Η κατακράτηση υγρών είναι μια κατάσταση όπου το σώμα μας κρατάει υγρά σε υπερβολικές ποσότητες, μερικές φορές πέραν των φυσιολογικών επιπέδων, και δεν τα απομακρύνει σωστά. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε οίδημα και άλλα προβλήματα υγείας.

Ορισμένα από τα κοινά συμπτώματα και αιτίες της κατακράτησης υγρών περιλαμβάνουν:

Συμπτώματα:

- Οίδημα ή πρηξίματα στα χέρια, τα πόδια, τα πόδια, το πρόσωπο ή άλλα μέρη του σώματος.
- Αίσθημα βαρύτητας στα άκρα.
- Αίσθημα πρηξίματος ή ταυτόχρονα αίσθημα άδειας και δυσφορίας.
- Αύξηση βάρους.
- Κούραση και αδυναμία.
- Μειωμένη ουροποίηση.

Αιτίες:

- Ανισορροπία στα ηλεκτρολύτες, όπως ανεπάρκεια καλίου ή νάτριου.
- Κακή διατροφή, που μπορεί να περιλαμβάνει υπερβολική κατανάλωση αλατιού ή υδατανθράκων.
- Ανεπάρκεια πρωτεϊνών στη διατροφή.
- Κατανάλωση αλκοόλ σε υπερβολικές ποσότητες.
- Παθήσεις όπως νεφρική νόσος, καρδιακή ανεπάρκεια ή προβλήματα του ήπατος.
- Υπέρβαρος ή παχυσαρκία.
- Αλλεργίες ή φλεγμονές.

Η αντιμετώπιση της κατακράτησης υγρών μπορεί να περιλαμβάνει την αλλαγή του τρόπου ζωής και διατροφής, την παρακολούθηση της κατανάλωσης νατρίου και αλατιού, την αύξηση της πρόσληψης υδατανθράκων και φυτικών ινών, καθώς και την αναζήτηση ιατρικής βοήθειας αν χρειαστεί. Είναι σημαντικό να συζητήσεις με τον γιατρό σου αν αντιμετωπίζεις συχνά ή σοβαρά προβλήματα κατακράτησης υγρών.

«Η κατακράτηση υγρών, είναι η γνωστή συσσώρευση νερού σε διάφορα μέρη του σώματος. Συνήθως την παρατηρούμε στην περιοχή του κορμού, στα πόδια, στους αστραγάλους, στο πρόσωπο ή και τα χέρια. Το σώμα μας αποτελείται από 50 έως 60% νερό και όταν το επίπεδο ενυδάτωσής μας δεν είναι ισορροπημένο, το σώμα μας τείνει να εξαρτάται από αυτό το νερό», λέει η Βάνα Κροντήρη, Διατροφολόγος & Διαιτολόγος, με εξειδίκευση στην Παχυσαρκία και τη Διαχείριση βάρους.

«Ανάλογα με την αιτία, κάνοντας αλλαγές στη διατροφή μας ή αποφεύγοντας να καθόμαστε για μεγάλες περιόδους κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορούμε να ανακουφιστούμε από τα ενοχλητικά συμπτώματα της κατακράτησης υγρών. Συνήθως βοηθούν και τρόφιμα πλούσια σε νερό, μαγνήσιο, κάλιο και βιταμίνη Β6 αλλά και χαμηλά σε νάτριο. Αν βέβαια η κατάσταση θεωρείται παθολογική ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει διουρητικά ή συγκεκριμένα συμπληρώματα διατροφής», συμπληρώνει η διατροφολόγος.

Τροφές που μειώνουν την κατακράτηση υγρών σύμφωνα με τη διατροφολόγο

• Πρωτεϊνούχες τροφές (κοτόπουλο, άπαχο τυρί, άπαχο μοσχάρι κλπ).
• Μείωση αλατιού
• Μπανάνα
• Αβοκάντο
• Αμύγδαλα
• Γλυποτατάτες
• Ντομάτες
• Σπανάκι
• Αυγά
• Σολομός
• Τόνος
• Καρότα
• Καλαμπόκι

Συμπέρασμα

Η κατακράτηση υγρών αποτελεί ένα φαινόμενο που απασχολεί εκατομμύρια ανθρώπους ανά των κόσμο. Η υιοθέτηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής, με σωστή διατροφή, άσκηση, και περιορισμένη πρόσληψη αλατιού, αποτελεί τον ιδανικότερο τρόπο για να απαλλαγείτε από τα περιττά υγρά.