Soleus Pushup fuels the metabolism: Η τεχνική για να καίμε το λίπος ενώ καθόμαστε στο γραφείο μας [Video]

Soleus Pushup fuels the metabolism / Κάνοντας αυτή τη μικρή κίνηση ενώ κάθεστε στο γραφείο σας μπορεί να ενισχύσει το μεταβολισμό σας και να κάψετε λίπος. Όταν γίνεται σωστά, το "soleus pushup" θα μπορούσε να βοηθήσει τους εργαζόμενους στα γραφεία να είναι πιο υγιείς

Soleus Pushup fuels the metabolism: Η τεχνική για να καίμε το λίπος ενώ καθόμαστε στο γραφείο μας [Video]

Μια πρωτοποριακή έρευνα δείχνει ότι το pushup του μυός soleus είναι πιο αποτελεσματικό από την άσκηση, την απώλεια βάρους και τη διαλειμματική νηστεία για τη βελτίωση της ρύθμισης της γλυκόζης του αίματος

Ο καθηγητής Marc Hamilton του Τμήματος Υγείας και Ανθρώπινης Απόδοσης του Πανεπιστημίου του Χιούστον προσδιόρισε την "κάμψη του σόλεου μυός" ως την πιο αποτελεσματική άσκηση για τη βελτίωση του Βασικού Μεταβολικού Ρυθμού (BMR).

Το Soleus push-up είναι ένας ειδικός τύπος πελματιαίας κάμψης, ο οποίος αναφέρεται στην κάμψη του ποδιού στην άνω ποδοκνημική άρθρωση προς το πέλμα του ποδιού.

Είναι γνωστό πως ο καθιστικός τρόπος ζωής που αποτελεί μονόδρομο για αρκετούς ανθρώπους είναι επιβλαβής για την καρδιά καθώς και για ένα πλήθος παθήσεων όπως είναι τα μυοσκελετικά προβλήματα, ο διαβήτης, το Αλτσχάιμερ, η άνοια και οι δυσλειτουργίες στο μεταβολισμό. Στον αντίποδα, η σωματική άσκηση χαρίζει υγεία και ευεξία γι' αυτό και συνιστάται σε κάθε ηλικία.

Η ενεργοποίηση του πέλματος

Ειδικοί στο Πανεπιστήμιο του Χιούστον, ερεύνησαν μια τεχνική που ονομάζεται Soleus Pushup (SPU), η οποία ενεργοποιεί το πέλμα στην περιοχή της γάμπας στοχεύοντας στην ενίσχυση του μεταβολισμού με ελάχιστη σωματική προσπάθεια. Με τη συγκεκριμένη τεχνική ο μυς του πέλματος διατηρεί τη δραστηριότητα του μεταβολισμού σε λειτουργία ακόμη και όταν το άτομο είναι καθιστό σε μια καρέκλα.

Ο άνθρωπος με τη μέθοδο αυτή δεν κουράζεται.

Η ώθηση του πέλματος περιλαμβάνει την ανύψωση της φτέρνας στο μέγιστο ύψος της, ενώ το μπροστινό πόδι διατηρείται σταθερό στο έδαφος καταλήγοντας στο αργό κατέβασμα της φτέρνας.

Οι ερευνητές κατά τη διεξαγωγή των δοκιμών, διαπίστωσαν ότι η περιοχή του πέλματος αναδείχθηκε στο πιο ενεργό σημείο του σώματος για τη διάσπαση υδατανθράκων, όπως είναι η γλυκόζη.

Ενισχύεται ο μεταβολισμός!! Το αποτέλεσμα διαρκεί για ώρες, ακόμη και όταν κάθεστε!!

Η νέα προσέγγιση pushup Soleus του Marc Hamilton για τη διατήρηση του μεταβολισμού των μυών του Soleus διπλασιάζει, επίσης, τον φυσιολογικό ρυθμό μεταβολισμού των λιπιδίων κατά τη διάρκεια της περιόδου νηστείας μεταξύ των γευμάτων και μειώνει την περιεκτικότητα σε λιπαρά στο αίμα (τριγλυκερίδια).

Η έρευνά του δείχνει ότι, ο μυς του Soleus, αν ενεργοποιηθεί σωστά, μπορεί να διατηρήσει έναν αυξημένο BMR!!

Αυτό βελτιώνει τη ρύθμιση της γλυκόζης του αίματος και είναι πιο αποτελεσματικό από οποιαδήποτε άλλη μέθοδο, συμπεριλαμβανομένης της άσκησης, της απώλειας βάρους και της διαλειμματικής νηστείας.

Ο  Soleus μυς δεν βασίζεται στο γλυκογόνο, επιτρέποντάς του να εργάζεται για ώρες αβίαστα χωρίς να κουράζεται.

Όλοι οι συμμετέχοντες στη μελέτη ανταποκρίθηκαν καλά στο Pushup του Soleus και στις σχετικές συσταλτικές δραστηριότητες (μυϊκές συσπάσεις) και δεν παρουσίασαν κόπωση ή άλλες ανεπιθύμητες ενέργειες στις μυϊκές συσπάσεις, όπως κράμπες, πόνο στις αρθρώσεις ή μυϊκό πόνο.

"Ποτέ δεν ονειρευτήκαμε ότι αυτός ο μυς έχει αυτού του είδους την ικανότητα. Βρισκόταν μέσα στο σώμα μας από την αρχή, αλλά κανείς δεν ερεύνησε ποτέ πώς να τον χρησιμοποιήσουμε για να βελτιστοποιήσουμε την υγεία μας, μέχρι τώρα" - Καθηγητής Χάμιλτον.

Πώς εκτελείτε ένα pushup με τον Soleus 

Στόχος σας είναι να κοντύνετε τον μυ της γάμπας!!

  • Καθίστε με τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα και τους μύες χαλαρούς.
  • Σηκώστε τη φτέρνα σας, κρατώντας τα δάχτυλα των ποδιών σας στο έδαφος.
  • Απελευθερώστε τη φτέρνα όταν βρίσκεται στην κορυφή της κίνησής της και επανατοποθετήστε την στο έδαφος.

Πρόκειται για μια παρόμοια κίνηση με το περπάτημα, που εκτελείται ενώ είστε καθιστοί. Ωστόσο, χρησιμοποιεί πολύ περισσότερη ενέργεια και καθώς ο μυς δεν κουράζεται, μπορείτε να τη διατηρήσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Εδώ είναι σε δράση με μια λέξη από τον καθηγητή Χάμιλτον


Η μελέτη

Η συγκεκριμένη μελέτη διεξήχθη με εθελοντές που είχαν ποικίλα επίπεδα σωματικής δραστηριότητας. Συγκεκριμένα, περιελάμβανε ανθρώπους που κάνουν καθιστική ζωή καθώς και αθλητικούς τύπους.

Όπως υποστήριξαν οι ερευνητές η τεχνική Soleus Pushup είναι πιο αποτελεσματική στη ρύθμιση της γλυκόζης στο αίμα, ακόμα και από προπονήσεις όπως το τρέξιμο σε διάδρομο ή κάποιο εξειδικευμένο πρόγραμμα απώλειας βάρους.

Τα ευρήματα της μελέτης που δημοσιεύτηκαν στο περιοδικό iScience, αναφέρουν ότι κανένα φάρμακο μέχρι στιγμής δεν μπορεί να ανταποκριθεί στο μέγεθος του οξειδωτικού μεταβολισμού όπως με τη μέθοδο Soleus Pushup.

Ο καθηγητής Μαρκ Χάμιλτον από το Health and Human Performance στο Πανεπιστήμιο του Χιούστον δήλωσε ότι:

«Παρά το γεγονός ότι το πέλμα καταλαμβάνει μόνο το 1% του σωματικού βάρους, είναι σε θέση να αυξήσει τον μεταβολικό του ρυθμό κατά τη διάρκεια των SPU συσπάσεων, οι οποίες έχουν την ικανότητα ακόμη και να τριπλασιάσουν την οξείδωση των υδατανθράκων σε ολόκληρο το σώμα».

52% υψηλότερη απώλεια σακχάρου στο αίμα

Κατά τη διάρκεια της μελέτης οι ερευνητές αντιλήφθηκαν ότι η μέθοδος Soleus Pushup οδήγησε σε 52% υψηλότερη απώλεια σακχάρου στο αίμα, ενώ η απαίτηση σε ινσουλίνη περιορίστηκε κατά 60%. Επίσης, διπλασιάστηκε ο ρυθμός μεταβολισμού του λίπους στο σώμα, ενώ μειώθηκε και το συνολικό επίπεδο λίπους στο αίμα.