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Como construir abs sem instrumentos

Quando dizemos que queremos dizer músculos basicamente tronco da abdominal e dorsal. O programa de treinamento não terá exercícios abdominais clássicos, mas a ponte prancha e exercícios de equilíbrio em que é exigido.

Para alcançar um melhor equilíbrio continuamente deve ativar os músculos do abdominal. Isto significa que você tem que apertar o abdômen durante o exercício, e dorsal. Entende-se que junto com o exercício abdominal e outros grupos musculares.

Além do tronco, A formação específica irá melhorar todo o corpo, mas porque há um pouco de peso para aumentar a intensidade do exercício, pernas, mãos, ombros, costas e peito como obras de manutenção. Uma das principais vantagens da rotina que se segue é que você pode fazer em qualquer lugar. Precisa apenas dois metros quadrados de espaço livre e uma camada.

instruções gerais:

Faça cada exercício 40 segundos a um minuto. Realizar os exercícios em forma circular, sem uma pausa entre. Quando o ciclo está terminado para algum descanso 3 minutos. Se você se encaixam 4 círculos, caso contrário, tentou 3.

exercício #1: Cheiroperpatima


Assumir a posição de partida para curvas com corpo reto. fazer 5 cheiroperpatimata para a direita e depois 5 para a esquerda.

exercício #2: Jacks


Desde posição de partida para flexões Blink as pernas estendidas para o tempo necessário. Não estrague a linha reta da parte de trás.

exercício #3: levantamento da mão alternadamente


Tente manter os pés afastados de melhor stand e no peito como você paralelo ao chão.

exercício #4: De cotovelos para mãos


Ter lugar a bordo e foi para dobrar posição inicial. Mais uma vez, começa com o direito e outro com esquerda.

exercício #5: prancha lateral, com área de perna


Assumir a posição de prancha de perna esticada para os lados e levantou. Quando Conclusões um ano e fazer o outro lado.

exercício #6: rotação


A partir da posição inicial curvatura fazer uma rotação com torso esticada para obter a abertura da ponte.

exercício #7: Diagonal tocar perna


Ocorrer se inclina a pelve maior do que o habitual. Com um movimento tentou tocar sua mão direita pé esquerdo. Então faça o mesmo com o outro braço e perna.

exercício #8: flexão – área de pé


Tente trazê-lo perto da perna dobrada peito e esticado tão alto quanto você pode.
Graças para hospedagem Grega Padel Academy
fotos:Frantzeska Giaitzoglou-Watkinson
fonte:um homem
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