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¿Cómo construir abs sin instrumentos

Cuando decimos que queremos decir básicamente músculos del tronco del abdominal y dorsal. El programa de entrenamiento no tendrá ejercicios abdominales clásicos, pero el puente de tablas y ejercicios de equilibrio en que se requiere.

Para lograr un mejor equilibrio continuamente deben activar los músculos del abdomen. Esto significa que tienes que apretar el abdomen durante el ejercicio, y dorsal. Se entiende que junto con el ejercicio abdominal y otros grupos musculares.

Aparte del tronco, La formación específica mejorará todo el cuerpo, sino porque hay algo de peso para aumentar la intensidad del ejercicio, piernas, manos, espalda, espalda y el pecho como obras de mantenimiento. Una ventaja clave de la rutina que sigue es que se puede hacer en cualquier lugar. Necesitará sólo dos metros cuadrados de espacio libre y una capa.

instrucciones generales:

Haga cada ejercicio 40 segundos a un minuto. Realizar los ejercicios en forma circular, sin un descanso entre. Cuando el ciclo ha terminado para descansar 3 acta. Si lo hace Fit 4 círculos, tratado de otro modo a 3.

ejercicio #1: Cheiroperpatima


Tomar la posición de partida de curvas con el cuerpo recto. hacer 5 cheiroperpatimata a la derecha y después de 5 a la izquierda.

ejercicio #2: jacks


Desde la posición de partida para flexiones Abrir y cerrar los piernas estiradas durante el tiempo necesario. No arruine la línea recta de la espalda.

ejercicio #3: Mano de elevación alternada


Trate de mantener los pies separados a la mejor postura y el pecho a medida que paralelo al suelo.

ejercicio #4: De codos en las manos


Llevará a cabo a bordo y fue a doblar posición inicial. Una vez más comienza con la derecha y el otro con izquierda.

ejercicio #5: tabla lateral con zona de las piernas


Tomar la posición de tabla para la pierna extendida hacia los lados y levantado. Cuando pases completos al año y hacer el otro lado.

ejercicio #6: rotación


Desde la posición inicial de curvatura hacer una rotación con el torso estirado para conseguir salvar las desigualdades.

ejercicio #7: tocar la pierna en diagonal


Llevará a cabo inclina la pelvis mayor de lo habitual. Con un movimiento trató de tocar la mano derecha pie izquierdo. Luego hacer lo mismo con el otro brazo y la pierna.

ejercicio #8: flexión – zona de los pies


Tratar de acercarlo a la pierna doblada en el pecho y se extendía tan alto como puedas.
Gracias por Hosting Academia Padel griega
fotos:Frantzeska Giaitzoglou-Watkinson
fuente:un hombre
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