το «Έθνος της Κυριακής» Οι νέες έμμεσες και άμεσες μειώσεις  στις τιμές...

Σαντορίνη: Υδροθερμικές «καμινάδες» με βακτήρια βρήκε στο ηφαίστειο η NASA

Ολοκληρώθηκε με επιτυχία η διεθνής ωκεανογραφική έρευνα στο υποθαλάσσιο ηφαίστειο Κολούμπος βορειοανατολικά της Σαντορίνης, η οποία χρηματοδοτήθηκε και υποστηρίχθηκε από την Αμερικανική Διαστημική Υπηρεσία...

Σοκ για Facebook και Twitter: Εφαρμογές «κλέβουν» προσωπικά δεδομένα από τους λογαριασμούς χρηστών

Εάν έχετε χρησιμοποιήσει τον Twitter ή Facebook λογαριασμό σας για να συνδεθείτε σε άλλη εφαρμογή στο κινητό, υπάρχει περίπτωση ορισμένα από τα προσωπικά σας...

What to Read Next...

Related stories You May Like

45+1 Ιδέες Χριστουγεννιάτικης Διακόσμησης για το Σαλόνι, που ασκούν γοητεία!!

, 7 Super Tips, για να κάνετε προσπάθεια με αποτελεσματικό τρόπο, να χάσετε βάρος το καλοκαίρι!!
Με πολύ μικρά πράγματα που μπορείτε να βάλετε τριγύρω στο σαλόνι με τα διαφορετικά χρώματα τους

Το κείμενο του φορολογικού νομοσχεδίου όπως ψηφίστηκε [Έγγραφο]

, 7 Super Tips, για να κάνετε προσπάθεια με αποτελεσματικό τρόπο, να χάσετε βάρος το καλοκαίρι!!
Δημοσιεύθηκε το αρχικό κείμενο του φορολογικού νομοσχεδίου όπως ψηφίστηκε από την Ολομέλεια της Βουλής.... Αναλυτικά το κείμενο όπως ψηφίστηκε από την Ολομέλεια της Βουλής ΕΔΩ

In Case You Missed It

Τα Μυκονιάτικα σοκάκια στους πιο όμορφους δρόμους του κόσμου!!

, 7 Super Tips, για να κάνετε προσπάθεια με αποτελεσματικό τρόπο, να χάσετε βάρος το καλοκαίρι!!
Αφιέρωμα του CNN: The world's most beautiful streets!! Αυτοί είναι οι πιο όμορφοι δρόμοι του κόσμου και μεταξύ αυτών τα Μυκονιάτικα σοκάκια!! Αφιέρωμα στους πιο όμορφους...

Το gov.gr είναι το επόμενο ΚΕΠ – Παραμένει το συμβατικό...

, 7 Super Tips, για να κάνετε προσπάθεια με αποτελεσματικό τρόπο, να χάσετε βάρος το καλοκαίρι!!
Ο ιστότοπος www.gov.gr θα είναι το επόμενο ψηφιακό ΚΕΠ στην ηλεκτρονική επαφή του πολίτη με το Δημόσιο, ενώ το ΚΕΠ στη συμβατική του μορφή...

More from Mykonos Ticker

Φίλιππος Φόρτωμας: Πρόταση για να επιλυθεί το πρόβλημα του παστουρώματος στις Κυκλάδες

Παρέμβαση για την εξεύρεση λύσης στην προστασία των παραγωγών των Κυκλάδων από την ανεξέλεγκτη αδεσποτία αιγοπροβάτων Το θέμα απαγόρευσης παστουρώματος των ζώων το οποίο απασχολεί...

Φάκελος-1 Ελσίνκι, 20 χρόνια μετά: Κώστας Σημίτης: «Μια επιτυχία που δεν ολοκληρώθηκε»

«Μια επιτυχία που δεν ολοκληρώθηκε» περιγράφει σε άρθρο του στην εφημερίδα «ΤΑ ΝΕΑ» ο πρώην πρωθυπουργός, Κώστας Σημίτης. Αιχμηρή επίθεση κατά του Κώστα Καραμανλή εξαπολύει...

Σάββατο 14/12, απαγορευτικό απόπλου για Κυκλάδες!! Ο «Ετεοκλής» ήρθε με 9 bf, καταιγίδες & χαλαζοπτώσεις!!

Αναλυτική πρόγνωση Nέο κύμα κακοκαιρίας, ο «Ετεοκλής» ξεκίνησε από χθες βράδυ να πλήττει την Ελλάδα. Με ισχυρά μποφόρ και καταιγίδες σε πολλές περιοχές της χώρας. Για...

60+1 Ιδέες για να φτιάξετε μόνες σας, Χριστουγεννιάτικα στολίδια

και η ικανοποίηση να στολίσετε με φτιαγμένα από τα χέρια σας αντικείμενα.

Νέες τιμές των φαρμάκων: Αυξήσεις και Μειώσεις σε 8.000 φάρμακα – Μειώνεται η συμμετοχή των Ασφαλισμένων

Αυξήσεις και μειώσεις στα φάρμακα με το νέο δελτίο, που περιλαμβάνει αναθεώρηση των τιμών 8.057 φαρμακευτικών σκευασμάτων....... Ανακοινώθηκαν από τον ΕΟΦ και συγκεκριμένα το Τμήμα...

Online cash registers: Τον Ιούνιο του 2020 η ηλεκτρονική διασύνδεση των ταμειακών μηχανών με το taxisnet

Ο Διοικητής της ΑΑΔΕ Γιώργος Πιτσιλής κατά τη συνάντηση που είχε με τους φορείς της αγοράς, παρουσίασε τον σχεδιασμό για την online διασύνδεση των...

Διαβεβαιώσεις σε Δήμαρχο Τήνου για υλοποίηση των έργων βελτίωσης ύδρευσης και ανακαίνισης του cine “Αιολίς”

Συνάντηση εργασίας είχε σήμερα ο Δήμαρχος Τήνου, συνοδευόμενος από τον βουλευτή Κυκλάδων κ. Φίλιππο Φόρτωμα, με τον Υπουργό Εσωτερικών κ. Τάκη Θεοδωρικάκο για μείζονα...

Νέα διετής κλαδική σύμβαση στον τουρισμό και στα επισιτιστικά επαγγέλματα

Υπογράφηκε η νέα κλαδική συλλογική σύμβαση εργασίας για τους εργαζόμενους στα πάσης φύσεως τουριστικά και επισιτιστικά καταστήματα της χώρας, όπως αναφέρεται σε σχετική........ ανακοίνωση...

Ανοίγει ο δρόμος στους ιδιώτες επενδυτές για άδεια ίδρυσης και λειτουργίας υδατοδρομίου σε τουριστικούς λιμένες και σύνθετα καταλύματα

Τέθηκε χθές σε δημόσια διαβούλευση το νέο νομοσχέδιο που παρέχει την δυνατότητα ίδρυσης υδατοδρομίου σε ιδιώτες επενδυτές. Ενα περίπου έτος μετά την ψήφιση του...
error: Content is protected !!