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Sommer Essgewohnheiten gemacht Pitfalls!! Wie zu vermeiden, die!!

schreibt: Dimosthenopoulos Charilaos, klinischer Dietitian – Ernährungs
Ob wir sind im Urlaub, Entweder wir bleiben in unserer Stadt, Der Sommer ist auf jeden Fall mit einer Nacht zum Abendessen kombiniert!! Aber diese Ausgänge können besonders gefährlich erweisen, wenn nicht vorsichtig, was Sie bestellen und was Sie essen und trinken…….

Υπάρχουν κάποια μικράμυστικάόταν αποφασίζουμε να φάμε σε κάποια ταβέρνα, das ist gut, im Sommer zu erinnern.

Also ist es gut zu wissen Μικρά μυστικά στην παραγγελία των γευμάτων”.

Begrenzen Sie, wie Sie die Vorspeisen bestellen und geben Gewicht auf die Grund Mahlzeit Ihre Wahl.

auch αποφύγετε τα μέρη που έχουν το σύστημα τουδίσκου”!!
Normalerweise greifen zu exzessiver mezes die in erster Linie ist panierte und gebratene Fleisch oder Gemüse, Gerichte mit Soßen und Pasten mit zweifelhafter Qualität Mayonnaise, bietet uns einfach große Energiebelastung, und berauben uns von einer Lebensmittelportion Essen.

Kroketten, panierte Lebensmittel, gebratenes Gemüse und Torten verstecken viele Kalorien und wollen die Aufmerksamkeit.

Vermeiden Sie Fleisch essen in Hackfleisch in Burger oder Buletten, da es sich um ein Lebensmittel, das mit leicht manipuliert werden kann, sowohl durch Zugabe von Gewürzen, und Stärkemischungen, zB. Brot, Mehl.

so, während eine frische Burger, Frischfleisch kann eine leichte und leicht verdauliche Kost sein, es wird zweifelhafte Qualität Fleisch hat und Verunreinigungen werden wahrscheinlich zu Verdauungsstörungen führen Symptome.

Große Sorgfalt ist in der Größenordnung von Fisch und Meeresfrüchten benötigt, zB. Schaltier, Garnele. Der Test Auge Fisch Kiemen und ist auf jeden Fall das erste, was zu tun. leider, υπάρχουν πλέον αρκετοίμαγικοίτρόποι για να κάνουν τις κατεψυγμένες γαρίδες να μοιάζουν με ολόφρεσκες!

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Sehen Sie sehr Salate

Oft enthält fast alles außer Gemüse zB. Aufschnitt, Käse, Sauce, Pasta haben so viele Kalorien und definitiv kein klassischer Begleit Salat für ein Mittagessen sein.

Auf der anderen klassischen angourontomatosalata ist auf jeden Fall eine gute Auswahl an Grüns oder Salat.

Vor allem in engen Räumen Personal ist nicht die nötige Aufmerksamkeit auf die Reinigung der oben zeigen, die wegen ihrer Form und sammle Mikroorganismen stellen ein Risiko für unsere Gesundheit.
so, wir können sehr leicht zu einer Vergiftung führen, επειδή καταναλώσαμε μιααθώασαλάτα μαζί με το ψάρι ή το κρέας.
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Alkohol, vor allem Bier ist eine klassische Gewohnheit am Meer oder in der Nacht.

Alkohol Sommer

Wir sollten jedoch nicht vergessen, dass ein Glas Bier, obwohl es nur 5% Alkohol, Es enthält genügend Kohlenhydrate (Gerste) die erhöhen den Kaloriengehalt von (ein Glas gibt über 150 Kalorien, aber wer lebt allein in einem!!). Ein Glas kalten Wein ist auf jeden Fall besser geeignet.
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eine gute Wahl

Sicherlich gibt es gute Möglichkeiten für den Sommer Tisch, und wir können unsere Gesundheit sehen, ohne den Geschmack und Genuss von Lebensmitteln zu verlieren.

mageres Fleisch

wie das Filet, Hühnerfilet, Truthahn oder ein Fisch können unsere tägliche Auswahl sein.

Natürlich sollten wir die Eignung und Sauberkeit des Geschäftes immer überprüfen, da wir diesen Aufschnitt, und vor allem, dass von Geflügel erfordert besondere Sorgfalt bei der Reinigung und Kochen Vorbereitung, wegen der Gefahr von Salmonellen.

Der Sommer auch, durch Wärme, είναι πιο σωστό να αποφεύγουμε τροφές υψηλές σε λίπος όπως το “rot” Fleisch, da sie benötigen mehr Zeit und Mühe für ihre Verdauung, με αποτέλεσμα νακουράζουνκαι να ζεσταίνουν περισσότερο το σώμα μας.

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Obst und Salate

Obst und Gemüse des Sommers ist sehr reich an Wasser und uns damit eine gute Lösung gibt eine Austrocknung zu verhindern, geben uns süße Vergnügen und eine Menge an Vitaminen und Mineralstoffen.

Ein großer Salat mit frischem Brot kombiniert (Kohlenhydratquelle) und magerer Käse oder Thunfisch oder Huhn Stücke (Proteinquellen) Es ist eine feine leichte Mahlzeit wir furchtlos Mittag verbrauchen, ohne besondere Belastung unseres Magen, sondern wobei auch die entsprechende Aktion.

Endlich eine gute Mahlzeit Joghurt mit oder ohne Früchte oder Süßigkeiten ist ein guter und einfacher Ersatz für Sahne Eis und jetzt finden wir überall, selbst die kleinste Insel.

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Wie werden wir Pfunde im Sommer nehmen, vor allem im Urlaub;

Για να μπορέσουμε να απολαύσουμε ακόμα περισσότερο τις διακοπές μας και να μην γυρίζουμε πίσω με επιπλέονφορτίο

Wir müssen folgen Sie den folgenden:

  • vermeiden Sie Verbrauch 2 groß, Hauptmahlzeiten
  • Essen Sie nicht zu spät in der Nacht
  • Verbrauchen Sie viel Salate und Früchte (Natürlich Note Früchte wie Trauben und Wassermelone, enthält genug natürliche Zucker)
  • Trinken Sie viel Wasser (1.5-2 Liter täglich).
  • nehmen Sie ein gutes Frühstück täglich, mit fettarmen Milch, Müsli oder Vollkornbrot und Obst)
  • Vermeiden Sie Missbrauch des Alkoholkonsums. Beachten Sie die Quantität und Qualität des Fettes Sie verbrauchen
  • Vermeiden Sie das viel Eis
  • Erhöhen Sie Ihre körperliche Aktivität durch Bewegung, Schwimmen und Wandern

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