24.6 C
Mykonos
22/08/2019

Web Radio

Leading News Source For Mykonos & The Region

24.6 C
Mykonos

Weather

25.7 C
Athens

7 Super Tips, για να κάνετε προσπάθεια με αποτελεσματικό τρόπο, να χάσετε βάρος το καλοκαίρι!!

Post date:

Category:

Αποτελεσματικοί και γρήγοροι τρόποι για να χάσετε βάρος!!

Στην πραγματικότητα, μπορεί να εκπλαγείτε με το πόσο πολλοί γρήγοροι και αποτελεσματικοί τρόποι υπάρχουν για να χάσετε βάρος γρήγορα….

Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να διαβάσετε και να εφαρμόσετε τα παρακάτω tips:

, 7 Super Tips, για να κάνετε προσπάθεια με αποτελεσματικό τρόπο, να χάσετε βάρος το καλοκαίρι!!1. Ετοιμάστε τα δικά σας γεύματα

Η προετοιμασία των γευμάτων σας είναι το πρώτο βήμα στη γρήγορη και επιτυχή απώλεια βάρους.

Μ’ αυτό τον τρόπο μπορείτε να ελέγχετε τις μερίδες σας, που είναι συνήθως 2-3 φορές μεγαλύτερες στα εστιατόρια.

Ξεκινήστε λαμβάνοντας ένα πρωινό γεύμα, όπως ημίπαχο γάλα ή γιαούρτι με δημητριακά ολικής άλεσης.

Έχει διαπιστωθεί ότι όσοι καταναλώνουν δημητριακά στο πρωινό τους τείνουν να προσλαμβάνουν λιγότερα λιπαρά και να ελέγχουν καλύτερα τα τσιμπολογήματα και την όρεξή τους κατά τη διάρκεια της μέρας.

, 7 Super Tips, για να κάνετε προσπάθεια με αποτελεσματικό τρόπο, να χάσετε βάρος το καλοκαίρι!!2. Τρώτε κανονική ποσότητα κατά το σερβίρισμα

Είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζουμε πόσο είναι το μέγεθος μιας κανονικής μερίδας φαγητού.

Για παράδειγμα, μια μερίδα κρέας ή ψάρι θα πρέπει να είναι περίπου στο μέγεθος του εσωτερικού της παλάμης σας. Μια μερίδα ρύζι, μακαρόνια ή πατάτες θα πρέπει να είναι στο μέγεθος της γροθιάς σας.

Ανοίξτε τα δύο χέρια σας και υπολογίστε πως μια μερίδα λαχανικών θα πρέπει να ταιριάζει με αυτό το μέγεθος. Τα λίπη θα πρέπει να είναι περίπου στο μέγεθος της κορυφής του αντίχειρά σας.

Το πιο σημαντικό είναι πως, αν αισθάνεστε χορτάτοι, δεν πρέπει να «αναγκάσετε» τον εαυτό σας να φάει ό,τι έχει μείνει στο πιάτο σας.

Το σώμα σας ξέρει πότε είναι η κατάλληλη στιγμή για να σταματήσει.

, 7 Super Tips, για να κάνετε προσπάθεια με αποτελεσματικό τρόπο, να χάσετε βάρος το καλοκαίρι!!3. Τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες

Οι φυτικές ίνες, μόλις εισέλθουν στο έντερο, απορροφούν μεγάλη ποσότητα νερού και διογκώνονται, με αποτέλεσμα να προκαλούν γρήγορα αίσθημα κορεσμού και να μας κρατούν πολλή ώρα χορτάτους, αφού μένουν για αρκετό χρόνο στο έντερό μας.

Ταυτόχρονα, οι φυτικές ίνες καθυστερούν την πέψη και την απορρόφηση των υδατανθράκων και έτσι ρυθμίζουν καλύτερα τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα, μειώνοντας την επιθυμία για λιπαρά και γλυκά τρόφιμα.

Τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες είναι: φρούτα, λαχανικά, όσπρια, δημητριακά/ζυμαρικά ολικής άλεσης, καστανό/αναποφλοίωτο ρύζι.

, 7 Super Tips, για να κάνετε προσπάθεια με αποτελεσματικό τρόπο, να χάσετε βάρος το καλοκαίρι!!4. Δώστε έμφαση στους συνδυασμούς γευμάτων

Οι τροφές πλούσιες σε σύνθετους υδατάνθρακες (π.χ. δημητριακά/ζυμαρικά ολικής άλεσης, ψωμί πολύσπορο, καστανό ρύζι, όσπρια) αυξάνουν την γλυκόζη στο αίμα σταθερά, σε επιθυμητά όρια, σε περίοδο 1-3 ωρών.

Οι πρωτεΐνες (όσπρια, κρέας, κοτόπουλο, ψάρι, γάλα, τυρί, γιαούρτι, αυγό) πέπτονται σταδιακά και επιφέρουν αργή αύξηση της γλυκόζης στο αίμα σε περίοδο 3-5 ωρών. Συνδυάζοντας υδατάνθρακες πλούσιους σε φυτικές ίνες με πρωτεΐνες σε κάθε κύριο γεύμα, η γλυκόζη στο αίμα ελέγχεται καλύτερα και το αίσθημα της πείνας και του κορεσμού είναι στα επιθυμητά όρια.

Επίσης, η τακτική κατανάλωση υδατανθράκων πλούσιων σε φυτικές ίνες διατηρεί ψηλά τα επίπεδα ενέργειας, αποφεύγεται η υπερκατανάλωση ενδιάμεσων γευμάτων πλούσιων σε λιπαρά και ζάχαρη και επιφέρει ένα αίσθημα ευεξίας στο άτομο.

Συνεπώς είναι σημαντικό να καταναλώνονται τα τρόφιμα με τέτοιους συνδυασμούς, που να εφοδιάζουν ταυτόχρονα το σώμα με πρωτεΐνες και υδατάνθρακες.

Μία πολύ καλή εναλλακτική είναι τα δημητριακά ολικής άλεσης, που περιέχουν επιπλέον πρωτεΐνη φυτικής προέλευσης από σόγια, που αποτελεί φυτική πηγή με καλό προφίλ αμινοξέων.

Επιπρόσθετα, ο συνδυασμός τους με γάλα ή γιαούρτι παρέχει στον οργανισμό ασβέστιο, το οποίο μειώνει τη συσσώρευση λιποκυττάρων και ταυτόχρονα επιταχύνει τη διαδικασία διάσπασης του λίπους (λιπόλυση).

, 7 Super Tips, για να κάνετε προσπάθεια με αποτελεσματικό τρόπο, να χάσετε βάρος το καλοκαίρι!!5. Μη μένετε νηστικοί

Τα μικρά και συχνά γεύματα είναι το μυστικό για μία σωστή διατροφή. Οι λόγοι είναι οι εξής:

  • Πρόσληψη όλων των αναγκαίων θρεπτικών συστατικών σε σταθερά χρονικά διαστήματα.
  • Συνεχής ενεργοποίηση του μεταβολισμού και μειωμένη αποθήκευση λίπους.
  • Έλεγχος του αισθήματος πείνας και κορεσμού.
  • Ιδανικές επιλογές είναι: τα φρούτα, οι χυμοί, οι ανάλατοι ξηροί καρποί, οι μπάρες δημητριακών ολικής άλεσης και τα ημίπαχα γαλακτοκομικά (γάλα, γιαούρτι).

, 7 Super Tips, για να κάνετε προσπάθεια με αποτελεσματικό τρόπο, να χάσετε βάρος το καλοκαίρι!!6. Βάλτε τα σνακ στο καθημερινό σας πρόγραμμα

Βεβαιωθείτε ότι στο ημερήσιο πρόγραμμά σας περιλαμβάνονται τα σνακ!

Για να το κάνετε ευκολότερο, ώστε να θυμάστε πότε πρέπει να καταναλώνεται τα σνακ σας, προσπαθήστε να τα προγραμματίζετε 3 ώρες μετά το πρωινό και πριν το μεσημεριανό γεύμα, και 3 ώρες μετά το γεύμα, το οποίο ήταν επίσης περίπου 3 ώρες πριν το δείπνο.

Τρώγοντας την ίδια ώρα κάθε μέρα, το σώμα σας θα γνωρίζει ακριβώς πότε να περιμένει το επόμενο γεύμα του.

, 7 Super Tips, για να κάνετε προσπάθεια με αποτελεσματικό τρόπο, να χάσετε βάρος το καλοκαίρι!!7. Μην φέρνετε τον εχθρό (aka: Junk Food)

Αυτός είναι επίσης ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να χάσετε βάρος.

Μην αγοράζετε και μην έχετε στο σπίτι τρόφιμα που δεν μπορείτε να ελέγξετε την ποσότητα που καταναλώνετε.

Γεωργία Καπώλη – Κλινικός Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, MSc
Επιστημονική Διευθύντρια «ΑΠΙΣΧΝΑΝΣΙΣ – ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ»

Follow Us

Είσαι Έμπορος;
Καταχώρησε τα προϊόντα σου στο MarketHUB
Καταχωρήστε το κατάστημα και τα προϊόντα σας ακόμα και εάν δεν έχετε ηλεκτρονικό κατάστημα.
Το πρώτο e-shop πολλαπλών καταστημάτων στην Ελλάδα

Weather in Mykonos

Mykonos
clear sky
24.6 ° C
26.1 °
23 °
60 %
7.7kmh
0 %
Thu
27 °
Fri
27 °
Sat
29 °
Sun
27 °
Mon
26 °

Tag Cloud

What to Read Next...

Related stories You May Like

Μηχανική βλάβη στο επιβατηγό οχηματαγωγό  πλοίο “Supercat” στον Αδάμαντα Μήλου

, 7 Super Tips, για να κάνετε προσπάθεια με αποτελεσματικό τρόπο, να χάσετε βάρος το καλοκαίρι!!
Οι 214 επιβάτες και τα οχήματα αποβιβάστηκαν με ασφάλεια στον  λιμάνι του Αδάμαντα και θα προωθήθηκαν στους προορισμούς τους με μέριμνα της πλοιοκτήτριας εταιρίας...

Υποχρεωτική πληρωμή μισθωμάτων από ενοικιαστές μέσω τράπεζας

, 7 Super Tips, για να κάνετε προσπάθεια με αποτελεσματικό τρόπο, να χάσετε βάρος το καλοκαίρι!!
Η κυβέρνηση στο πλαίσιο της πάταξης της φοροδιαφυγής σχεδιάζει ρύθμιση για την πληρωμή ενοικίων μόνο μέσω των τραπεζών..... Σε διαφορετική περίπτωση μάλιστα, δηλαδή καταβολής...

In Case You Missed It

Αναστολή 30 ημερών, στην προθεσμία κατεδάφισης, Αυθαίρετων εγκαταστάσεων Αναψυχής ή Τουρισμού

, 7 Super Tips, για να κάνετε προσπάθεια με αποτελεσματικό τρόπο, να χάσετε βάρος το καλοκαίρι!!
photo αρχείου Την αναστολή της προθεσμίας 30 ημερών, έως τις 15 Σεπτεμβρίου, για την κατεδάφιση αυθαίρετων εγκαταστάσεων αναψυχής ή τουρισμού, προβλέπει τροπολογία του κ. Κώστα...

Μύκονος και Σαντορίνη τα δημοφιλή θέρετρα που αποτελούν πόλους έλξης για...

, 7 Super Tips, για να κάνετε προσπάθεια με αποτελεσματικό τρόπο, να χάσετε βάρος το καλοκαίρι!!
Βίλες με 23 χιλ. ευρώ το τ.μ. στη Μύκονο - Πάνω από 20 χιλ. το τ.μ στη Σαντορίνη. Οι τιμές για θερινές εξοχικές κατοικίες...

More from Mykonos Ticker

Λύση στο πρόβλημα της μειωμένης κάλυψης στις οικοδομές με την ψηφιακή τράπεζα γης

Μέσα στους επόμενους μήνες Με το σχέδιο του ΤΕΕ ωφελούνται οι ιδιοκτήτες αυθαιρέτων , των διατηρητέων, αλλά και των υπό απαλλοτροίωση ακινήτων....... Επίλυση στο πρόβλημα των...

Επίκειται Νομοθετική Ρύθμιση για τους Αντιδημάρχους και Ανεξάρτητους Συμβούλους [Εγκύκλιος]

Το μέλλον των Αντιδημάρχων που θα ανεξαρτητοποιούνται ή θα διαγράφονται από την Παράταξή τους, υπογράφουν ο Υπουργός και ο Υφυπουργός Εσωτερικών προκύπτει από την...

Οδηγός Νεοεκλεγέντων Δημοτικών Συμβούλων!! Όλα όσα πρέπει να προσέξουν κατά την διάρκεια της θητείας τους [Οδηγός]

Στη δημοσιότητα έδωσε το Υπουργείο Εσωτερικών τον οδηγό του Νεοεκλεγέντος Δημοτικού Συμβούλου......Κατευθύνσεις για την εύρεση κάθε στοιχείου και πληροφορίας που θα πρέπει να γνωρίζει...

Υποχρεωτική πληρωμή μισθωμάτων από ενοικιαστές μέσω τράπεζας

Η κυβέρνηση στο πλαίσιο της πάταξης της φοροδιαφυγής σχεδιάζει ρύθμιση για την πληρωμή ενοικίων μόνο μέσω των τραπεζών..... Σε διαφορετική περίπτωση μάλιστα, δηλαδή καταβολής...

Τι προβλέπεται για όσους απουσιάζουν στην ορκωμοσία των αιρετών των Δήμων

Οι ορκωμοσίες των Δημοτικών και Κοινοτικών Αρχών που αναδείχθηκαν κατά τις εκλογές της 26ης Μαΐου και 2ας Ιουνίου, πραγματοποιούνται........ τις επόμενες ημέρες σε ολόκληρη...

Το «στοίχημα» για την επόμενη μέρα του ελληνικού τουρισμού στον συνεχώς αυξανόμενο διεθνή ανταγωνισμό

Το μεγάλο στοίχημα για τον ελληνικό τουρισμό. Είναι το πέρασμα στην επόμενη μέρα, με συγκεκριμένο στρατηγικό σχέδιο, τόσο σε επίπεδο χώρας όσο και ανά...

Αλλαγές ετοιμάζει το ΥΠΟΙΚ για την αποδοχή κληρονομιάς με νέα πάγια ρύθμιση οφειλών προς την εφορία

Η νέα πάγια ρύθμιση οφειλών προς την εφορία θα δώσει ανάσα σε χιλιάδες φορολογουμένους, που αποφεύγουν να κάνουν αποδοχή κληρονομιάς επειδή δεν μπορούν να...

Πρόσκληση στην Ιερά Πανήγυρη επί τη εορτή της αποδόσεως της Κοιμήσεως της Θεοτόκου στην Παναγία Τουρλιανή

Μεγάλη Πανήγυρις για τα εννιάμερα της Παναγίας στη Ιερά Μονή Παναγίας Τουρλιανής στην Ανω Μερά Μυκόνου Ο Πανοσιολογιώτατος Αρχιμανδρίτης και Ηγούμενος της Ιεράς Μονής Παναγίας...

Μηχανική βλάβη στο επιβατηγό οχηματαγωγό  πλοίο “Supercat” στον Αδάμαντα Μήλου

Οι 214 επιβάτες και τα οχήματα αποβιβάστηκαν με ασφάλεια στον  λιμάνι του Αδάμαντα και θα προωθήθηκαν στους προορισμούς τους με μέριμνα της πλοιοκτήτριας εταιρίας...
error: Content is protected !!