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Nutrição em período difícil e exigente dos exames!! Como deve comer candidatos, para um melhor desempenho!!

Abraham Kazis – A dietista clínico – nutricionista, M.Sc.

Estamos em febre exame, o Pan-helénico começou ea seleção nas universidades. Em tal período, leitura pode ter a liderança, mas a dieta não deve perder a sua importância, especialmente agora que pode ajudar…..

Durante o período de preparação do estudante para os exames nacionais, e durante o Panhellenic, dieta tem o seu próprio papel proeminente.

Uma dieta completa e balanceada ajuda a ter melhor desempenho em trabalhos de casa.

A dieta deve incluir todos os grupos alimentares, apropriada para os montantes de estudante, concentrando-se em peixe e marisco, laticínio, em frutas e legumes, alimentos que são frequentemente omitidas ou não são consumidos em quantidades suficientes.

Escolha uma variedade de alimentos de todos os grupos de alimentos

Cobrindo todos os grupos de alimentos em sua dieta diária, Eles podem atender a todas as necessidades do estudante adolescente em:

  • macronutrientes (hidratos de carbono, proteínas e gorduras) e
  • micronutrientes ingredientes (vitaminas, minerais e oligoelementos),

sem suplementos necessários.

Sob nenhuma circunstância deve, durante a preparação ou o dia do exame, seguido dieta rigorosa de emagrecimento. O equilíbrio e medida na seleção de alimentos contribuem significativamente para o desempenho do aluno em leitura, e a distribuição adequada de refeições contribui para uma melhor humor, memorização e concentração.

Coma refeições pequenas e freqüentes

Comer pequenas e frequentes refeições ajuda a fundar o alerta estudante e aumentar a rentabilidade.

reciprocamente, grandes refeições provocar sonolência e reduzir a concentração e capacidade de raciocínio da criança.

assim, é preferível consumir quantidades menores de alimentos (forma lanche ou principalmente restauração) por 2-3 horas, que o aluno não se sente nem fome, nem o sentimento de supersaturation.

Não se esqueça de um pequeno-almoço e saudável

Particularmente importante é o papel do pequeno-almoço no curso de preparar o aluno para o exame.

Um pequeno-almoço completo aumenta a energia e humor do aluno para lidar com as dificuldades de leitura e outras obrigações do dia.

adicional, reduz a fome durante o meio-dia, que impede o excesso de consumo de alimentos na hora do almoço, impedindo assim a sonolência e diminuiu aluno desempenho.

Um bom pequeno-almoço pode incluir alguns produto lácteo (leite ou iogurte ou creme), a alimentos ricos em amido (cereais de pequeno almoço, pão ou torradas, bolos caseiros, fruta ou suco, mel ou compota).

No dia do exame, em qualquer caso, o estudante não deve iniciar o exame com o estômago vazio, porque pode tonto e não será capaz de atingir o seu pleno potencial.

Enfatizar um lanche

Igualmente importante é as refeições intermédios (café da manhã e tarde), como aliviar a fome e fornecer energia extra durante os momentos mais importantes da leitura. Lanche perfeito para estes tempos são frutas, os doces, laticínios e grãos.

O que comer no dia anterior ao exame;

Um dia antes do exame é muito importante para o desempenho do estudante.

É preferível que o dia anterior incluem alguns familiares e amados mesmo em comer criança, que irá proporcionar prazer e vai elevar o humor.

A escolha de alimentos é bom ser feito pelo mesmo aluno, com a orientação discreta de mãe, como é importante para ser verdade saboroso ainda não muito picante e pesado, para evitar possíveis problemas de estômago.

Sob nenhuma circunstância deve o último dia da dieta incluem um alimento que causa aversão ao estudante, ao mesmo tempo, evitando qualquer alimento inovador que não tenha sido tentado antes a mesma criança, pois há o risco de um alimento garoto estranho para causar desconforto ou dor de estômago, particularmente devido ao aumento da pressão do dia.

O que prestar atenção com o seu jantar;

Maior atenção deve ser dada para o jantar, como um jantar pesado pode afetar o relaxamento e o resto do estudante e consequentemente seu desempenho no dia seguinte.

final, o último dia antes dos exames, o consumo de refrigerantes e bebidas energéticas, especialmente à noite, deve ser evitado.

Abraham Kazis
Abraham Kazis – nutricionista clínica – nutricionista, M.Sc.

Nascido em Atenas em 13/05/1977. Ele estudou em Dietética e Nutrição Departamento da Universidade de Atenas Harokopio, onde se formou em 07/2001 com grau 8,3. Ele completou seus estudos de pós-graduação em direção clínica Dietética da Universidade Harokopio em 10/2003, com grau 8,8. A prática de exercício feito nos seguintes hospitais em Atenas: Sismanoglio, Cruz vermelha, Genimatas, pessoas, Crianças e Hospital de Aghia Sophia crianças Aglaia Kyriakou.

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